За многу причини, вежбањето е суштинска компонента на третманот со остеоартритис. Но, вежбата не смее да ги влоши симптомите на остеоартритис. Кои видови на вежбање се најдобри за пациентите со остеоартритис? Дали се препорачува опрема за спортска опрема за остеоартритис?
Режим за вежби кој вклучува обука за сила , флексибилност или опсег на движење и некоја аеробна активност е оптимален за пациентите со остеоартритис.
Одење, пливање и возење велосипед се добри избори за аеробни вежби за пациенти со остеоартритис, бидејќи тие се помалку стресни на зглобовите (ниско влијание) во споредба со активности како што се џогирање. Во однос на тренингот за сила - дигање светлина тегови, користење на отпор thera-бендови, Pilates , и вода вежба се препорачува. За да се подобри флексибилноста - јога, таи чи , и основно истегнување, сите може да бидат од корист.
Фитнес опрема може да биде од корист ако се користи правилно. Го прашавме ревматологот Скот Ј. Зашин за вежбање и употреба на опрема за спортска опрема за пациенти со остеоартритис. "За остеоартритисот на коленото или колкот -вежби кои не ги нагласуваат зглобовите се најдобри. Велосипед или елиптични се добри. Зајакнување на квадрицепсите со ниски тежини или само отпор може да помогне и на остеоартритисот на коленото, особено ако пателофеморалната компонента е засегната. Ако пациентите повредени повеќе следниот ден, тие направиле премногу или погрешен тип на вежбање ", рече тој
Основен совет за опрема за спортска опрема
Стационарни велосипеди - Седиштето на вашиот стационарен велосипед треба да биде поставен доволно високо, па колената да не се наведнуваат повеќе од 90 степени или да дојдат повисоко од вашето седиште кога ќе се педалите. Со педалите поставени подалеку, вака го намалувате стресот на колената.
Редовен, исправен стационарен велосипед обезбедува поинтензивен тренинг од лежерен велосипед. Сепак, лежиштето на лежиштето се поткопува и е наменето за намалување на стресот и затегнатоста на колената и долниот дел од грбот.
Елипсовиден тренер - Елиптичен тренер обезбедува тренинг со мал удар, сличен на одење, но со кардио тренинг со висок интензитет. Елиптичниот тренер, крстот помеѓу скалилата и велосипедот за стационар, работи на сите ваши главни мускулни групи и може да ви помогне да изгубите тежина и да ја обликувате без да го повредите колената.
Неблагодарна работа - неблагодарна работа обезбедува одличен тренинг за одење - и не морате да се борите со временските елементи. Артритис Денес сугерира дека почнувате бавно три до пет минути и "движете се до умерено темпо со полека зголемување на брзината на машината". Кога ќе застанете, изладете ја со намалување на брзината и одење со побавно темпо за неколку минути.
Крајна линија
Фитнес опрема е соодветна за пациенти со остеоартритис - особено ако е модифицирана или прилагодена на нивните потреби. Целта е да имаат корист од вежбање, но не стрес артритични зглобови. Важно е да се вежбате на ниво што одговара на вашите физички способности - но потоа изградете го тоа безбедно и постепено.
Извор:
> Совети за трчање успех. Артритис денес. Џоди Хелер. Пристапено на 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php