Пет фактори на живеење поврзани со подолг живот
Дали сакате да живеете до 90 години (или дури и подолго)? Имате многу поголема контрола врз вашата долговечност и очекуваниот животен век отколку што може да мислите.
Секако, вашата генетика и семејна историја фактор во колку долго ќе живеете (ако вашите родители живееле долго, здрав живот, што ги зголемува вашите шанси). Но, изборот на вашиот животен стил може да биде поважен од вашите гени. Всушност, вашите гени веројатно сочинуваат помалку од 30 проценти од она што одредува колку долго ќе живеете.
Остатокот од вашите шанси за подолг живот произлегува од вашата околина и од изборот на вашиот животен стил. И добрата вест е, имаш многу повеќе контрола над тие.
5 Однесување што може да ве стигне до возраст од 90 години
Постигнувањето на 90-годишна возраст во добро здравје е голема долговечност . Пол игра во ова. Мажите имаат потешко време да достигнат 90 години од жените. Со проучување на мажите и нивното однесување, истражувачите можат да се обидат да дознаат што е навистина важно за здраво и успешно стареење. Во 1981 година, истражувачите почнаа да го прават токму тоа со запишување на 2.300 здрави мажи со просечна возраст од над 70 години во студија за здраво стареење. На мажите им беа дадени годишни истражувања за нивниот начин на живот и здравје.
До крајот на студијата, околу 16 години подоцна, 970 мажи (42 проценти) го направиле тоа на 90-тите години. Оние 42 проценти имале различни навики и однесувања кои им помогнале да живеат подолго. Како што се испостави, пет специфични избори за животниот стил прават голема разлика во животот на 90 години: не пушење, одржување здрава тежина, добра контрола на крвниот притисок, редовно вежбање и избегнување на дијабетес.
Како да живеете подолго
Поточно, студијата покажа дека:
- Непушачите биле двојно поголеми од возраста 90 години како пушачи.
- Дијабетес ги зголемува шансите за смрт пред 90-годишна возраст за 86 проценти.
- Дебелите луѓе имале 44 отсто зголемување на шансите за смрт пред 90-годишна возраст.
- Високиот крвен притисок го зголеми ризикот за смртта пред 90 години за 28 проценти.
- Мажите кои вежбале го намалиле ризикот од смрт пред 90 до 20 проценти на 30 проценти (во зависност од тоа колку и колку често тие вежбале).
Овие проценти се пресметани откако истражувачите открија здравствена состојба на учесниците на почетокот на студијата, нивото на образование и други фактори за кои се знае дека влијаат врз очекуваниот животен век. Понатамошен преглед на студиите покажа дека овие фактори не само што го скратуваат животот, но кога имате неколку од нив, вие значително ги намалувате шансите за преживување.
Како ова може да ви помогне?
Сега, кога ги разбирате факторите кои придонесуваат за живеење до 90 години и пошироко, почнете да живеете подолго со тоа што ќе работите на еден од нив секој месец. На пример, можете да се откажете од пушењето овој месец, да изгубите тежина следниот месец и да го контролирате крвниот притисок следниот месец.
За некои од овие фактори, како што се висок крвен притисок и дијабетес, можеби ќе треба помош од вашиот лекар за да ја контролирате вашата состојба. За други фактори, можеби ќе ви требаат информации и поддршка од вашите пријатели и семејства.
Еве листа на ресурси за да започнете:
- Бескорисно губење на тежината: Чекори да се земе да се јаде подобро и телесната тежина.
- Вежбање за анти-стареење : Започнете да се движите повеќе.
- Стоп за пушењето Toolkit: Намалување на голем ризик за здравјето.
- Управување со висок крвен притисок : запознајте ги фактите за овој тивок убиец.
- Алатки за управување со дијабетес : Научете како да спречите дијабетес и да ги намалите ефектите на состојбата.
Од збор до
Повеќе луѓе од кога и да било порано достигнуваат 90 години, и ако преземете чекори за да го зачувате вашето здравје, можете да бидете еден од нив. Ако имате некој од главните фактори на ризик, можете да ги намалите овие ризици почнувајќи од денес.
> Извори:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Фактори на животниот стил поврзани со морталитетот и опстанокот: Мини-преглед. Геронтологија . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Исклучително долговечноста кај мажите: модифицирани фактори поврзани со опстанок и функција на возраст од 90 години. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.