Имајќи PCOS може да ве изложи на ризик за голем број на поврзани метаболни состојби, вклучувајќи дијабетес , срцеви заболувања , висок холестерол и метаболичен синдром . Покрај тоа, многу жени со PCOS имаат проблеми со тежината. Земањето доволни течности е важен дел од одржувањето на здрава исхрана и начин на живот.
Функции
Водата е главна компонента на секоја телесна клетка, ткиво и орган.
Таа игра важна улога во скоро секоја функција на телото, вклучувајќи:
- Соодветна хидратација
- Регулација на температурата
- Пренос на кислород и хранливи материи преку крв
- Постапувајќи како неопходна компонента на хемиските реакции
- Помош за елиминација на отпадот преку урина и измет
- Подмачкување на зглобовите
- Постапувајќи како главна компонента на телесни течности како слуз и солзи
- Давање на клетките нивната форма и стабилност
Дневни барања
Општо земено, луѓето треба да консумираат околу 2 до 3 литри течност секој ден. Ова не ја зема предвид здравствената состојба на лицето, навиките за вежбање и животната средина (потребно е место за висока надморска височина или екстремно топли или влажни области). Секојдневните активности исто така може да ги зголемат потребните течности. На пример, барањата за вода се зголемуваат кога летаат или за време на напорни вежби или со болест и трески. Жените кои се менструални исто така може да имаат дополнителни барања за течности.
Други извори на вода
Додека е потребна вода, другите течности можат да придонесат за дневни течности како што се seltzer, незасладен ладен чај, топол чај, млеко, безалкохолни пијалаци и кафе. Редовната сода и сто отсто овошен сок, исто така, придонесуваат за течност во нашата исхрана, но исто така може да го подигне нивото на инсулин. Пробајте вода со вода од зеленчук со 100% овошен сок наместо сода за вкус без колку што е калоричен удар или пробајте еден од советите подолу.
Покрај водата за пиење, земаме многу течности во храната што ја јадеме. Многу овошје и зеленчук имаат висока содржина на вода, уште една причина зошто треба да јадеме многу свежи производи. Супи и пијалоци, исто така, обезбедуваат течност.
Знаци дека не пиете доволно
- Постојана жед
- Темна боја на урина
- Сува усни и јазик
- Поспаност
- Гадење
- Тријање со раце, раце и стапала
- Главоболка
- Зголемен пулс
- Збунетост
Совети за пиење повеќе вода
Ако имате тешко време да ги задоволите вашите количини на течности, тука се неколку совети кои ќе ви помогнат:
- Додајте овошни парчиња како лимони, лимес или портокали за вода
- Носете стакло или друго шишенце за еднократна употреба со вас
- Користете шише за вода што има начин да ги следите вашите унци
- Се натпреварувате со соработници или пријатели
- Поставете тајмер на вашиот телефон или да користите апликација за да ве потсетам да пиете
- Вклучете други течности како чај или seltzer во вашиот ден
Ажурирана од PCOS Expert Ангела Граси, МСП, РДН
Извор:
> Браун Ј. Исхрана преку животниот циклус. Петто издание. 2014. Cengage Learning.