Вежбањето го намалува стареењето
Кога размислувате за тоа како вашето тело старее , тоа е веројатно највидливите промени што ми паѓаат на ум. Можеби сте забележале повеќе сива коса, или вашата кожа не изгледа толку мазна како што некогаш била.
Ова се само надворешни знаци на серија процеси кои се случуваат во рамките на вашите клетки и телесни системи кои заедно сочинуваат нормално стареење.
Иако ова е едно од малкуте искуства што ги имаат сите луѓе, Националниот институт за здравство велат дека стареењето е всушност еден од најнеразвиените процеси на природата.
Теоријата на стареење на мобилниот часовник
Теоријата на клеточниот часовник на стареење се фокусира на животен век на клетките. Бидејќи многу човечки клетки не продолжуваат да се репродуцираат на неодредено време, оваа теорија сугерира дека стареењето е резултат на клетките што го погодија програмираното репродуктивно ограничување.
Делови од ќелиите се истрошија. Пример за ова е смалување на телемерите, капките на клеточните хромозоми. Секојпат кога клетката се репродуцира, хромозомот или генетскиот материјал губи малку заштитна капа додека клетката повеќе не може да се подели.
Слободните радикали предизвикуваат стареење
Оксидативен или слободен радикал, стрес е теорија дека слободните радикали - токсичните нуспроизводи на клеточниот метаболизам или оксидација - се одговорни за оштетување на ДНК со текот на времето и затоа причина за смрт на клетките. Митохондриите, моторите на клеточниот метаболизам, се смета дека играат централна улога поради диспропорционалните слободни радикали што ги произведуваат. Прво предложено во 1950-тите, оваа теорија доведе до сегашно уверување дека конзумирањето антиоксиданси во храната би го спречило овој процес.
Промени поврзани со староста во вашето тело
Времето на вашиот живот кога се појавуваат промени поврзани со староста зависи од различни фактори, вклучувајќи:
- Генетика
- Исхрана
- Култура
- Нивоа на активност
- Изложеност на животната средина
Спречување на стареење на вашиот кардиоваскуларен систем
Вашиот срцев мускул се губи и крвните садови стануваат поцврсти со возраста, со што се намалува количината на кислород што му е достапен на мозокот и телото.
Вашиот капацитет за дишење се намалува за околу 40 проценти помеѓу 20 и 70 години.
Што можете да направите: Редовната, постојана вежба може да ја подобри функцијата на срцето и на белите дробови на било која возраст.
Спречување на стареење на вашиот мозок и нервен систем
Како што старееш, ја губиш структурата на нервните клетки заедно со некоја функција на индивидуални нервни клетки. Возрасни нервни клетки може да се репродуцираат, но експертите не го разбираат обемот на оваа регенерација. Нормалното стареење на мозокот не вклучува сериозно опаѓање на менталната функција предизвикана од болести како Алцхајмерова болест и деменција.
Што можете да направите: Научниците почнуваат да учат како мозокот е пластичен или адаптиран. Можете да ги подобрите меморијата и другите функции на мозокот со обиди на мозочни вежби и учење на нови вештини , како што се танцување или играње на музички инструмент.
Спречување на стареење на вашите коски и мускули
Густината на коските се намалува во просек на почетокот на 35-годишна возраст, со забрзана стапка на загуба кај жените кои поминале низ менопаузата.
Што можете да направите: Вежбањето со тежина , како и тренингот за сила, покрај одење и трчање, помага да се задржи густината на коските.
Помеѓу возраст од 30 и 70 години, мускулната маса опаѓа повеќе од 20 проценти кај мажите и жените ако не вежбате редовно.
Што можете да направите: Истата редовна вежба која ја забавува загубата на коските ќе помогне да се одржи мускулната маса.
Извори:
Стареење под микроскоп. Книга за информации за јавност. Американски национални институти за здравство, Национален институт за стареење.
Мулер, и сор. Слободна радикална биологија; Медицина 43 (2007) 477-503.
Губење на слухот и постари возрасни лица. Јавен информативен лист. USNational Институт за глувост и други нарушувања на комуникациите.
Почетокот на нешто ново - балтиморската лонгитудинална студија за стареење. Јавен информативен лист. Американски национални институти за здравство, Национален институт за стареење.
Зошто и како ние возраст? Јавен информативен лист. Американска федерација за истражување на стареење.