Работи што треба да ги направите во 60-тите години за да го зголемите долговечноста

Совети за здраво живеење, добро пензионирање и задоволство во вашите 60-ти

Вашите 60-ти се голема деценија. Може да планирате да го ставите работниот живот зад себе и да се пензионирате. Можеби ќе имате повеќе време да потрошите за себе. Додека целата промена може да биде возбудлива и застрашувачка, што е подобро време да почне да работи на "ново" отколку во оваа фаза од вашиот живот? Ова "ново вас" може да биде уште повеќе фокусирано на тоа да бидеш здрав и да се чувствуваш одлично. Направете го вашето пензионирање не за "одмор", туку за постигнување на максималното здравје и работа кон долг живот на здравје и среќа. Еве десет работи кои можат да ви започнат.

1 -

Не е премногу доцна за здрав начин на живот

Не мислам дека само затоа што сте во 60-тите, сите ваши картички се решаваат кога станува збор за здравјето. Дури и промените што ги правите сега можат значително да го подобрат вашето здравје и, во некои случаи, да ја повратат некоја штета што е направена во вашите помлади години.

Една од најголемите долговечни грешки што ги прават луѓето е размислувањето дека е "премногу доцна" за нив. Здравите чекори како што се добивање на вашата тежина под контрола, јадење многу овошје и зеленчук, вежбање најмалку 2,5 часа неделно, а не пушењето ќе го подобри вашето здравје и долговечност на било која возраст .

Повеќе

2 -

Продолжете со сексуалниот живот

Сексот е важен дел од животот и здравјето. Можете да имате активен, наградлив сексуален живот целиот свој живот. Некои дури велат дека здрав сексуален живот може да го зголеми очекуваниот животен век (како да ви е потребна уште една причина да го задржите). Дознајте за некои од прашањата околу сексот за мажите и жените во нивните 60-ти години и да преземат акција за одржување на здрав, наградлив сексуален живот.

Повеќе

3 -

Побарајте време да се грижите за вашиот мозок

Вашиот мозок сака проблеми. Мозокот сака нешто за да се загатне и да дознае. Таа сака да прави нови врски и учење, практика според која студиите покажаа дека го одржува вашиот мозок здраво. Бидете сигурни дека преземате чекори за да го задржите вашиот мозок среќен во пензија.

Избегнувајте да паѓате во премногу рутина и да го чувате вашиот мозок со нови и предизвикувачки мисли. Од загатки до учење на нови вештини , се повеќе и повеќе истражувања покажуваат дека здравиот мозок во старост зависи од постојаната интелектуална стимулација. Земете некои курсеви, научете нови работи и останете паметни.

Повеќе

4 -

Поставете време да се грижите за вашето тело

Не дозволувајте вашето тело да се пензионира кога правите. Сега кога сте се преселиле од работа и децата се преселиле, време е да се фокусирате на вашето здравје. Секако, пред да сте биле зафатени и можеби чувствувавте како да не сте имале секогаш време да вежбате и да подготвувате здрава храна, но треба да имате поголема контрола врз времето сега.

Користете го тоа време за да ги вратите некои од нездравите работи кои сте ги направиле на вашето тело. Изгуби тежина, вежбање, и јадете овошје и зеленчук (тоа навистина може да биде толку едноставно). Направете план за вашето тело за време на пензионирањето. Чувајте го вашето тело зафатено и активно. Не само што ќе се чувствувате подобро, туку најверојатно ќе живеете подолго и поздраво.

Повеќе

5 -

Размисли позитивно за стареењето

Ако може да развиете позитивен став кон стареењето, според некои истражувачи, можете да додадете до 7,5 години во вашиот живот. Позитивниот став влијае на тоа како вашето тело се занимава со стресот и како влијае врз вашето однесување. Поминете некое време размислувајќи за позитивните аспекти на возраста како мудрост и да имате повеќе време за свој духовен раст. Погледнете колку позитивни работи во врска со стареењето можете да замислите и потсетете се на оние позитиви.

Повеќе

6 -

Преземете ја контролата врз вашата медицинска нега

Не разбирајќи ги вашите лекови и третмани може да го зголеми ризикот од смрт. Истражувањата покажаа дека пациентите кои не поставуваат прашања или не ги разбираат нивните медицински состојби или управување со лекови се со зголемен ризик од компликации и смрт.

Зголемете ги шансите да имате добар исход и одржување на добро здравје со поставување прашања и одвојување на време за истражување и разбирање на вашите медицински состојби додека не ги разберете целосно. Тоа би можело да ви го спаси животот.

Повеќе

7 -

Продолжете со тестирање

Досега треба да се користи за превентивна нега и скрининг. Бидете сигурни дека ќе продолжите и ќе добивате сè што ќе го проверите во вашите 60-ти. Тоа ќе почне да изгледа како многу испити и тестови, но овие состаноци со лекарите можат да помогнат да се открие болеста рано кога може да се третира со највисока стапка на успех.

Се обврзуваме да продолжите со планот за превентивна нега и скрининг кој го развивате со вашиот лекар. Можете дури и да одлучите да пронајдете начин да направите проекции забавно со тоа што ќе донесат добра книга или ќе ви дадете награда како омилен ручек или чисто забавно назначување подоцна. Додавањето само малку нешто за гледање напред ќе го направи многу полесно да ги задржи овие состаноци.

Повеќе

8 -

Дознајте за хормоните и стареењето

Вашите хормони продолжуваат да се менуваат во текот на целиот живот, вклучувајќи го и возраста. Некои луѓе веруваат дека овие промени во хормоните се она што предизвикува стареење. Вистината е посложена.

Пред да погледнете во хормонска терапија , одвојте време за да ги дознаете фактите за хормоните и стареењето - и не заборавајте да разговарате со лекар (кој не продава ништо) за тоа како хормонски додатоци може да ви помогнат.

Повеќе

9 -

Користете го вашето време продуктивно

Пензионирањето е време и има време да го направиш она што го сакаш. Откако ќе престанете да работите, добивате најмалку 40 часа неделно, што може да биде одлично за зафатеното тело, но постојат неколку опасности поврзани со сето ова дополнително време како телевизија.

Просечниот пензиониран човек гледа над 4 седентарни часа на телевизија дневно. Тоа е време што може и треба да се потроши прави работи кои се здрави за вашиот мозок и тело. Тоа би можело да биде времето поминато во вежбање, дружење, волонтирање, готвење здрава храна и правење други работи што ги сакате.

Работите како гледање премногу телевизија може да станат лесна, нездрава навика за неколку дена. Преземете ја контролата на вашето време во пензија и користете го за да бидете поздрави и посреќни.

Повеќе

10 -

Одржувај го твојот општествен живот

Планиравте финансиски за пензионирање, но дали планиравте социјално? Одење од активна работна средина каде што комуницирате со другите во текот на денот да бидете дома може да биде огромна општествена промена.

Направете план за излегување и да бидете со луѓе на редовна основа. Социјалниот контакт може да го подобри здравјето бидејќи интеракцијата со луѓето ви помага да управувате со емоции, стрес и да ви помогне да одржувате добри навики. Направете план за тоа како сакате вашиот општествен живот да биде во пензија - а потоа да дејствувате на него.

Повеќе

Во крајна линија

Вашите 60-ти години треба да бидат активно време на вашиот живот поминато уживајќи во сè што сте работеле, вклучувајќи го и вашето здравје. Не гледам пензионирање или полу-пензија само како фаза за планирање финансиски, бидете сигурни дека сте подготвени да се грижите за вашиот ум и тело за годините што доаѓаат.