Постои мит дека постарите луѓе имаат потреба од помалку спиење. Тоа едноставно не е точно. Сите возрасни треба секоја вечер да имаат седум до девет часа спиење. Како што старееме, станува потешко да се добие добар ноќен сон . Тоа не значи дека ние се уште не треба седум до девет часа. Еден од предизвиците за здравото стареење е смена на проблеми со спиењето за да се осигуриме дека имаме доволно одмор за добро здравје.
Промени на спиење кај постари возрасни лица
Поради многу причини, постарите луѓе имаат проблеми да заспијат и да заспијат. Како што старееме, може да забележиме некои од следниве работи:
- Подолго време да заспие
- Спиењето е помалку длабоко
- Будење три или четири пати навечер
- Честите ноќни патувања во бања
- Спиењето не е толку мирно или задоволувачко
- Тенденција да заспие во раните вечерни часови и да се разбуди во раните утрински часови
Зошто постарите Возрасни спијат помалку
Како што старееме, нашите тела се менуваат. Овие промени влијаат на должината и квалитетот на нашиот сон. Во зависност од вашата ситуација, може да се примени еден од овие фактори:
- Хормони: Како што старееме, нашите тела лачат помалку од два важни хормони за спиење: мелатонин и хормон за раст.
- Мелатонинот е важен бидејќи промените во нивото на овој хормон го контролираат циклусот на спиење . Со помалку мелатонин , многу постари возрасни се чувствуваат поспан во раната вечер и се будат во раните утрински часови. Исто така, може да имаат повеќе проблеми да заспијат.
- Хормонот за раст е она што ги прави децата толку длабоко спие. Како што старееме, нашето тело лачи помалку од овој хормон, а длабокиот сон станува потежок.
- Менопаузата предизвикува многу хормонални промени кај жените, што понекогаш резултира со ноќно потење и други симптоми кои го попречуваат спиењето.
- Здравствени состојби: здравствените состојби можат да го попречат спиењето. Како што старееме, поголема е веројатноста да се развие хронична болест. Овие болести резултираат со промени во нашето тело што го попречуваат нормалниот сон. Со доброто управување со вашата здравствена состојба, можете да го минимизирате овој ефект. Примери за тоа како некои болести се мешаат со спиењето се:
- Некои здравствени состојби (како артритис) предизвикуваат болка, што го отежнува заспивањето.
- Другите состојби (како дијабетес или зголемена простата ) може да предизвикаат често користење на бања во текот на ноќта, што го прекинува длабокиот сон.
- Срцевите заболувања , високиот крвен притисок и другите кардиоваскуларни состојби може да предизвикаат ненадејно да се разбудат поради потешкотии во дишењето или промени во срцевиот ритам.
- Паркинсонова болест, Алцхајмерова болест и ментални болести може да предизвикаат анксиозност што го попречува спиењето.
- Промени во животниот стил: Како што старееме, нашите дневни рутини се менуваат. Овие промени можат да влијаат на нашето спиење. Со зголемување на вежбањето и времето поминато на отворено и намалување на дремката, ќе ги подобрите и должината и квалитетот на спиењето:
- Промени на животниот стил Постарите луѓе добиваат помалку вежба. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар и да добиете здрава количина на секојдневно вежбање.
- Сончева светлина: сончевата светлина му помага на вашето тело да произведува мелатонин, кој го регулира циклусот на спиење . Обидете се да добиете најмалку два часа изложеност на светлина секој ден. Ако ви е тешко да излезете надвор, размислете за користење на светло во целосен спектар во затворен простор.
- Држење: Додека држењето може да биде одлично, ако се напиете повеќе од 20 минути на ден, може да се мешате со спиењето.
- Алкохол, кофеин и никотин: Овие тројца виновници ќе предизвикаат хаос на спиење. Ако имате проблеми, прекинете и не заборавајте да користите било кој од овие во рок од три часа од спиење.
- Лекови: Како што старееме, поверојатно е дека земаме еден или повеќе лекови. Овие лекови често може да се мешаат со спиењето. Вашиот доктор можеби ќе може да го промени вашиот лек на оној кој не предизвикува да изгубите сон, или можеби го промените времето на денот кога го земате тој лек. Некои вообичаени лекови за кои е познато дека мешаат со спиење вклучуваат некои лекови за висок крвен притисок , антидепресиви, стероиди, некои деконгестанти и бронходилататори.
Што да направите за подобрување на вашиот сон?
Добрата вест е дека вообичаено може да го подобрите спиењето со идентификување на основната причина и правење промени. Ако недостатокот на спиење се должи на болест или лекови, разговарајте со вашиот лекар за можноста за промена на лекот или за денот кога ќе го земате. Следете ги горните совети за спиење и бидете сигурни дека ќе добиете некоја вежба и сончева светлина секој ден.
Ако спиењето не се подобри, може да имате нарушено спиење. Здравствени состојби кои го спречуваат лицето да заспие или да заспие, вклучува апнеја при спиење и несоница. Лекарот може да помогне во лекувањето на овие состојби.
Крајна линија: Обидете се да направите промени во вашите навики за спиење и живот. Ако тоа не помогне, разговарајте со вашиот лекар. Што и да правите, не прифаќајте да бидете уморни како дел од стареењето.
Извори:
> Национални институти за здравство. Спиење и стареење. За спиење. Клиниката Мајо. Висока здравствена несоница.