Обидувајќи се да живееш подолго е одлична цел, но овие екстра години нема да значат многу ако не се чувствувате здрави и енергични. Па зошто да не се обидете да му помогнете на вашето тело да дејствува помладо од вашата хронолошка возраст , следејќи неколку основни чекори кон долговечниот животен стил?
Погледнете какви промени треба да ги направите денес, за да го направите вашето тело да функционира на младешки и еластичен начин, месеци или години од сега.
1 -
Да се откаже од пушењетоЗапирање на оваа навика, најверојатно, ќе направи повеќе за вашата долговечност - и вашето здравје воопшто - од било која друга промена што ќе ја направите. Многубројни студии го опишуваат патаниот тутун за целокупната благосостојба и здравствениот статус на мажите и жените . Поконкретно, продолжувањето на тежок обид за пушење над 40-годишна возраст е докажано да се исецка колку што е една деценија од животот. Тоа може да ги влоши многу болести поврзани со стареење, како што се срцеви заболувања и дијабетес . Пушењето, исто така, предизвикува предвремено стареење на кожата , со што ќе изгледате постари
2 -
Одржувајте здрава тежинаДодека останува некоја контроверзност за тоа како се мери дебелината - користејќи индекс на телесна маса (BMI), сооднос помеѓу половината и колкот , дебелината на кожата или едноставно бројот на скалата - истражувачите на долг живот се согласуваат дека премногу маснотии на вашето тело ви предиспонира на многу сериозни состојби како што се срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и рак.
Дебелината, исто така, може да потрае смртоносен пад на вашиот црн дроб, што доведува до масни заболувања на црниот дроб . Што повеќе, премногу маснотии на стомакот е поврзано со метаболичен синдром , кој вклучува симптоми како што се високиот крвен шеќер и покачен крвен притисок или хипертензија .
Пронаоѓањето на вистинскиот број на калории што треба да го консумирате секој ден и справување со умерени и одржливи планови за губење на тежината ќе ви помогнат да ја избегнете болеста, да ви олеснат да останете активни и мобилни и да ви помогнете на функционалното или биолошкото време на вашето тело да остане толку ниско можно во месеците и годините што доаѓаат.
3 -
Остани АктивниПридобивките од физичката активност се бројни: подобро здравје на кардиоваскуларни заболувања, помал ризик од рак и дијабетес, подобрување на стресот и подобра долговечност. Студија од 2011 година за повеќе од 416.000 мажи и жени објавена во "Лансет" покажа дека субјектите кои просечно траеле 15 минути дневно, со умерен интензитет (на пример, брзо одење) живееле во просек по три години, отколку оние кои мала или никаква активност. Другите истражувања покажаа слични бенефиции за долговечност за оние што се движат. Без разлика дали одите, пливаат, трчате или некоја друга активност ви се допаѓа, останете активни да ги одстраните болестите, да ги задржите коските силни и вашиот живот долг!
4 -
Јадете анти-стареење ИсхранаЈадењето на добро балансирана исхрана базирана на овошје, зеленчук, посно протеини, многу риби со ниска жива, цели зрна и умерени количини на здрави масти, постојано е поврзано во истражувањето со подобра долговечност. Сите најдолгоживи популации во светот - вклучувајќи ги Окинаванците на Јапонија, оние кои живеат во долината Хунза во Пакистан и жителите на земјите долж Средоземното Море - сите трошат некои варијации на овој план.
Додека дополнување на вашата исхрана со витамини и минерали може да помогне да се компензира за некои недостасува компоненти, повеќето нутриционисти советуваат да ги добиете вашите хранливи материи од храната. Во изборот на здрава храна, во соодветни количини (за да се избегне дебелината), е хеџ против болеста и паметен начин да го одржувате вашето тело да делува младо
5 -
Управувајте со внесот на стресДури и луѓето кои се многу вредни со начинот на исхрана и вежбање, може да го превидат влијанието на стресот врз нивното здравје. Факт е дека стресот има многу физиолошки ефекти, вклучувајќи го и зголемувањето на вашето ниво на кортизол, стрес хормон кој може да придонесе за кардиоваскуларни состојби, опасни стомачни масти, депресија и послаб отпор кон болеста.
Во студијата од 2010 година на 861 постари возрасни лица, оние со највисоки нивоа на уринарната кортизол имале пет пати поголем ризик од умирање од кардиоваскуларни болести, дури и ако немале историја на срцеви проблеми. За среќа, ослободувањето од стрес се чини дека придонесува за долговечноста, како што е предложено во голем број студии што ја поврзуваат медитацијата со пониска смртност. Зошто да не пробате внимателна медитација, само-хипноза, или дури само да се смеете повеќе, за да управувате со вашето секојдневно ниво на стрес? Вашето срце и вашата рамка на умот ќе биде подобро за тоа.
6 -
Остани социјалниДруг важен аспект на животен стил на долговечноста е дел од една поголема социјална мрежа, со поддршка на пријателите и семејството. Всушност, во истражувањето на 1.500 Калифорнијанци од детството во старост, психолозите Хауард Фридман и Лесли Мартин откриле дека останувајќи поврзани и преостанати да се интегрираат во нивната заедница, биле некои од најзначајните предиктори за поголема долговечност. Ако не сите членови на вашиот социјален круг се во функција на задачата, одберете го вашиот тим: неколку пријатели и доверливи лица можат да ви помогнат да издржите тешки времиња и да се справите со потешкотии, полесно - фактори кои ќе му помогнат на вашиот имунолошки систем да ве здрави.
Шансите се, не треба драстично да ги менувате вашите дневни навики за да направите подобрувања во овие области. Фокусирајте се на напредок, а не на совршенство, и со текот на времето, вашето тело ќе биде поздраво и ќе се однесува како млад човек. Резултатот? Повеќе години на вашиот живот, и повеќе живот на вашите години.
Извори:
Chi Pang Wen, et.al. "Минимална количина на физичка активност за намалена смртност и продолжен животен век: потенцијална кохортна студија". Лансет , 16 август 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.
Дејвид Р Џејкобс, Џуниор, Лене Фрост Андерсен и Руне Бломхоф. "Потрошувачката на целото жито е поврзана со намален ризик од некардиоваскуларна, нецентрична смрт припишана на воспалителни болести во Студијата за здравјето на жените во Ајова". Am J Clin Nutr јуни 2007 година, vol. 85 бр. 6 1606-1614.
Емили Ј. Никлет и сор. "Внесот на овошје и зеленчук, физичката активност и морталитетот кај постарите жени кои живеат во заедницата". Весник на Американското геријатриско здружение . Том 60, број 5, страници 862-868, мај 2012 година.
Фридман, Х.С. и Мартин, Л.Р. "Проектот за долговечност: изненадувачки откритија за здравјето и долгиот живот од студијата за осмо деценија". Пингвин Книги. Март 2011 година.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/
Мајкл Ф. Леицман, Парк Yikyung, Арон Блер, Рејчел Балард-Барбаш, Трачи Моу, Алберт Холленбек, Артур Шацкин, "Препораки за физичка активност и намален ризик од смртност". Arch Intern Med. Vol. 167 (бр 22), DEC 10/24, 2007.
Matthieu Maillot et al. "Најкраткиот начин да се постигнат целите на исхраната е да се донесат медитерански избори за храна: докази од компјутерски генерирани персонализирани диети". Am J Clin Nutr октомври 2011 година, vol. 94 бр. 4 1127-1137.
Никол Вогелзангс, Аартјан Т. Ф. Бикман, Јуриј Миланески, Стефанија Бандинели, Луиџи Феручи и Бренда WJH Penninx. "Уринарен кортизол и шестгодишен ризик за секаква кауза и кардиоваскуларна смртност". J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.