Погледнете хронолошки наспроти биолошката ера
Биолошката возраст, исто така наречена физиолошка возраст, е мерка за тоа колку добро или лошо функционира вашето тело во однос на вашата фактичка календарска возраст. На пример, можеби имате календар или хронолошка возраст од 65 години, но поради здрав и активен животен стил (избегнување на долготрајни закани како што се тутун и дебелина), вашето тело е физиолошки послично на некој со хронолошка возраст од 55 години.
Затоа, вашата биолошка возраст би била 55 години.
Постојат неколку начини на кои можете да ја одредите вашата биолошка возраст, но никој не е конечен или точен. Сепак, постојат здравствени фактори кои ќе ви даде години назад на вашиот просечен животен век. Ајде да ги погледнеме.
Начин на живот
Здравите навики можат да имаат значително влијание врз вашата долговечност и биолошка ера. Тие вклучуваат:
- навики за вежбање
- навики за јадење
- нивоа на стрес
- консумирање алкохол
- ниво на образование
- количина на спиење
- сексуални и романтични врски
Наследство
Друг голем придонесувач во биолошката ера нема никаква врска со вашите навики. Наследноста, или вашиот генски базен, е одговорен за вашата биолошка ера. Исто како што специфичните болести се водат во семејства, исто така, и долговечноста. Ако имате членови на семејството кои живееле подолго од 96 години, шансите се дека ќе живеете и долг живот, дури и ако вашите навики се помалку од здрави.
Локација
Друг важен фактор кој влијае врз биолошката ера е местото каде што живеете.
Не е тајна дека животната средина и културата во која живеете е поврзана со здрави навики, но исто така е поврзана со вашата безбедност, храната што ја јадете и многу повеќе.
На пример, луѓето што живеат во небезбедно соседство најверојатно нема да одат на вежбање. Тие исто така имаат помала веројатност да најдат продавници што продаваат свежо овошје и произведуваат.
Можеби уште поважно, тие веројатно ќе доживеат високо ниво на стрес.
Од збор до
Додека не е точна наука, концептот на биолошка возраст може да инкорпорира објективни мерки како што се одмор на срцето, крвен притисок и визуелна острина , како и по-субјективни критериуми, како што се леснотијата на вршење секојдневни задачи, мускулна сила и општа мобилност.
Значи, знаењето на вашата биолошка возраст е исто што знаете колку сте здрави и силни - и дали сте изложени на ризик за опасни по живот болести, како што се висок крвен притисок или дијабетес.
Што ако вашата биолошка возраст е повисока од вашата хронолошка возраст? Сега е одлично време да се направат позитивни промени кои можат да направат позитивна разлика. Целта е да се фокусираме на оние навики кои го намалуваат возраста и ги претвораат во здрави навики што го додаваат во вашиот живот.
Започнете со адресирање на некои од проблемите што можете веднаш да ги промените. На пример:
- Ако не сте веќе, престанете со пушењето.
- Додајте повеќе овошје, зеленчук, посно месо и вода за да јадете дневно.
- Вежбајте добра хигиена за спиење со исклучување на екраните и опуштање на час пред да се претворите во текот на ноќта.
- Добијте повеќе вежби со одење или започнување на фитнес програма.
- Научете техники за намалување и намалување на стресот, како што се медитација или длабоко дишење.
Ако ги следите сите или дури и некои од овие основни предлози, сигурно ќе бидете поздрави од повеќето возрасни и на тој начин ќе бидете помлади од вашата хронолошка возраст.
Извор:
Валин А., Макдоналд С.В., дефриас С.М., Нилсон Л.Г., Диксон РА. "Како здравјето и биолошката возраст влијаат врз хронолошката возраст и половите разлики во когнитивното стареење: модерирање, посредување или и двете?" Психол стареење . 2006 јуни; 21 (2): 318-32.