Бројни придобивки добиени од обука за силата
Додека аеробни вежби имаат многу одлични здравствени придобивки како што се одржување на срцето и белите дробови и зголемување на кардиоваскуларната кондиција - тоа не ги прави вашите мускули силни - сила за обука.
Вежбите за зајакнување можат да помогнат во зачувување или зголемување на мускулната сила.
- Силните мускули помагаат во поддршката и заштитата на зглобовите погодени од артритис.
Здравствени придобивки од обука за силата
Истражувањата покажаа дека вежбите за зајакнување се безбедни и ефикасни за жените и мажите од сите возрасти, вклучувајќи ги и оние кои не се во совршено здравје.
Силната обука може да помогне во намалување на симптомите на бројни болести и хронични состојби, меѓу нив:
- остеопороза
- срцева болест
- дијабетес
- ревматичен артритис
- остеоартритис
- дебелина
- болка во грбот
- депресија
Силната обука, особено во врска со редовното аеробно вежбање, исто така, може да има големо влијание врз менталното и емоционалното здравје на едно лице.
Олеснување на артритис
Универзитетот Тафтс ја заврши програмата за обука на силата со постари мажи и жени со умерена до тешка остеоартритис на коленото. Резултатите од студијата покажаа дека обуката за силата:
- намалена болка за 43%
- зголемена мускулна сила
- подобрени физички перформанси
- подобрени знаци и симптоми на болеста
- намалена онеспособеност
Ефективноста на силата за обука за олеснување на болката на остеоартрити беше исто толку моќна, ако не и помоќна, како лекови.
Слични ефекти на силата обука се забележани кај пациенти со ревматоиден артритис.
Намалување на лизгање и водопади
Како што луѓето стареат, лошата рамнотежа и флексибилноста придонесуваат за паѓање и скршени коски. Коскените фрактури може да резултираат со значителна попреченост и понекогаш фатални компликации. Вежбите за зајакнување, кога се правилно и преку целиот спектар на движење, ја зголемуваат флексибилноста и рамнотежата на лицето, со што се намалува веројатноста и сериозноста на падовите.
Зајакнување на коските
Пост-менопаузалните жени може да изгубат 1-2% од коскената маса годишно. Резултатите од студијата на Универзитетот Тафтс покажаа дека обуката за силата ја зголемува коскената густина и го намалува ризикот за фрактури кај жените на возраст од 50-70 години.
Контрола на тежината
Силата за обука е од клучно значење за контрола на телесната тежина, бидејќи поединците кои имаат повеќе мускулна маса имаат повисока стапка на метаболизам. Мускулите се активно ткиво кое троши калории додека зачуваните масти користат многу малку енергија. Силната обука може да обезбеди до 15% зголемување на стапката на метаболизам, што е многу корисно за губење на тежината и долгорочна контрола на телесната тежина.
Контрола на гликоза
Студиите, исто така, покажуваат дека промените во начинот на живеење, како што се обуката за силата, имаат големо влијание врз помагањето на постарите да управуваат со нивниот дијабетес.
Здрава состојба на умот
Силната обука обезбедува слични подобрувања во депресијата како антидепресивни лекови. Силната обука исто така ја подобрува самодовербата и самопочитта, што има силно влијание врз севкупниот квалитет на животот.
Подобрување на спиењето
Луѓето кои редовно вежбаат уживаат во подобрениот квалитет на спиење
- тие заспиваат побрзо
- спие подлабоко
- се буди поретко
- спие подолго
Придобивките од спиење, добиени како резултат на силата, се споредливи со лекувањето со лекови, но без несакани ефекти или трошоци.
Здраво срце
Силната обука е исто така важна за срцевото здравје, бидејќи ризикот од срцеви заболувања е помал кога телото е посилно.
Проверете кај вашиот доктор
Најверојатно ќе можете да учествувате во обука за сила; сепак, ова е одлука што треба да ја донесете во консултација со вашиот лекар. Разговарајте за вашите специфични услови и цели со вашиот доктор, за да можат да ги направат потребните препораки. NIAMS сугерира, може да има многу вежби кои се надвор од границите на луѓето со одреден тип на артритис или кога зглобовите се отечени и воспалени. Износот и формата на вежбање препорачана за секој поединец ќе варира во зависност од:
- тип на артритис
- вклучени зглобови
- нивоа на воспаление
- стабилност на зглобовите
- заеднички замени
- други ограничувања
Стартувај бавно
Важно е да се почне конзервативно и да напредува полека. Размислете за работа со квалификуван инструктор за фитнес или физиотерапевт, барем за неколку сесии, за да бидете сигурни дека вашата форма за вежбање е точна.
- Обрни внимание на вашето тело.
- Сила за обука никогаш не треба да предизвика болка.
- Чувството за добро е индикација дека правилно се практикувате.
Извори:
Расте посилни - Силна обука за постари возрасни, ЦДЦ
Публикација NIH бр. 01-4855