Балансирањето на одмор и активност е оптимално
А седентарен начин на живот значи дека седите или се одмарате поголемиот дел од времето, наспроти движењето како дел од редовната физичка активност . А седентарен начин на живот не е здрав. Луѓето со артритис треба да се обидат да избегнат да станат седентарен. Што е проблемот со седентарен начин на живот? Како го прави артритисот полошо наместо подобро? Како можат луѓето кои живеат во седентарен начин на живот да излезат од таа патека?
Тоа е концепт дека многу пациенти со артритис имаат проблеми со балансирање на одмор и активност. Многу пациенти со артритис, кои живеат со хронична болка, им е тешко да ја избегнат стапицата на седентарен начин на живот. Болката предизвикува лице да стане помалку активно, а помалку активност ја зголемува болката. Тоа е навистина маѓепсан круг.
Седечкиот животен стил може да ве влоши
Дури и кај пациенти со артрити кои препознаваат дека седентарен начин на живот не е оптимален, тешко е да се спознае точниот износ на активност. Дали тоа зависи од индивидуата и од сериозноста на нивниот артритис? Има ли такво нешто како премногу активност, исто како што има премногу мала активност? Што навистина е вистинската рамнотежа?
Ревматологот Скот Ј. Зашин вели: "За пациенти со артритис, седентарен начин на живеење, всушност, може да им помогне на пациентите да се чувствуваат подобро - барем привремено. На пример, не е невообичаено за пациент со тежок артритис да почувствува помалку болка после болница за неколку дена.
Сепак, иако постои краткорочно олеснување, на долг рок, седентарен животен стил може да доведе до дебелина и зголемена болка во тежинските зглобови, како што се колена и колковите. Исто така, многу пациенти кои не се активни имаат поголема веројатност да доживеат депресија, која често се поврзува со зголемена болка и замор . "
Физичката активност има предности
Д-р Зашин продолжил: "Физичката активност има многу позитивни атрибути, вклучувајќи го и подоброто спиење, пониската телесна тежина и подоброто расположение - сето тоа помага да се подобри болката во артритисот.Правното ниво на вежбање и активност зависи од поединецот. да ја зголемат болката еден ден по некоја активност или вежбање, веројатно не премногу. Физичката активност или вежбањето секогаш треба постепено да започне за да се утврди кое ниво е најдобро за вас. "
Тешко е да станеш физички активен ако живееш во седентарен начин на живот. Размислете за овие совети:
- Добијте партнер за вежбање или пријател за да ви помогнете да ве мотивирате.
- Дали ИМАШ куче? Ако го направите, тоа ќе помогне да се обезбеди мотивација да се оди и да се држи со рутина.
- Придружете се на групна вежба програма. Побарајте да се придружите на некој здравствен клуб или сала, YMCA или YWCA, или програма спонзорирана од Фондацијата Артритис.
Какви резултати од студијата ни кажуваат за тоа да се биде седентарен наспроти активен со РА?
Многу, ако не и сите, студии укажуваат на корисни ефекти од физичката активност кај лицата со ревматоиден артритис (РА) . Една студија е објавена во август 2015 година, Меѓународниот весник на спортска медицина, сугерира дека повисоките вообичаени нивоа на физичка активност можат да го заштитат здравјето на коските кај луѓето со ревматоиден артритис.
Една студија од октомвриското издание на Артритис за нега и истражување , заклучи дека дури и физичката активност на интензитетот на светлина е поврзана со понизок кардиоваскуларен ризик, како и пониска активност на инвалидитет и болест кај ревматоидниот артритис. Уште една студија, од прашањето за најдобри практики и истражување: Клиничка ревматологија од февруари 2015 година, заклучи дека честите движења се препорачуваат за седентарно однесување за хронични болни состојби. Физичката активност го подобрува целокупното здравје и го намалува ризикот од болести, како и прогресијата на хроничните болести.
Извори:
Д-р Зашин е клинички асистент на Универзитетот во Тексас Југозападен медицинско училиште и присутен лекар во презвитеријанските болници во Далас и Плано. Д-р Зашин е автор на артритис без болка - Чудото на блокаторите на TNF и коавтор на третман на природен артритис .
Привидна физичка активност, седентарен однесување и здравство на коските кај ревматоиден артритис. Меѓународен весник за спортска медицина. Август 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Физичката активност на интензитетот на светлината е поврзана со намалување на ризикот од кардиоваскуларен ризик кај ревматоиден артритис. Samannaaz S. et al. Артритис грижа и истражување. Октомври 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Физичка вежба како не-фармаколошки третман на хронична болка: Зошто и кога. Амброус КР. Најдобри практики и истражување: Клиничка ревматологија. Февруари 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract