Вашите 40-тина се зафатени со деценија со проблеми во кариерата, семејни и финансиски одговорности. Во меѓувреме, сиромашните избори на начин на живот почнуваат да се израмнуваат со вас, а хроничната болест не е далеку зад себе. Користете ги овие домашни и крвни тестови за да го следите вашето здравје и да ги спречите развојот на здравствените состојби. Запомнете, студиите покажаа дека едноставните навики за животниот стил што се прават постојано можат да направат голема разлика во долговечноста и ризикот од попреченост.
1 -
Ниво на стресВашите 40-ти години може да бидат исполнети со одговорности - финансиски, кариера, грижа за децата и / или родителите. Овие стресови можат да се зголемат и да влијаат врз целокупното здравје и директно и преку предизвикување на лош избор на живот.
- Укажува: Количината што вашето тело реагира на ситуации кои предизвикуваат стрес хормони и други оштетувања кои придонесуваат за хронична болест.
- Мерено од: Испитување на вашиот гнев и реакции на стрес во секојдневни ситуации како што се густ сообраќај.
- Здраво ниво: Вие не треба да имате екстремни реакции на ситуации кои се случуваат редовно.
- Што да направите ако нивоата се високи: размислете за начините за намалување на секојдневниот стрес.
2 -
Ниво на вежбањеВие сте веројатно зафатен човек. Можеби е тешко да се најде време за вежбање.
- Покажува: Вашето целокупно здравје.
- Мерено од: Неделна фреквенција на вежби и ниво на дневна активност.
- Здраво ниво: Ако не вежбате најмалку 30 минути, 3 пати неделно, ризикот од сите хронични заболувања се зголемува.
- Што да сторите ако нивоата се ниски: Задржете го времето за вежбање, го должите за себе и му должите на вашето семејство.
3 -
Крвен притисокКрвниот притисок е еден од најлесните и најважните укажува на срцево и кардиоваскуларно здравје. Според ЦДЦ, 30% од возрасните имаат висок крвен притисок и 30% од нив не го знаат тоа.
- Укажува: Општо кардиоваскуларно здравје.
- Мерено од: монитори за домашен крвен притисок е ефтин и лесен за употреба. Проверувајте го крвниот притисок еднаш месечно.
- Здраво ниво: Здравиот крвен притисок треба да има систолен (врвен број) не повеќе од 119 и дијастолен (долен број) не повеќе од 79.
- Што да сторите ако нивоата се високи: Преземете акција преку промена на начинот на живеење и / или лекување.
4 -
Ниво на холестеролПостојат два вида на холестерол најчесто измерени, HDL и LDL.
- Укажува: нивото на холестерол укажува на количината на одреден вид маснотии во крвта.
- Мерено со: Едноставен крвен тест за вкупниот холестерол и износот за ХДЛ и ЛДЛ.
- Здраво ниво:
- Вкупен холестерол (ХДЛ + ЛДЛ): помалку од 200.
- ХДЛ (добар холестерол): повеќе од 40.
- Што да сторите ако нивоата се високи: Високиот холестерол е медицинска состојба која бара третман поради зголемен ризик од срцев удар. Видете го вашиот доктор и променете ја вашата исхрана.
5 -
Одмор срцева стапкаВашиот срцев ритам на одмор укажува на погодност на вашето срце. Бидејќи срцето е мускул, вежбањето како трчање или возење велосипед ќе го направи посилно.
- Укажува: здравје на срцето
- Мерено со: Преземање на пулсот на палецот од страна на вашиот зглоб по седење мирно за најмалку 5 минути.
- Здраво ниво: Вашиот пулс на одмор не треба да биде поголем од 80 отчукувања во минута.
- Што да направите ако нивоата се високи: Ако вашиот пулс на одмор е висок, на вашето срце му треба малку внимание, консултирајте се со вашиот доктор за започнување на кардиоваскуларна вежба за да помогнете да се подобри функционирањето на срцето.
6 -
Пост Гликоза во крвтаПостот гликоза во крвта тестови колку добро вашето тело може да го регулира нивото на шеќер во крвта. Високите нивоа може да значат дека сте изложени на ризик или имате дијабетес.
- Укажува: нивото на гликоза (шеќер) во крвта.
- Мерено од: едноставен крвен тест преку прст.
- Здраво ниво: Помалку од 100.
- Што да сторите ако нивоата се високи: Погледнете го докторот за понатамошно тестирање.
7 -
Сооднос на колковитеКаде што носите дополнителна тежина е речиси исто толку важно колку и дополнителната тежина што ја имате.
- Укажува: Ризик од срцеви заболувања.
- Измерено од: Мерење на вашиот однос на колкот во половината со мерење на половината во инчи во најмала точка (без да го задржите здивот или влечење), а потоа да ги измерите колковите во најширока точка. Поделете го мерењето на половината со мерење на колкот.
- Здраво ниво: Ако соодносот е поголем од .80 за жени или .95 за мажи, тој се смета за ризичен за болести поврзани со тежината.
- Што да сторите ако нивоата се високи: преземете акција за да ја изгубите вишокот на тежина, да се грижите за своето срце и да вежбате повеќе.
8 -
Ниво на триглицеридиНивото на триглицериди е релативно нов тест за да го испита вашиот ризик за одредени видови на кардиоваскуларни заболувања.
- Укажува: Вашето ниво на триглицериди е уште еден показател за вишокот на маснотии во крвта.
- Мерено од: едноставен крвен тест.
- Здраво ниво: Нормалните нивоа треба да бидат помали од 150 со гранични нивоа помеѓу 150 и 199.
- Што да сторите ако нивоата се високи: Високите нивоа укажуваат на потреба за промени во животниот стил, вклучувајќи здрава исхрана и вежбање.
9 -
C-реактивни протеински нивоаИсто така, наречен ЦРП, нивото на Ц-реактивен протеин покажува акутно воспаление (оток) во телото. Бидејќи нивото на ЦРП се базира на акутно воспаление, овој тест би можел да покаже побрз ризик од срцев удар. Сеуште се прават студии за да се утврди колку е корисен овој тест.
- Укажува: Акутен оток и ризик од срцев удар.
- Мерено од: едноставен крвен тест.
- Здраво ниво: Не повеќе од 4,9 mg / L (идеално помалку од 2 mg / L)
- Што да сторите ако нивоата се високи: Превземете акција за подобрување на здравјето на срцето преку промени во исхраната и вежбање.
10 -
ХомоцистеинЗголемените нивоа на хомоцистеин во крвта исто така може да го покажат ризикот од кардиоваскуларни болести, вклучувајќи го и ударот.
- Укажува: Ризик од мозочен удар и срцеви заболувања.
- Мерено од: едноставен крвен тест.
- Здраво ниво: Помалку од 12.
- Што да сторите ако нивоата се високи: Намалете ги нивоата на хомоцистеинот преку здрава исхрана од зеленчук, цели зрна, фолна киселина и витамин Б6 и Б12.