Стареење: тоа е нешто што сите го правиме, но многу малку разбираме. Секако, лесно е да се направи листа на сите промени кои доаѓаат со старост - губење на меморијата, брчки, губење на мускулите - но никој навистина не разбира што е стареење, зошто се случува и како да го спречи тоа.
Што е стареење?
Размислете за стареењето како "она што се случува со нашите тела со текот на времето ." Оваа дефиниција го опфаќа целото стареење на кое човечкото тело поминува, наспроти знаците на стареење што се случуваат подоцна во животот, како што е сивата коса и брчките.
Некои стареење е предизвикано од телото. Размислете дека децата растат и тинејџерите минуваат низ пубертетот. Други стареење се акумулира со текот на времето, како што е оштетувањето на кожата предизвикано од изложување на сонце. Како резултат на тоа, стареењето е комбинација од телесни промени и влијанието на тоа како се грижиме за себе.
Со други зборови, стареењето е влијанието на времето врз човечкото тело и се јавува на повеќе нивоа:
- Мобилно стареење . Клетовите возраст врз основа на бројот на пати тие се реплицира. Клетката може да реплицира околу 50 пати пред генетскиот материјал да не може повеќе точно да се копира, што се должи на скратените теломери. Колку повеќе штета се прави на клетките од слободните радикали и други фактори, толку повеќе клетки треба да се реплицираат.
- Хормонално стареење . Хормоните играат огромен фактор во стареењето, особено за време на раст во детството и зрелост на адолесцентите. Нивоата на хормоните варираат во текот на животот. Пубертетот носи акни и поголеми пори. Како што старееме, хормоналните промени доведуваат до сува кожа и менопауза.
- Акумулирано оштетување . Акумулираната штета е надворешна. Изложеноста на токсини, сонцето, штетната храна, загадувањето и чадот земаат данок на телото. Со текот на времето, овие надворешни фактори може да доведат до оштетување на ткивото, а телото паѓа во својата способност да одржува и поправа клетки, ткива и органи.
- Метаболно стареење . Како што одите за вашиот ден, вашите клетки постојано ја претвораат храната во енергија, која произведува нуспроизводи што можат да бидат штетни. Процесот на метаболизирање и создавање енергија резултира со оштетување на телото со текот на времето. Некои веруваат дека забавувањето на метаболичкиот процес преку практики како ограничување на калории може да го забави стареењето кај луѓето.
Стареењето не се дискриминира
Нашата култура опседнато со возраст е целосно консумирана со забавување на стареењето и зголемување на долговечноста, но стареењето е 100 проценти неизбежно . Процесот на стареење не врши дискриминација. Таа започнува рано и влијае на секој поголем орган во телото.
На пример, околу времето на лицето има 20 години, белодробното ткиво ја губи еластичноста, мускулите околу кафезот на ребрата почнуваат да се влошуваат, а функцијата на белите дробови, односно количеството на воздух што може да се вдише, се намалува. Производството на дигестивни ензими забавува, што влијае на тоа како хранливи материи се апсорбираат во телото.
Масни наслаги се создаваат во крвните садови во срцето, а садовите почнуваат да губат флексибилност, што резултира со атеросклероза или стврднување на артериите. Кај жените, производството на вагинална течност се намалува и сексуалните ткива се атрофираат. За мажите, простатата може да се зголеми, а производството на спермата се намалува.
Забавување на стареењето
Како што претходно беше споменато: стареењето не може да се избегне. Тоа се рече, постојат неколку мерки што може да ги земете без оглед на вашата возраст, кои може да го вратат вашиот биолошки часовник и да ви помогне да живеете подолго:
- Јадете добро. Во изминатите неколку децении, преработената храна стана се поголем дел од нашата исхрана. Додадениот шеќер, сол и маснотии ги уништуваат нашите тела, што доведува до мноштво сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи кардиоваскуларни болести и хипертензија . Направете си услуга и јадете добро. Како општо правило, ако треба да го отворите за да ја јадете, не треба да јадете. Прочитајте етикети. Исечете ги засладените пијалаци и бели скроб и вметнете повеќе овошја, зеленчук, влакна и посно протеини.
- Не пуши. Ако сте пушач, веројатно сте се бореле со напуштање, но не се откажувајте. Откажувањето од пушењето ја подобрува циркулацијата и крвниот притисок и драстично го намалува ризикот од развој на рак.
- Вежба. Можеби нема да ги исполнувате препорачаните 30 минути на активност на ден , 5 дена во неделата, но добрата вест е дека дури 15 минути умерена активност дневно може да ја подобри долговечноста. Прошетајте го кучето, возете велосипед или земете фитнес класа. Секоја активност е подобра од ништо.
- Се дружат. Социјализацијата нè држи млади и не се прашува за долговечноста. Одржувајте добри, здрави односи со другите. Останете поврзани со оние што ги сакате и бидете во можност да запознаете нови луѓе.
- Заспијте. Игнорирај велејќи: "Ќе спиеш кога ќе умреш". Треба да спиете , без оглед на врската што ја имате со неа. Добијте добра ноќ на спиење секоја вечер и ќе го намалите ризикот од срцеви заболувања и ќе ги намалите нивоата на стрес.
- Не стрес. Стресот, лутината и држењето на злоба можат да бидат многу штетни. Ако работите за да ги намалите нивоата на стрес сега, ќе се заблагодарите подоцна. Инкорпорирајте медитација или дневник во вашиот ден-за-ден и да се одморите.
Извори:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging