Зголемете го долговечноста со својата ужина
Знаете дека здравиот појадок ви дава енергија за да започнете денот. Но, со додавање на анти-стареењето храна на вашиот појадок, тоа исто така може да помогне во продолжување на вашиот животен век. Обиди се со овие здрави идеи за појадок за да можете младо едно утро во исто време.
Важноста на појадокот
Иако појадокот е наречен најважен оброк во денот, нема ништо магично или мистериозно за неговата улога во здравата исхрана.
Тоа не мора нужно да го зајакне вашиот метаболизам, но јадењето на јадењето има тенденција да има индекс на телесна маса (БМИ) во здрав опсег, во споредба со не-појадок јадат. Повеќето луѓе кои губат телесната тежина и го чуваат доручек, велат американскиот Национален регистар за контрола на телесната тежина.
Ништо од ова не докажува дека појадокот предизвикува губење на тежината, но тоа е типична навика на посно луѓе. Многу луѓе прескокнуваат појадок за да заштедат калории, но тоа може да се појави на два начини: или сте ладни подоцна во утринските часови - кога помалку здрави, високо-обработени закуски се повеќе достапни - или ви дозволуваат повеќе храна, бидејќи се чувствувате како што сте го заработиле. Започнувањето на утрото со здрави избори на храна може да те постави за здрав избор остатокот од денот.
Што го прави појадок "анти-стареењето"?
Појадок може да се смета за долговечно засилувач ако ги вклучува овие делови од анти-стареењето диета :
- Посно протеини, кои ве одржуваат подолго
- Цели зрна и / или овошје и зеленчук, кои ви даваат здрави влакна , поврзани со пониска смртност.
- Малку здрава маст, која го поддржува здравјето на срцето
Освен тоа, добар доручек против стареење е оној кој не предизвикува дополнителен стрес во утринските часови, кога вашето ниво на кортизол е највисоко!
Грабне-и-одете опции за појадок
Ако сте како многу луѓе, ушите се премногу бурливи за да се амбициозни во кујната. Еве некои здрави опции за зафатени денови:
- Кикирики, бадем или друг путер од путер на леб од цели зрна
- Јогурт parfait: слој грчки јогурт (10-15 гр протеини во 1/2 чаша) со житарки од цело зрно, како што се влакна Прво, Бран Пупки или Каши со некои бобинки
- Мала конзерва од туна со крекери со цело зрно и мало парче овошје
- Завиткајте го остатокот од зеленчук во тортилка со цело зрно со мала количина на сирење или парче посно месо
- Џез овесена каша со овошје, ореви и нискокалорично млеко, како и обични додатоци како меласа, малку јаворов сируп, тост кокос, џем, па дури и сирење. Еден добар извор на растворливи и нерастворливи диетални влакна , овес со голем хлопнат може да се готви во микробранова печка за околу две минути
- Овошни пијалоци кои вклучуваат бобинки, млеко со малку маснотии, овошје и извор на посно протеини (како што се прашок од протеин од сурутка или путер од орев) се брзи и хранливи.
Храна за појадок за да се подготви однапред
- Целото жито може да се готви пред време и да остане во фрижидерот до четири или пет дена. Размислете за овес од челик, бургерска пченица, кафеав ориз или квиноа и пробајте ги со истите додатоци што ќе ги ставите на традиционална овесна каша.
- Јајцата може да се варат однапред и да останат во фрижидерот до една недела; јаде еден со некои цели крекерки или парче тост. Frittatas или omelets се добро возило за зеленчук за зајакнување на вашиот утрински влакна. Обидете се со печење мини-фриттати во рерната во калај; извадете ги и замрзнете ги за топло утро со јадење.
Извори:
Janet Helm, RD. Готвење светлина: Здрава навики за храна љубовник готвач . Оксмоор куќа. 2012.
Песна WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Чунг CE. "Дали потрошувачката на појадок е поврзана со индексот на телесна маса кај возрасните во САД?". J Am Diet Assoc. 2005 септември; 105 (9): 1373-82.