Вода за вежбање го намалува стресот на зглобовите
Вежбањето со вода (исто така наречено водната вежба, терапијата со базени или хидротерапијата) може да вклучи аеробни или издржливи активности, вежби за проширување и зајакнување и вежби за движење во топла вода.
Според Универзитетот Џонс Хопкинс, добар температурен опсег за повеќето базени вежби е 82 F до 86 F. Терапевтски базени, обично загреани од 92 F до 98 F, се соодветни за нежна вежба на движење.
Зошто вежбата за вода е подобра од вежбата за земјиште?
Пловната вода ја поддржува тежината на телото. Во длабока вода, имате околу 50% од вашата тежина. Во длабочина на градите, одземате уште 25% од вашата телесна тежина. За пациенти со остеоартрити кои се борат да застанат и да одат на тенки нозе, како што се колкот и коленото, има помал стрес врз зглобовите во водата. Програма за вежбање која се изведува во вода е сеуште ефикасно тренирање - водата обезбедува 12 пати поголема отпорност на воздухот. Одење во вода му овозможува на пациентот со артритис да изгради и зајакне мускули. Вежбите кои се болни на земјата се многу помалку болни во вода за луѓето со артритис.
Дали водата за вежбање помага на пациенти со остеоартритис?
Луѓето со остеоартритис и остеоартритис на колк, кои вршат вежби во топла вода, добиваат некоја корист. Според Cochrane Review, објавен на 17 октомври 2007 година, истражувачите проценувале 6 испитувања кои вклучувале 800 пациенти со остеоартритис.
Четири од 6-те студии вклучиле пациенти со остеоартрити или на коленото или колкот. Една студија имаше пациенти со остеоартритис на хип, а другиот само со пациенти со остеоартритис кај коленото. Во студиите, пациентите вежбаа вода за различни временски периоди и разни сесии. Други пациенти практикуваа на копно или воопшто не.
Повеќето пациенти биле оценети по 3 месеци.
Истражувачите заклучиле дека кај луѓе со остеоартритис на колкот или коленото, болката може да се намали за уште една точка на скала која се движи од 0 до 20 со вежбање на вода, а функцијата може да се подобри за 3 точки на скала од 0 до 68. Мал до умерено подобрување беше забележано за функцијата и квалитетот на животот, со мал ефект врз нивото на болка.
Не се забележува никаков ефект врз способноста за пешачење или вкочанетоста веднаш по вежбањето со вода. Истражувачите веруваат дека водата за вежбање има корисни краткорочни ефекти врз остеоартритисот на колкот и колената. Не се утврдени долгорочни ефекти. Потребни се повеќе долгорочни студии.
Вода одење: Дали е за вас?
Пред да пробате било каков тип на вежба, разговарајте со вашиот лекар. Додека водата за вежбање изгледа како добра работа, бидете сигурни дека за вас, придобивките ги надминуваат ризиците (како што се претерување на оштетените зглобови).
Повеќето пациенти со артритис имаат толку тешко време да се држат со програма за вежбање, бидејќи вежбањето може да ја влоши болката на краток рок. На долг рок, вежбањето всушност може да ја намали болката преку зајакнување на мускулите кои ги опкружуваат зглобовите. Тешко е да се знае колку вежба е соодветна пред да преминеме во премногу вежба или да го претераме.
Одење по вода станува популарно. Водата што пешачи се смета за лесна за зглобовите, според Фондацијата за артритис. Може да одиме во плиткиот крај на базенот или да одиме во длабокиот крај со флотациски појас. Можете да одите назад и настрана, како и напред во базенот, за да ги тонирате различните мускули. Седи по должината на работ на базенот и прави клоци или сквотови, исто така, го подобруваат вашето тренирање со вода.
Ако сте заинтересирани за вежбање со вода и вашиот лекар ви дава зелено светло, размислете да работите со физиотерапевт за да добиете некое водство и совет - барем на почетокот.
Извори:
Водна вежба за третман на остеоартритис на коленото и колкот. Bartels et al. Кокранов преглед. Кокрановската соработка. 17 октомври 2007 година.
Вода одење. Артритис денес. Камил Но Паган. 1/25/2008.
Артритис и вежба: Сите за вода вежбање. Универзитетот Џонс Хопкинс. 23.8.2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Водната терапија за артритис. Негативност. 18 јануари 2007 година.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic