Дали Пилатес е добра вежба ако имате болка во остеоартритис? Вежбањето се препорачува кога имате остеоартритис, но сакате да барате вежби со помало влијание и нема да ги нагласите зглобовите кои се болни. Пилатес може да биде добар избор.
Што е Пилатес?
Пилатес системот за вежбање е именуван по неговиот творец, Џозеф Пилатес. Се фокусира на јадрото на постуралните мускули кои го одржуваат телото балансирано и 'рбетот во здрава усогласеност.
Пилатес за првпат беше развиен во почетокот на 1900-тите за да го подобри здравјето на Јозеф Пилат и оној на другите затвореници од Првата светска војна. Во 1980-тите, Пилатес повторно доби популарност меѓу танчери и други кои беа заинтересирани за своите здравствени придобивки.
Пилатес може да се предава со помош на посебна опрема за Pilates во поставувања кои се приватни или полу-приватни. Постојат и групни класи кои се изведуваат на душеци кои не користат опрема за пилатес. Сесиите со инструктор за пилатес може да бидат скапи, слично на трошоците за личен тренер. Групна класа ќе биде поприфатлива, но не може да обезбеди индивидуално тренирање кое е потребно, особено за лице со слабост од остеоартритис, за кои можеби ќе треба да се модификуваат вежбите додека се учат.
Опрема за пилатес
Во суштина, постојат три парчиња опрема што се користи со Пилатес:
- Реформаторот
- Кадилак
- Wunda Чаир
Матичните вежби се фокусираат на зајакнување на мускулите во мускулите и хипните мускули, додека се зголемува флексибилноста на 'рбетот и колковите.
Кој има корист од пилатес
Пилатес е одлична форма на вежбање за артритис пациенти кои се избегнуваат од вежбање, за што сметаат дека не можат да сторат. Пилатес е нежен; не ги нагласува зглобовите или додава товар на лигаментите и 'рскавицата што ги опкружуваат зглобовите. Наместо тоа, Пилатес се базира на овие принципи:
- Менталниот фокус се користи за совршени движења и за контрола на мускулите.
- Свеста за правилната позиција на 'рбетот е од витално значење додека вежбате.
- Развојот на длабоките мускули на грбот и стомакот го поддржува правилното држење на телото.
- Техниките за дишење се користат за промовирање на менталното фокусирање и центрирање.
- Проширувањето, зајакнувањето и флексибилноста се зголемуваат во мускулите.
Како Пилатес може да помогне во остеоартритис
Пилатес може да понуди многу здравствени придобивки. Специфични за остеоартритис, пилатес движења продолжување на вашето тело и ова може да помогне во ублажување болка. Се смета дека истегнување помага при протокот на крв и испораката на хранливи материи во мускулите и тетивите. Подобра циркулација, исто така, може да послужи за ублажување на болки и вкочанетост. Суптилните подобрувања во држењето може исто така да резултираат со помалку болки и болки.
Сите пилатес вежби започнуваат во вашето јадро (вашиот стомак), останете во вашето јадро и завршуваат во вашето јадро. Пред да се обидете пилатес вежби, мора да научите како да се движите од вашето јадро, и само тогаш ќе бидете во можност да ги реализирате целосните придобивки на Пилатес.
Треба да започнете Пилатес програма денес?
Бидејќи имате хронична медицинска состојба, проверете дали вашиот лекар нема приговор да започнете програма за Пилатес. Најверојатно, вашиот лекар ќе го охрабри вашето учество наместо да го обесхрабри.
Откако ќе го добиете одобрението од вашиот лекар, запознајте ги врвните начини за учење на пилатес.
Извори:
Остин, Дениз. "Што Пилатес може да направи за тебе". Превенција . Ноември 2011 година.
"Пилатес систем за вежбање за промоција на повратното здравје". Spine-health.com. 12/12/2007.