Вежбата за флексија со низок грб е едноставен начин за подобрување на лумбалната мобилност и намалување на болките во долниот дел на грбот . Тоа е сигурна вежба за да се изврши, бидејќи таа го става минималниот притисок на грбот и може да се направи додека лежи. Лумбалната флексија се покажа како ефикасна вежба за проблеми со спиналната стеноза, спондилолистеза и лумбален аспект.
Кога да се изврши нисконапонска флексија
Постојат одредени времиња кога лумбалната флексија може да биде корисна за изведување. Луѓето со специфични состојби обично имаат корист од вежбањето на флексија со низок грб. Овие услови вклучуваат, но не се ограничени на:
- Спинална стеноза , како дел од прогресијата на лумбалната флексија
- Лумбална спондилолистеза (напред пропаѓање на еден пршлен на друг)
- Дегенеративна болест на дискот
Исто така, можете да ја користите вежбата за флексија со низок грб кога се опоравувате од лумбалниот хернирачки или испакнат диск како дел од прогресија на вежбата со низок грб за ишијас . Мора да внимавате при изведувањето на оваа вежба. Акутна булбус или хернијација на диска може да се влоши со лумбална флексија. Мора да се консултирате со вашиот лекар или физиотерапевт пред да ја изведите оваа вежба за да бидете сигурни дека тоа е правилно.
Кој не треба да изведува лумбална флексија
Постојат одредени случаи каде вежбањето со флексија со низок грб не треба да се изведува.
Тие вклучуваат, но не се ограничени на:
- Акутна хернијација на дискот
- Вертебрални компресивни фрактури
- Немеханички болки во грбот, обично предизвикани од некоја друга лезија како 'рбетниот тумор
Ако вршите вежба за флексија со низок грб и вашите симптоми се влошат, тоа е добар знак дека треба да ја прекинете вежбата и да побарате стручни совети.
Централизацијата (движење на 'рбетна болка чувствувана во задникот, бутот или нозете на грбот) од симптоми кои се јавуваат додека вежбате се индикација дека вежбата е соодветна за вас. Спротивно на тоа, ако вашите симптоми се влошат во задникот, бедрото или ногата додека вежбате, се смета за "црвено светло". Вежбата треба веднаш да се прекине.
Запомнете, пријавете се кај вашиот лекар пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање.
Како да се изврши вежбата
За да извршите вежба за флексија со низок грб, мора да пронајдете место за лежење на грб. Површината на која лежиш треба да биде поддршка, но сепак треба да биде доволно оптоварена за да понуди некоја удобност. Вршење на лумбална флексија на креветот не се препорачува, но може да се направи ако нема други алтернативи.
- Легнете на грб.
- Свиткајте ги двете колена и ставете ги стапалата на земја.
- Полека доведете ги двете колена кон градите и зграпчете ги колена со рацете. Ако притисокот на колената предизвикува болки во колената , може да ги зграбиш бутовите под колена.
- Нежно повлечете ги колена во близина на градите. Држете ја оваа положба 3 секунди.
- Полека дозволи колена да се спушти до почетната положба. Вашите нозе треба да бидат рамни на подот и колена треба да се свитка.
- Изведете 10 повторувања.
Запомнете да ги следите симптомите додека ја вршите оваа вежба. Ако симптомите се намалат или централизираат, направете ги сите 10 повторувања. Ако симптомите се влошат, морате да застанете и да побарате совет од здравствен работник. Продолжувајќи да се протегате преку лумбална флексија ако вашата болка се влоши не е добра идеја.
Вежбата за флексија со низок грб може да се изведува неколку пати на ден. Кога ќе се смири вашата болка, оваа вежба може да се изведува еднаш дневно, како дел од рутината за одржување на ниско назад.
Еден збор од
Ако имате болка во грбот, вежбањето и постуралната корекција се главните алатки за враќање во нормална активност и функција.
Вежбата за флексија со низок грб може да биде дел од режимот на вежбање за да ви помогне да се вратите во нормална активност и да функционирате брзо и безбедно. Проверете со ПТ за да видите дали лумбалната флексија е вистинската вежба за вашата состојба.