Што можете да направите за да имате добар квалитет на живот со артритис
Артритис е хронична болест. Едноставно кажано, не постои лек за повеќето типови на артритис . Можете да очекувате дека имате болест до крајот на вашиот живот. Учење како најдобро да се управува артритисот е од суштинско значење.
Кога првпат се дијагностицира, луѓето со артритис често се чувствуваат обесхрабрени и се прашуваат како можат да живеат со болка секој ден. Факт е дека е потребно време да се најде најдобрата комбинација на лекови , третмани и модификации на начин на живот кои ќе ви овозможат да се справите со болката и добро да живеете со артритис.
Најдобрата комбинација не е иста за секој човек со артритис. Но, постојат 10 работи што секој пациент со артритис треба да стори за да осигура дека го живеат својот најдобар можен живот и покрај тоа што имаат артритис. Јас ги нарекувам овие 10 заповеди за живеење добро со артритис.
1 - Обрнете внимание на раните симптоми или зголемувањето на симптомите
Кога ќе ги почувствувате првите симптоми на артритис , само сакате да го посакате. Но, не треба да одложувате да ги процените вашите симптоми од страна на лекар. Постојаното оштетување на зглобовите може да биде последица на предолго чекање за да дојде до лекар или да одите без лекување. Раниот третман нуди најдобри шанси за забавување на прогресијата на болеста. Дури и ако не сте нови за артритис и сте имале болест некое време, обрнете внимание на влошување на симптомите што може да укажат на промена на третманот.
2 - Имајте врска со лекар-пациент на кој може да се потпрете
Јас навистина не знам некој кој ужива да оди на лекар.
Сепак, ако имате хронична болест, како што е артритисот, вашата врска со вашиот лекар е многу важна. Тоа е исто толку важно како и секој друг однос што го имате, бидејќи вашата благосостојба зависи од тоа. Мора да бидете во можност да се потпрете на вашиот лекар, да комуницирате со вашиот лекар и да им верувате на нивните упатства и совети.
3 - Бидете компатибилен пациент
И покрај тоа што е важно да имате доверба во советите и препораките на вашиот лекар, вашиот лекар мора да може да верува дека ќе биде во согласност со планот за лекување. Прескокнување на лековите, откажување на состаноци без презакажување, или задржување на важни информации од вашиот лекар не се опции. Мора да бидете пациент кој одговара. Не може да има кратенки или необјавување.
4 - Внимавајте на вашата исхрана
Тоа е физички предизвик да се живее со хронична болка. Меѓу последиците се и зголеменото исцрпување на заморот и енергијата. Треба да јадете здрава исхрана за да го дадете своето тело на секоја предност и да ја вратите енергијата. Размислете за намалување на про-воспалителна храна и вклучувајќи анти-воспалителна храна во вашата исхрана. Избегнувајте храна за која се сомневате дека предизвикува ракети .
5 - Одржување на вашата идеална тежина
Носењето вишок тежина ги оптоварува зглобовите. Додадениот стрес на зглобовите може да ја зголеми болката. За да ја задржите вашата идеална тежина, следете го внесот на калории. Ако сте со прекумерна тежина или дебели, намалување на дневните калории од 500 на телесната тежина. Треба да учествувате во редовната физичка активност за да согорувате калории. Честа заблуда кај луѓето со артритис е дека тие не можат да направат доволно за да влијаат врз нивната тежина.
Дури и мали промени се значајни. Истражувачите утврдиле дека за секоја изгубена фунта има четирикратно намалување на силата на полнење на вашето колено, како што правите чекор.
6 - Вежбајте редовно
Пред неколку години, национална анкета покажа дека повеќе од една третина од пациентите со артритис не добиваат вежба . Многу од тие луѓе ја гледаат вежбата како нешто што едноставно не можат да го направат. Многу луѓе исто така веруваат дека вежбањето ќе ги влоши нивните симптоми на артритис. Во реалноста, вежбањето помага да се одржи заедничката функција, јачината на коските и силата на мускулите. Вежбањето го подобрува спиењето и расположението. Исто така, помага при управувањето со телесната тежина.
Секое движење е подобро од никакво движење. Постави реални цели и да се изгради на тие цели со темпо што е соодветно за вас.
7 - Добијте доволно одмор и спиење
Додека ве охрабруваат да вежбате редовно и да продолжите да се движите, треба да сфатите дека е потребен и одмор. Почивањето на болниот зглоб може да ја ублажи болката. Вашето тело бара периоди на одмор за да се опорави. Подолги периоди на одмор може да работат против вас, но, всушност, можат да промовираат болка и слабост. Исто како што претераното дејство може да ја зголеми болката и да ги влоши симптомите, премногу одмор може да има ист ефект. Се стремиме кон рамнотежа меѓу одмор и активност. Исто така, бидете свесни за добри навики за спиење . Постигнување на модел на доволен, непрекинат сон секоја вечер е уште една важна цел.
8 - Не се чувствувам жал за себе
Никој нема да те обвини за тоа што ти се чувствува жал за некое време. Сите ние го правиме тоа повремено поради други причини освен со хронична болест. Но, самосожалувањето мора да биде краткотрајно и да не биде дозволено да стане начин на живот. Тоа нема да ви служи добро да се задржите на "зошто ме" или "не можам" . Сфати дека секој човек се соочува со предизвици, и ова е твое. Ако се премногу заглавени во режим на саможурност, направете прилагодувања или размислете да побарате помош.
9 - Подобрете ја вашата средина дома и работа
Важно е да ја направите вашата околина дома и да работат достапни и удобни. Ова може да изгледа очигледно, но често се занемарува. Едноставните промени, како што се замена на стол за оној што го олеснува движењето од седење до застанување, организирање на полици за одржување на често употребувани предмети кои лесно можат да се стигнат, добивање на душек за поддршка или купување друга ергономска опрема или помошни уреди, може да голема разлика. Прилагодувањата и прилагодувањата кон вашата околина може да помогнат да ги заштитите зглобовите и да ја намалите болката.
10 - Засилување на позитивниот став
Позитивен став може да ве носи низ најтешките времиња. Направете го она што можете за да го минимизирате стресот и да ја избегнете негативноста. Откријте што промовира позитивност за вас. Тоа нема да биде исто за секого. Тоа може да биде црква, музика, природа или нешто друго во целост. Кога ќе откриете што гори вашата позитивност, бидете сигурни дека ќе добиете доволно од тоа. Се држат до тие искуства.
Извори:
Губењето на телесната тежина ги намалува оптоварувањата на коленото-зглобовите кај прекумерна тежина и дебели постари возрасни лица со остеоартритис на коленото. Артритис и ревматизам. Јули 2005. Messier et al.