Болки во зглобовите имаат корист од вежбање со мал удар
Вежбањето со мал удар е оптимално за луѓето со остеоартритис . Во суштина, вежбата со мал удар се однесува на видови вежби (како што се пливање, одење и велосипед) кои се помалку стресни за спојувањето на тежината, особено на 'рбетот, колковите, стапалата, колената и глуждовите. Сепак, трчањето и џогирањето се примери за вежба со големо влијание.
Искористување на придобивките од велосипед
Велосипедизмот е одлична можност за вежбање за луѓето со остеоартритис.
Редовната рутинска вежба на велосипед ги задржува колената да се движат низ нивниот опсег на движење и, истовремено, ги зајакнуваат мускулите кои ги поддржуваат вашите колена. Има смисла да продолжите со велосипед онолку долго колку што можете. Меѓутоа, ако имате значително оштетување на зглобовите во колената или колковите, вашата способност за возење на велосипед може да стане се повеќе ограничена.
Студијата за инвалидност и рехабилитација од февруари 2010 година го проценила велосипедизмот во три групи - пациенти со остеоартритис во колената, пациенти за замена на колено и пациенти кои имале повреда на мениска или лигамент. Резултатите покажаа дека како пациент на возраст, способноста да се продолжи велосипедизмот се намалува за 5% секоја година. Шансите за продолжување на возење е 1,98 пати поголема кај мажите отколку кај жените. Шансата за доживување на болката при возење велосипед се зголемува за 8% со секое зголемување на индексот на телесна маса во секоја единица. Оваа студија припише зголемена болка при циклус на индекс на телесна маса, наместо на дијагноза на пациентот.
Друга интересна студија, објавена во Journal of Gerontology, го споредил циклусот со висок интензитет до циклусот на низок интензитет кај пациенти со остеоартритис на коленото. Истражувачите заклучија дека циклусот со низок интензитет е исто толку ефикасен како и циклусот со висок интензитет за подобрување на функцијата на пациентот, одење, аеробен капацитет, како и за намалување на болката.
Тоа, рече, наместо да се откаже од велосипед кога станува сè потешко, барајте да ја прилагодите активноста на вашите потреби. Ако велосипед на отворено е проблем поради нерамна почва, стрмни ридови и други предизвици кои доаѓаат со одлично на отворено, донесе велосипед во затворена просторија.
За отворено велосипед, бидете сигурни дека имате велосипед што се чувствува удобно. Некои советуваат да имаат голем број на брзини. Исто така, постојат велосипедисти кои препорачуваат гран-зони (тркало со мал синџир на тројно крило). Граничните брзини овозможуваат вртење со голема брзина на револуции во минута. Гребени опрема е таканаречена, бидејќи, теоретски, дури и баба може да се качи на ридови во оваа опрема.
Ако вашите физички ограничувања (болни зглобови, зглобни деформитети, проблеми со рамнотежата) го прават неопходно да донесат велосипед во затворени простории, да ги разгледаат опциите на исправен стационарен велосипед или лежерен стационарен велосипед .
Исправена стационарна велосипед наспроти лежиште стационарен велосипед
Стационарен велосипед е мотор кој се користи за вежбање, а не за транспорт. Тој е опремен со рачки, педали и типично велосипедско седиште, но е изграден на стационарна платформа. Ако таков велосипед има тркала, тие се одгледуваат од земја. Дизајнот тесно ги отсликува отворените велосипеди.
Некои стационарни велосипеди имаат ergometer за мерење на работата што сте ја направиле додека педалирате.
Лежечкиот стационарен велосипед е опремен со поголемо седиште како столче. Лицето што вози лежерен велосипед седи назад и лежи на неговиот или нејзиниот 'рбет. Педалите на лежиштето за велосипеди обично се лоцирани кон предната страна, а рачните потпирачи се во положба која бара помалку достигнување. Тоа е поудобно искуство. но некои експерти се прашуваат дали вежбањето на лежиштето на стационарни велосипед обезбедува многу предности како што вежба на исправен стационарен велосипед. Меѓутоа, кај лицата со остеоартрити, лежиштето на стационарни велосипеди може да ја направи разликата помеѓу вежбање и не вежбање.
Крајна линија
Пред да станете активни со велосипед или било каков вид на вежбање, треба да разговарате со вашиот лекар. Кога тој или таа ви даде одобрение, разгледајте ги различните опции за велосипедирање. Целта е да се направи велосипедска активност која ќе ја уживате и ќе држите со себе, така што ќе можете да ги искористите многуте придобивки. Изберете ја вашата опрема внимателно. И запомнете: Побрзо се движите при возење.
Извори:
Сите за остеоартритис. Ненси Е. Лејн MD и Даниел Џ. Валас MD. 2002 година.
Ефектите на високо-интензитетната и ниско-интензивна циркуларна ергометрија кај постарите возрасни лица со остеоартритис на коленото. Mangione KK et al. Април 1999. Серијал Геронтологија Серија А Медицински науки и биолошки науки.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Важни индикатори на велосипедизмот се користат во три групи на колено пациенти. Рехабилитација на хендикеп. Breujem SJ et al. 10 февруари 2011 година.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Остеоартритис и слегување во грандиозни брзини. IsolateCyclist. 7 јануари 2011 година.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/