Потребни за здрави коски
Вашиот доктор може да препорача вежба за вежбање, или може да прочитате дека таквата вежба е од суштинско значење за здрави коски. Но, што точно е тежина вежба и како тоа да помогне да се подобри вашето здравје?
Редовното вежба го подобрува здравјето со артритис
Важно е да се почне со велејќи дека редовната вежба им помага на луѓето со артритис. Тоа не само што може да ја намали болката во зглобовите и вкочанетоста, но може да ви помогне да останете цврсти и здрави.
Луѓето со артритис кои редовно вежбаат не само што имаат помалку непријатност, туку можат да ја подобрат и физичката активност:
- Биланс
- Мускулна сила
- Флексибилност
- Срцева фитнес
- Издржливост
- Контрола на тежината
- Целосно чувство на благосостојба
Сè што рече, може да биде тешко за луѓето со артрити да се држат со редовна програма за вежбање поради нивните физички ограничувања . Советување со вашиот лекар и физиотерапевт може да ви помогне да поставите лични цели во рамките на тие ограничувања и да ги разберете видовите на вежбање и придобивките од секоја.
Видови вежби и нивните улоги во здравството
Ние често зборуваме за вежбање, но всушност има неколку различни видови на вежбање и секој може да има специфична цел за подобрување на вашето физичко здравје. Тие вклучуваат:
Опсег на вежби за движење : Пример за опсег на вежбање на движење е да го преместите секој од вашите зглобови преку целиот спектар на движења секој ден.
Вежби за зајакнување: Овој вид на вежбање помага при градењето на силата и преку подобрување на мобилната мобилност.
Вежбите за зајакнување повторно се расчленуваат на:
- Тежински вежба
- Вежба на отпор
Вежби за издржливост : вежбите за издржливост го зголемуваат срцевиот ритам и се важни за подобрување на вашата кардиоваскуларна кондиција.
Што е вежби за вежбање и зошто е важно?
Вежбата која носи тежина е од суштинско значење за градење и одржување на здрави коски и вклучува каква било активност што ја правите што ги прави вашите мускули и коски против гравитацијата.
За време на вежбање со тежина, коската се прилагодува на влијанието на тежината и навлегувањето на мускулите со изградба на повеќе коскени клетки. Како резултат на тоа, коската станува посилна и погуста. Во прилог на подобрување на мобилноста на силата и зглобовите, тежината може да го намали ризикот од фрактури, како и ризикот од појава на состојби како што се остеопенија и остеопороза .
Со цел да се одржи јакнењето поврзано со вежбање со тежина, интензитетот, времетраењето и количината на стрес што се применува на коските треба да се зголеми со текот на времето. Зголемувањето на интензитетот на физичката активност може да биде предизвик за оние со артритис кои имаат физички ограничувања, и важно е да се најде рамнотежа помеѓу премногу вежбање и премногу малку.
Кои се примери на вежба за вежбање?
Сега кога ја знаете важноста на вежбата која носи тежина, кои посебни вежби спаѓаат во оваа категорија? Примерите вклучуваат:
- Одење
- Џогирање
- Пешачење
- Танцување
- Чекор аеробик
- Фудбал
- Бејзбол
- Кошарка
- Тенис
- Racquetball
- Боречка
- Голф
- Качување по скали
Примери за вежби кои не се сметаат за тешки активности вклучуваат пливање и велосипед.
Што друго треба да знаете за вежби со вежбање?
Многу пациенти со артритис со умерени до сериозни физички ограничувања ќе ја разгледаат листата на тежински вежби и, за жал, можат да учествуваат само во неколку од активностите.
Вашиот доктор или физиотерапевт може да ви помогне да направите малку креативно размислување за други начини на кои можете да добиете вежби за вежбање со вашите посебни ограничувања. Ако живеете со артритис, исто така е важно да разговарате со вашиот лекар за какви било мерки на претпазливост или одредени вежби кои може да го влошат вашиот артритис.
За оние кои не се во состојба да вршат вежби кои вежбаат со тежина, алтернативите кои не се тежат на тежина секако се подобри од никакви вежби. Студијата од 2015 година покажа дека дури и физичката активност со интензитет на светлина го намалува ризикот од срцеви заболувања и го намалува степенот на попреченост во ревматоидниот артритис.
Постојано ангажирање во некој вид редовни вежби е од суштинско значење за луѓето со артритис за да останат и да се чувствуваат што е можно повеќе здрави.
Други здравствени мерки за подобрување на артритисот
Исто како што редовната вежба е важна за менаџирање на хендикепот и болката поврзана со артритис, други мерки на живот може да направат разлика, исто така. Антивоспалителната исхрана може да ги подобри симптомите на артритис. Многу луѓе со артритис добиваат несоодветен сон и земаат извесно време за да ја исчистат добрата хигиена на спиење може да помогнат на повеќе начини отколку на еден. Конечно, одвојте еден миг да поминете низ нашата листа за добро да живеете со артритис за да дознаете за други позитивни мерки за животниот стил што можете да ги преземете за да го живеете најдобриот живот и покрај тоа што имате артритис.
> Извори:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Улогата на зајакнување на мускулите во вежбањето за остеоартритис на коленото: систематски преглед и мета-регресија Анализа на рандомизирани испитувања. Семинари во артритис и ревматизам . 2017. 47 (1): 9-21.
> Фернандопул, С., Пери, М., Маналаз, Д., и Џавакаран П. Ефект на интервенции за генерички физички активности базирани на земјиште врз болка, физичка функција и физичка изведба кај остеоартритис на колк и колено: систематски преглед и мета-анализа. Американски весник за физикална медицина и рехабилитација . 2017 март 18 (Epub пред печатење).
> Месиер, С., Михалко, С., Легат, В. и др. Ефекти на интензивна исхрана и вежбање на коленото заеднички оптоварувања, воспаление и клинички исходи кај прекумерна тежина и дебели возрасни со колено остеоартритис: IDEA рандомизирана клиничка студија. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.