Ајде да се соочиме со тоа: некои здрави навики на начин на живот се позабавни од другите. Додека ја следите исхраната против стареење , ограничувајќи го износот на стрес што го доживувате и вежбате само 10 минути дневно, сите може да ви помогнат да живеете подолго, не ги превидувајте значајните придобивки од редовното вклучување на овие пријатни навики во вашиот ден. Не само што тие се чувствуваат добро, тие се добри за вашето здравје и долговечност, исто така.
1 -
Насмевка повеќеЛесно е да се попуштат со насмевка како тривијална акција што ја фаворизираат оние кои не се толку реални или совесни како што треба. Но, значителен доказ е зграда која ја демонстрира моќта за намалување на стресот на насмевка. Во една изненадувачка студија објавена во Психолошката наука, истражувачите од Универзитетот во Канзас откриле дека срцевиот ритам на субјектите кои вршат стресна задача се враќаат нормално побрзо кога се смешкале. Ова беше точно дури и за субјектите кои беа замолени да држат стапчиња за јадење меѓу забите; во суштина принудени да се смеат без да сфатат дека го прават тоа. Затворањето за да се донесе тешка ситуација може да ви послужи добро, и тоа ќе ви помогне да изгледате помлади, исто така.
2 -
Пауза за разумен моментумПреземајќи само еден миг за да ги набљудувате многуте емоции што тече низ вашиот мозок може да го олеснат тензијата, да го забават срцето и да ви помогнат да се фокусирате. Тоа е наод на неколку студии за придобивките од свеста - во смисла на лаик, едноставно да бидете свесни за вашата состојба на умот, без да се обидувате да промените како мислите или чувствувате. Дадете потсетник за да направите кратка сесија за медитација; за само неколку минути, ќе бидете на пат кон градење на автоматска навика која може да ви помогне не само да се релаксирате, да го намалите ризикот од депресија (и да одржувате здрава тежина), туку и да живеете подолго.
3 -
Јади чоколадоМеѓу најслатките здравствени наоди во последниве години е откривањето дека ризикот од кардијални настани како што се срцев удар и мозочен удар се чини дека е намален со редовна конзумација на чоколадо. Иако помалку обработениот какао се чини дека има повеќе корисни антиоксидантни флавоноиди, редовно јадење чоколадо од секаков вид е поврзано со пониска смртност во неколку лонгитудинални студии. Бидете внимателни да го гледате вашиот вкупен внес на калории, за да избегнете внесување на тежина и зголемување на ризикот од срцеви заболувања.
4 -
Земете надворДали некогаш сте ја предводеше вратата загрижена за проблем што изгледаше речиси безначаен од времето кога се вративте дома? Вие не сте сами: разни студии покажаа дека трошењето време во природата може да го намали стресот и менталниот замор, да го намали крвниот притисок и да го подобри менталниот фокус. Додека токму како што се навлегува на здравје, сеуште е под истрага, некои здравствени работници ја користат т.н. "терапија со помош на природата" за лекување на состојби кои се движат од дебелина до шизофренија. Што повеќе: вежбањето на отворено може да ви помогне да бидете мотивирани и на вистинскиот пат.
5 -
Поминуваат време со другите луѓеОстанувајќи социјално ангажиран е градител за долговечност, според психолог и автор Хауард Фридман. Неговото истражување за 80-годишната студија на Луис Терман од 1.500 деца од училиштето откри дека едно од конзистентните однесувања кај најдолгите учесници беше степенот до кој тие биле социјално поврзани со семејството и пријателите. Не ги превидувајте придобивките од здравјето да останете во контакт со другите.
6 -
Сметајте ги благословитеБлагодарност не е само велејќи благодарение - тоа е став кој ги бои целиот свој изглед на животот. Луѓето кои се однесуваат себеси како благодарни, изгледаат дека имаат помалку стрес, завист и незадоволство, имаат посилни имунолошки системи и се пооптимистички и помалку песимисти за нивната иднина. Без разлика дали ќе задржите списание за благодарност или едноставно ќе ги забележите вашите благослови пред да заспиете ноќе, вашето здравје и перспектива ќе имаат корист од тоа да сте повеќе благодарни.
7 -
Имаат стакло од вино или пијат нешто сличноПодигне стакло или две, но само чаша или две. Постојат обемни податоци кои сугерираат дека луѓето што пијат секој ден живеат подолго од луѓето што пијат повеќе од тоа, па дури и оние кои воопшто не имбијат. И долговечност признанија не се само за црвено вино; пиење алкохол во умерени количини е поврзан со пониска смртност, од срцеви заболувања и мозочен удар до рак.
8 -
Јадете повеќе оревиНе ги чувајте овие прекрасни третира само за специјални прилики. Голем преглед спроведен од страна на истражувачите од Харвардската школа за јавно здравје и на други места, вклучувајќи 76.000 жени и 42.000 мажи кои студирале повеќе од три децении, покажа дека јадењето за унца (28g) ореви секој ден било поврзано со 20% помал ризик од смрт од било кој причина. Додека истражувањето не докажува дека јадењето бадеми, ореви и кечеви всушност ја намали можноста за заболувања како што се срцеви заболувања, рак и респираторни заболувања, толку почести субјекти консумираат ореви, толку е помал ризикот од овие болести. Дури и подобро - луѓето кои редовно јадат ореви имаат тенденција да бидат послаби од оние кои не, и покрај високата содржина на масти и калории на оваа храна.
9 -
Имајте чаша кафеАко вашиот ден е поттикнат од кофеин, ова откритие за истражување се рангира таму со научни заклучоци за чоколадо. Мета-анализа од 2014 година, објавена во американскиот весник за епидемиологија, покажа дека конзумирањето на 3 шолји кафе дневно било поврзано со 21% пониска стапка на смртност од кардиоваскуларни болести. Предметите кои пиеле 4 шолји кафе секој ден имале 16% помал ризик од смрт од било која причина. Ако сакате кафе, пијте неколку дневни чаши без вина; веројатно сте поздрави за тоа.
10 -
Поминуваат време за причина што го сакатеЛуѓето кои редовно волонтираат честопати забележуваат дека добиваат многу повеќе од акцијата отколку што даваат - и има истражувања за да ги поддржат. Објавен во 2013 година во Психологија и стареење, преглед на 14 студии за испитување на односот помеѓу организираното волонтирање и здравјето покажа намалување на ризикот од смртност меѓу луѓето кои редовно волонтираат своето време и енергија на причините што ги поддржуваат. Додека постојат докази дека потпишувањето едноставно за да го поттикнеш сопственото здравје не е заштитено, изгледа дека помагањето на другите (без да се надмине сопствениот физички или емоционален капацитет) ве одржува поубаво и живее подолго.
Види? Нема причина да страдаме кога градите поздрави навики. Без оглед на вашата возраст , вашиот животен стил може да биде tweaked во подобра насока со некои пријатни и одржливи акции кои ќе ве остават стареење побавно.
Извори:
Алесио Крипа, Андреа Диракачјати, Сузана Ц. Ларсон, Алиша Волк и Никола Орсини. "Потрошувачка на кафе и смртност од сите причини, кардиоваскуларни болести и рак: Мета-анализа на доза-одговор". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.
Annerstedt и Петар Wahrborg. "Природна терапија: систематски преглед на контролирани и опсервациони студии". Скандинавски весник за јавно здравје, 2011; 39: 371-388
Елизабет Ричардсон, Џејми Пирс, Ричард Мичел, Петар Деј и Симон Кингхем. "Здружението помеѓу зелениот простор и специфичната смртност во урбаниот Нов Зеланд: Еколошка анализа на зелениот простор. " БМК јавно здравство . 2010; 10: 240.
Јинг Бао, Џиали Хан, Френк Б Ху, Едвард Л Џованнучи, Меир Ј. Стампфер, Волтер Ц Вилет и Чарлс С Фукс. "Здружение на потрошувачка на ореви со вкупна и специфична смртност". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.