Прочитајте ги сите информации во врска со синдром на полицистични јајници ( PCOS ) и ќе бидете сигурни дека ќе дојдете до препораки за губење на тежината. Всушност, намалувањето на телесната тежина може да ги подобри и метаболните аспекти на PCOS (намалување на гликозата, инсулинот и намалениот ризик од дијабетес), како и репродуктивните аспекти (регулирање на менструалните циклуси и подобрување на овулацијата). Но, што ако имате PCOS и не сте со прекумерна тежина?
Високите нивоа на инсулин сеуште може да се појават кај посно жените и ги ставаат во ризик за дијабетес тип 2. Секако дека е недоволна тежина може да влијае на овулацијата бидејќи премногу масното ткиво може да предизвика прекин на менструалните циклуси. Затоа губењето на телесната тежина не е опција за третман кај жени со PCOS кои се потпреме. Па што може да се направи?
Еве 4 совети посно жени со PCOS можат да направат за да ја подобрат нивната плодност, да управуваат со симптомите и да го подобрат квалитетот на нивното здравје.
Покажете го Вашиот најголем оброк на денот
Во една студија објавена во Клиниката за наука , 60 расадни PCOS жени биле рандомизирани во две групи на дистрибуирани оброци: Една група јадела калоричен појадок со помали количини на ручек и вечера (980 калории појадок, 640 калории ручек и 190 калории на вечера) и уште една група што јаделе повеќе подоцна во текот на денот (190 калории за појадок, 640 калории за ручек и 980 калории за вечера). Оние кои го започнаа денот со поголем појадок, забележаа намалување на инсулин, гликоза и тестостерон, како и зголемени стапки на овулација .
Земете витамин Д
Витаминот Д , како хормон и витамин, покажува ветување дека им помага на жените да зачуваат и да го намалат ризикот за дијабетес. Проценката на студиите кои ја оценуваат врската помеѓу витаминот Д и плодноста, објавена во Европскиот весник за ендокринологија , покажаа докази дека витаминот Д е вклучен во репродукцијата на жените, вклучувајќи ИВФ исход и PCOS.
Авторите сугерираат дека кај жени со PCOS, дополнувањето на витамин Д може да ја подобри менструалната фреквенција и метаболните нарушувања.
Дефицитот на витамин Д е чест кај жените со PCOS. Една студија во Европскиот весник за ендокринологија покажа дека преваленцата на дефицит на витамин Д била 73% кај жени со PCOS. Многу фактори можат да влијаат на состојбата на витамин Д, вклучувајќи го и слабата доза на витамин Д, за сончање и географска локација (северните територии добиваат помалку сончева светлина). Жените со PCOS треба да ги следат нивоата на витамин Д годишно и да земаат додатоци ако е соодветно. За да дознаете колку витамин Д треба да земете, обратете се кај вашиот лекар или регистрираниот диететски нутриционист .
Не заборавајте за омега-3 масти
Омега-3 маснотиите можат да бидат ефикасни во подобрувањето на инсулинската резистенција и хирзутизмот кај посно жените со PCOS. Во една студија објавена во Journal of Obstetrics and Gynecology , четириесет и пет не-дебели жени со PCOS добија 1.500 милиграми омега-3 масти за шест месеци. Намалувања во БМИ и нивоата на инсулин беа пронајдени заедно со подобрувања во ЛХ, тестостеронот и нивоата на ХББ.
Растителни извори на омега-3 масти вклучуваат авокадо, ореви и семиња. Риба од студена вода, како лосос, туна и пастрмка, се одлични извори на омега-3 масти.
Владините упатства препорачуваат дека американската консумираат две порции риба секоја недела за да ги добијат основните количини омега-3 масти потребни за здравје. Покрај тоа, додатоците за рибино масло може исто така да помогнат да се исполнат барањата.
Размислете за инозитол
Еден од најраспространетите додатоци во исхраната во популацијата на PCOS е инозитол . И со добра причина: покажани се и типовите Myo (MYO) и d-Chiro-inositol (DCI) инозитол за подобрување на многу од метаболичките и репродуктивните аспекти на PCOS. Овие придобивки вклучуваат подобрувања на холестеролот, инсулинот и андрогените. Најдобро од сè, MYO се покажа дека ја зголемува плодноста преку подобрување на квалитетот на јајцата и враќање на менструалната регуларност.
Во една студија објавена во Journal of Archives of Gynecology and Obstetrics , жените со PCOS кои биле подложени на ИВФ биле третирани со комбинација на MYO и DCI во физиолошкиот однос на 40: 1 или 500 милиграми само од DCI. Комбинираната терапија беше во можност да го подобри квалитетот на јајцето и ембрионот, како и стапките на бременост, покажувајќи дека MYO игра клучна улога во јајниците кај жените на PCOS и придобивките од MYO и DCI во оптималниот сооднос.
> Извори:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Комбинираната терапија мио-инозитол плус Д-хиро-инозитол, наместо Д-хиро-инозитол, може да ги подобри резултатите од ИВФ: резултатите од рандомизирано контролирано испитување. Arch Gynecol Obstet. 2013 декември; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea М, Вајнштајн J, Froy O. Ефекти на тајмингот на калорискиот внес на инсулинска резистенција и хиперандрогенизам кај посно жени со синдром на полицистични јајници. Clin Sci . 2013 Ноември, 125 (9): 423-32. Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Витамин Д и плодноста: систематски преглед. Европски Ј Ендокринол. 2012; 166 (5): 765-778.
> Онер Г, Мудеррис, II. Ефикасност на омега-3 во третманот на синдром на полицистични јајници. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Здружение на хиповитаминоза D со метаболни нарушувања кај синдром на полицистични јајници. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.