Создавањето на позитивни промени во животниот стил е клучно за управување со PCOS. Исхраната и вежбањето се два од главните начини на кои можете да го направите тоа и двете области треба да се решат за овие промени во животниот стил да бидат успешни.
Редовното вежбање има неверојатни придобивки кои одат далеку од губење на тежината кај жените со PCOS. Еве 7 важни:
1 - Зголемување на инсулинската чувствителност
Редовното вежбање со кардио и тренирање на силата се покажа како да му помогне на вашето тело подобро да реагира на инсулинот , намалувајќи го ризикот од дијабетес и други компликации.
2 - Долен холестерол
Жените со PCOS имаат поголема веројатност да имаат висок холестерол и триглицериди. Ова исто така може да придонесе за други компликации како метаболички синдром , кој исто така е поприсутен кај жени со PCOS. Вежбањето може да помогне во намалувањето на холестеролот во комбинација со здрава исхрана со малку масти.
3 - Зголемување на ендорфини
Жените со PCOS имаат поголема веројатност да развијат симптоми на депресија. Кога вежбате, вашето тело ги ослободува ендорфините, кои се хормони кои ги промовираат чувствата на здравјето. Ова може да ви помогне да управувате со стресот и да ги ублажите некои симптоми на депресија.
4 - Подобро спиење!
Кој не треба подобро спиење? Редовното вежбање може да ви помогне да заспиете побрзо и да имате поквалитетно спиење. Жените со PCOS имаат поголема веројатност да имаат проблеми со апнеа, спиење и дури и несоница. Обидете се да додадете во редовна вежба - само не веднаш пред спиење - и проверете дали тоа ви помага да добиете подобар сон во текот на ноќта.
Имајте на ум дека може да потрае неколку дена или недели пред да ги видите резултатите; веројатно ќе бидете поуморни на почетокот додека вашето тело ќе се прилагоди на дополнителната активност.
5 - Намалете го ризикот од срцеви заболувања
Срцевата болест е убиец број еден од жените и жените со PCOS се со поголем ризик за развој на атеросклероза, висок крвен притисок и висок холестерол .
Редовното кардио вежба го зајакнува срцевиот мускул и значително го намалува ризикот за овие компликации.
6 - Регулирајте хормони
Кога согорувате повеќе калории отколку што внесувате, вашето тело ја храни маснотијата веќе зачувана во вашето тело. Ова, се разбира, ви помага да ја изгубите тежината и да го намалите инсулинот . Не само тоа, туку има вишок маснотии има ефект врз вашите хормони, имено производството на естрогени. Намалување на некои од овие масти продавници може да помогне да се добие вашите хормони, и се надевам дека вашиот PCOS, под контрола.
7 - Губење на тежината
Губењето на тежината е честа причина што жените даваат за да сакаат да започнат, или да продолжат со својата програма за вежбање. Имајте на ум дека жените со PCOS се борат со губење на тежината дури и со здрава исхрана и редовна кардио и вежба за вежбање, така што ова не треба да биде главната причина зошто вежбате.
Може да биде тешко да останете мотивирани да продолжите со редовниот план за вежбање кога ќе се борите за да ги видите резултатите. Наместо тоа, обидете се да ги запомните сите други предности што се наведени погоре, на ум кога ќе се вклучите во нов план за вежбање.
Ажурирани од Ангела Граси, МСП, РДН, ЛДН