Работи што треба да ги направите во 50-тите години за да го зголемите долговечноста

Еве како да започнете денес за уште 50 години на големо здравје

Педесет е одлична возраст, и тоа е совршено време да се фокусирате на долговечноста (ако веќе не сте!). Најдобриот совет за секој во своите педесетти години е да ја искористите оваа деценија за проактивно решавање на сите здравствени проблеми што ги имате и да создадете основа за уште педесет години добро здравје и среќа.

Од став кон навиките за јадење, може да се направи многу за подобрување на вашето здравје, па дури и да се поврати некоја веќе направена штета. Користете ја оваа "да се направи" листа како инспирација. Едноставно изберете една или две работи во исто време за да започнете. Најдобрите промени за вашата долговечност се долгорочни промени во начинот на живеење, па направете ги да бројат!

1 -

Започнете здрав начин на живот

Имајќи здрав начин на живот може да додадете до 11 години во вашиот живот, но тоа не е секогаш лесно како што звучи. Започни мал.

Истражувачите ги погледнале луѓето на возраст од 45 и повеќе и откриле дека три фактори можат да додадат уште 11-12 години од животот. Луѓето кои (1) престанале да пушат, (2) јаделе многу овошје и зеленчук, и (3) го зголемувале вежбањето повеќе. Ова беше вистина дури и ако тие ги започнаа овие навики во своите 50-ти и пошироко. Значи, почнете да додавате години во вашиот живот денес.

2 -

Изгуби дополнителна тежина

Мислам дека нема смисла да губат телесната тежина во 50-те години? Мислам дека штетата веќе е направена? Вие сте далеку од десно.

Губењето на тежината и воспоставувањето здрав начин на живот сега може да направи чуда за вашето здравје, особено за твоето срце. Не користете ја вашата возраст како изговор; да се работи на добивање или одржување на здрава тежина сега. Ќе се чувствувате подобро и можеби ќе живеете подолго.

3 -

Добијте тест

Од рак до срцеви заболувања, благодарение на модерната медицина, докторите можат рано да ги фатат работите и да преземат акција, но само ако им дадете шанса.

Разговарајте со вашиот лекар за вашите фактори на ризик и бидете сигурни дека ќе ги следите сите тестови или скрининг препорачани за вашата возраст и медицинска историја. Секако, проекциите не се забавни, но можат да спасат животи.

4 -

Вежба

Вежбањето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето тело. Не само што вежбањето помага да се изгради здрава мускулатура, да се задржи подвижноста, да се задржи тежината, да се подобри здравјето на вашето срце, да се одржува вашиот ум остра, да се одржува рамнотежата и дури да помогне во одржувањето на вашиот сексуален живот. Тоа нема да потрае долго за да ги откриете сите причини да вежбате неколку пати неделно (или повеќе).

5 -

Размисли позитивно за стареењето

Имајќи позитивен став кон стареењето, всушност може да додадете години во вашиот живот. Всушност, истражувачите откриле дека добар став за стареење може да додаде 7,5 години во вашиот живот. Тоа е неверојатен број.

Зошто големото зголемување на долговечноста? Никој сигурно не знае. И покрај тоа што може да има врска помеѓу позитивното размислување и стресот, истражувачите исто така сметаат дека луѓето со позитивен став можат да направат промени во однесувањето кое води кон подолг живот.

6 -

Зголемете го вашиот антиоксидативен внес

Она што го прави антиоксидантите толку одлично? Тие се она што ги штити растенијата од неверојатни штетни ефекти на сонцето. Растенијата се изложени на ултравиолетово зрачење цел ден, што предизвикува оштетување на нивните клетки. За да не се "пржат" сите овие зрачења, растенијата развиле високи концентрации на антиоксиданти.

Кога јадете растенија, вашето тело може да ги користи истите истите антиоксиданти за да спречи оштетување на сопствените клетки. Тоа е фантастично и лесно. Дознајте кои растенија имаат највисоки концентрации на антиоксиданти и јадат широк спектар на овошје и зеленчук за најдобар ефект.

7 -

Остани енергичен

Да се ​​биде поактивен помага да живеете подолго - а не само поради придобивките од секојдневната вежба. Истражувачите ја испитале калориската потрошувачка од 300 луѓе и утврдиле дека оние кои потрошиле најмногу калории за еден ден имале 32% намалување на ризикот од смрт.

Одржувањето на активноста може да направи чуда за долговечноста. Затоа, скријте го далечинскиот управувач (и каучот), одете колку што можете и правите што е можно за да бидете активни и полни со енергија во текот на денот.

8 -

Научете нови работи

Вашиот мозок сака да учи - без оглед на вашата возраст. Колку повеќе нови работи се обидува да ги разбере и колку повеќе врски се обидува да ги направи, толку подобро функционира.

Протресете ја вашата рутина со учење нови работи. Дали секогаш сакавте да научите како да се готви? Можеби сакате да научите како да изградите нешто со вашите раце. Или можеби само што треба да направите е да го промените вашето секојдневно читање за да му дадете на вашиот мозок нешто ново за кое да размислувате.

Покрај тоа што е интересно, ангажирањето на мозокот може да го намали ризикот за Алцхајмерова болест и други форми на деменција поврзана со стареење - а да не зборуваме, тоа ќе ви направи поинтересна.

9 -

Чувај го своето срце младо

Одржувањето на срцето "младо" вклучува два главни приоритети: одржување на крвниот притисок и одржување на артериите чисти. Можете да го надгледувате вашиот напредок со тоа што редовно ќе се проверувате нивото на крвниот притисок и нивото на холестерол . Стареењето на срцето е сложено, а срцевата болест е убиец број еден во САД. Разбирањето на стареењето на срцето и преземањето акција се критични чекори за зголемување на вашата долговечност.

10 -

Насмевка!

Верувале или не, принудувајќи насмевка на твоето лице буквално може да го промени вашето расположение. Вашиот мозок добива сигнали од твоето лице и мисли: "Еј, насмеани сме, нешто добро мора да се случи". Наскоро вашето расположение всушност се подобрува. Насмевката може да биде одличен начин за намалување на стресот. Значи, направи 50-годишната твоја насмевка деценија и да бидеш посреќна и помалку стресна.