Фактори на стил на живеење кои промовираат добро здравје

Кога сакате да живеете долго и здрав живот, постојат работи што можете да ги модифицирате, како и нешта што не можете да ги направите. Иако не можете да ги одберете вашите гени, можете да направите избор што ќе ги намали ризиците по здравјето и, можеби, ќе додадете години во вашиот живот. Овие шест модификации на животниот стил се оние кои имаат најдобри докази за да ви дадете повеќе здрави години.

1 -

Добивање на редовни и соодветни количини на спиење

Добивањето редовно количество на спиење е важно да му дадете на вашето тело можност да се врати и регенерира. Не само што ги надополнува пословичните "батерии", туку исто така ги следи сите метаболички функции што ги бара телото, како што се регенерирање на старите клетки, ослободување од отпадот и поправка на оштетувања на клетките. За спиење помалку од седум часа за една ноќ се покажа дека има негативни ефекти низ вашето тело.

Апнеата за спиење може да доведе до значително зголемени ризици по здравјето, па не заборавајте да добиете студија за спиење и да ги следите препораките за CPAP-машина и други интервенции. Промените во моделите на спиење исто така може да бидат знак за промена на вашето здравје, па затоа консултирајте го вашиот лекар за проверка ако нешто се промени.

Повеќе

2 -

Јадење редовно добро избалансиран оброк, вклучувајќи и појадок

Здравата урамнотежена исхрана може да помогне во обезбедувањето на енергија и намалување на ризиците за водечките болести на болеста како што се срцеви заболувања, хипертензија, дијабетес и рак. Исто така, може да ви помогне да ја одржите нормалната тежина. Одредени болести или состојби имаат докажано врски со специфични исхрана или диететски елементи.

Овие различни болести можат да бидат погодени позитивно и негативно од она што го јадете. Сепак, исто така е важно да не се префрлате на секоја исхрана. Основите се сумирани од страна на Мајкл Поллан, "Јадете ја храната, не премногу, главно растенија".

3 -

Ангажирање во редовна физичка активност

Триесет минути на ден со редовна физичка активност придонесува за здравјето со намалување на срцевиот ритам, намалување на ризикот за кардиоваскуларни болести и намалување на количината на коскената загуба која е поврзана со возраста и остеопорозата. Силата за обука исто така е важен дел од одржувањето на вашето тело.

Откако сте на возраст од 65 години, условите не се намалуваат, и може да имате корист со додавање вежби за вежбање и вежби за флексибилност. Ако се прашувате како да започнете, видете вежба за почетници за предлози и упатства.

4 -

Одржување на здрава телесна тежина

Дебелината е поврзана со пократок животен век и исто така со зголемен ризик од други големи болести. Добрата вест е дека само малку дебелината не ја намалува вашата долговечност. Можете да ја задржите вашата тежина во рамнотежа со јадење здрава исхрана и не полнење на празни калории.

Физичката активност му помага на организмот поефикасно да ги користи калориите, со што помага во губење на тежината и одржувањето. Дополнително, 60 минути редовна физичка активност ќе помогне во одржувањето на тежината

Повеќе

5 -

Не користат тутунски производи, вклучувајќи го и пушењето или џвакањето

Пушењето претставува само 400.000 смртни случаи годишно само во САД. Уште полошо, уште 16 милиони живеат во мизерија со болест поврзана со пушењето. Ако сакате да живеете пријатен живот за колку долго живеете, не пушите или не џвакајте тутун.

Хроничната изложеност на никотин во тутунот може да го забрза коронарната артериска болест, болест на пептичен чир, репродуктивни нарушувања, езофагеален рефлукс, хипертензија, фетални болести и смрт, и да доведе до заздравување на заздравувањето на раните.

6 -

Користење алкохол во умереност или воопшто не

Умерена потрошувачка на алкохол (еден пијалок за жени, два за мажи) е поврзан со помал ризик или срцева болест. Повисоките нивоа на алкохол може да доведат до проблеми со здравјето и однесувањето, вклучувајќи и зголемен ризик за висок крвен притисок, мозочен удар, срцеви заболувања, некои видови на рак, несреќи, насилство, самоубиство и смртни случаи воопшто.

> Извори:

> Центри за контрола на болести и превенција. Здравствените ефекти од пушењето цигари.

> Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Здружување на смртност од сите причини со прекумерна тежина и прекумерна телесна тежина со користење на стандардни категории на индекс на телесна маса. JAMA . 2013; 309 (1): 71. doi: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Националниот институт за стареење, спиење на добрата ноќ

> Одделенија на САД за земјоделство и здравство и социјални услуги. "Исхраната Насоки за Американците, 2015-2020."

> Одделот за здравство и социјални услуги на САД. Упатства за физичка активност за 2008 година за Американците.

Повеќе