Замор е различен од чувството на уморни
Замор е различен од обичниот замор. Замор е нарушена и се меша со сите аспекти на секојдневниот живот . Околу 10 милиони посети на лекар секоја година се припишува на замор, а многу од нив се врзани за состојби поврзани со артритис.
Според Фондацијата за артритис, 98 проценти од пациентите со ревматоиден артритис и 50 проценти од луѓето со лупус или синдромот на Сјогрен, пријавуваат замор.
Процентот ескалира со дебелина и депресија, како и со компликации на секундарните состојби, како што се фибромијалгија, белодробни состојби и кардиоваскуларни проблеми.
Луѓето честопати чувствуваат дека заморот е несоодветно обработен за време на посетите на лекар, најверојатно затоа што нема брзо решение. Влијанието на замор е значајно. Многу луѓе го опишуваат својот ефект врз нивниот живот како поголем од болката. Замор е екстремна замореност, огромна исцрпеност, чувство на "збришаност" и немање енергија - дури и по спиење на ноќта. Замор влијае на вашата способност да размислува, а неговото непопустливо присуство може да предизвика брзо менување на емоциите.
Еве 10 совети за борба против замор. Разговарајте со вашиот лекар и бидете сигурни дека сите овие проблеми се однесувале.
1) лекување на болки во артритис и други симптоми
Само хроничната болка може да предизвика замор. Болката, исто така, може да доведе до депресија и промена на расположението што може да го влоши замор. За да се контролира замор, важно е болката да биде добро раководена.
Разговарајте со вашиот лекар за лекови и не-лекови за ефикасно управување со болките .
Високо-нормално ниво на цитокини - хемиски гласници вклучени во воспаление - се пронајдени во крвта на оние кои страдаат од замор. Важно е да се контролира воспалението и да се следи активното воспаление.
2) Бидете свесни за несаканите ефекти од лекот
Иако е неопходно кај повеќето пациенти со артритис да земаат лекови за лекување на болка и други симптоми, поспаност е чест несакан ефект на многу од овие лекови. Лекови за болка , некои НСАИЛ, ДМАРД и трициклични антидепресиви се меѓу лековите коишто ја наведуваат поспаноста како познат несакан ефект. Ако лековите се дел од секојдневниот режим, поспаност може да ја зголеми веќе застапената замор.
3) Бидете тестирани за анемија
Се користи за да се нарече "анемија на хронична болест", но неодамна се нарекува "анемија на воспаление". Со анемија , големината и бројот на црвени крвни клетки се засегнати. Како резултат на тоа, има премногу малку железо за да се поврзе со кислородот во црвените крвни клетки, предизвикувајќи намалување на производството на енергија. Проверете ја крвта за анемија. Доколку е присутна, разговарајте со лекарот. Исто така, бидете тестирани за сите основни состојби кои можат да се однесуваат на замор.
4) Редовно вежбајте
Умерени и конзистентни сесии на аеробни вежби, 3 или 4 пати неделно за 30 до 45 минути, ќе ви помогнат да го зголемите нивото на енергија. Претераното вежбање е контрапродуктивно на вашата цел на зголемена енергија и намален замор. Чувајте го на умерено ниво. Разговарајте за умерена вежба програма со вашиот лекар или физиотерапевт за да се обезбеди дека сте на вистинскиот пат.
5) Јадете Појадок секој ден
Вашата мајка најверојатно се припишува на ова кога сте биле мало дете. Погоди што - мама беше во право. Кога за првпат се будите, шеќерот во крвта е низок. Јадењето правилно појадок може да послужи како енергетски засилувач. Прескокнување на појадок ја одводнува вашата енергија, придонесувајќи за проблемот на замор. Важно е да се јаде здрава на секој оброк, но да се фокусирате на појадок за да го започнете денот кога е во право.
6) Научете како да го контролирате стресот
Кога некое лице е под прекумерен стрес, дишењето станува повеќе плитко, ограничувајќи го кислородот што му е достапен на телото. Започнете дишење длабоко за свесно да ги одбрани ефектите од стресот.
Земете 5 или 10 длабоки вдишувања кога се чувствувате под стрес и замор. Вежби за дишење и медитација се техники кои можете да вежбате во секое време; практикувајќи ги, ќе ве фатат со алатките што ви требаат да реагираат на стрес и замор.
7) Пијте доволно количество вода
Дехидратацијата може да предизвика лицето да се чувствува многу уморно или уморно. Пиење многу вода секој ден треба да стане дел од вашата рутина. Се чини како таква едноставна работа, но хидрацијата мора да се сфати сериозно.
8) Да се развијат добри навики за спиење
Постојат добро познати совети за спиење, а вие треба да ги следите - да спиете во исто време секоја ноќ, да станете во исто време секој ден, да воспоставите ритуал, така што вашето тело ќе препознае дека е време за спиење (т.е. бања пред спиење, чита пред кревет). Ако сеуште имате проблеми да паднете или да заспиете, можеби ќе сакате да разговарате со лекарот за спиење со вашиот лекар.
9) Заштитете ги вашите споеви
Заедничката заштита може да го намали стресот врз артричните зглобови и да ја намали болката. Постојат неколку заеднички принципи за заштита кои, ако се следат, ќе помогнат да се зачува енергијата. Користете адаптивна опрема за заштита на зглобовите, исто така. Добар механичар на тело, исто така, може да помогне да се намали замор.
10) темпо, план, приоритет
За да се контролира заморот, важно е да се балансира активноста и одморот, но што е со тие времиња кога мора да правиш нешто? Подготви план за тоа како да се остварат одредени задачи. План за се што треба да се направи. Приоритет на листата и што прво треба да се направи. Поедноставете се како што поминувате низ приоритетната листа. Трикот треба да се организира и да се справи со задачите во контролираните парчиња. Не заборавајте да закажете време за себе. Времето за нешто што уживате е единствениот критериум - може да биде нешто. Земете само половина час или час дневно за себе и искористете ги придобивките.
Извори:
> Hewlett S. Замор во ревматоиден артритис: од апатија до акција. Идната ревматологија . 2007; Vol.2, No.5, страници 439-442.
Како да се победи замор. Списание за артритис денес . Мај-јуни 2007 година.