Јога поддржан мост предизвикува болки во грбот

1 -

Предности на поддржан мост

Позицијата на мостот што ја поддржува јогата може да помогне во ублажување на болката во долниот дел на грбот. Еве неколку привилегирани придобивки:

• Со ставање на предниот дел на бутовите на делот, може да го промени рамнотежата помеѓу силата и флексибилноста на мускулите на колкот.
• Преземање на колковите во воздухот може да се воведе / понатаму мулти-заедничко движење, држење на образложение и контрола на јадрото.
  • Го зема предизвикот на карличниот наклон во вселената, давајќи мускулни мускули нови променливи за да се реши преку сила и да се истегнуваат .
  • Поддржаната мостна поза може да запали или дури и да ги зајакне основните абдоминали потребни за контрола на пелвичниот наклон.
  • Ја поттикнува избалансираната положба на карлицата, која ги подготвува мускулите на телото за продуктивна терапевтска работа.)
• Оваа позиција може да помогне во зајакнувањето на мускулите во долниот дел на грбот.

2 -

Поддржан мост и болка во грбот

Кога рехабилитирате повреда, најдобро е да работите во позиција која обезбедува најмногу олеснување на симптомите. Откако ќе се утврди во поддржан мост позираат, одвојте еден момент за да забележите дали некој од вашите симптоми се присутни. Ако е така, прекинете ја сесијата и прашајте го вашиот доктор ако позицијата е соодветна за вашата посебна состојба. Ако не забележите симптоми, или откако ќе го добиете во ред од вашиот здравствен провајдер, обидете се повторно.

Поддржан мост и акутна болка во грбот

Експертите препорачуваат изменета активност по повреда на грбот на грбот. Ако имате акутна болка во грбот или одблесокот, можеби е подобро да чекате додека епизодата не заврши, пред да се претпостави дека поддржаниот мост претставува. Тоа, рече, ако позицијата го прави вашиот грб се чувствуваат подобро, тоа може да биде начин да останете активни без претерување на работите. Разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт ако не сте сигурни.

3 -

Загревајте со пелвичен наклон

Загрејте го поддржаниот мост што го претставува со наведнување на карлицата. Ова е нежно да се протегаат мускулите на грбот и карлицата.

Додека се движите, почитувајте ги границите на вашата болка за да избегнете комплицирање на проблеми со грбот или болка што може да ги имате. Ако областа е воспалена, веројатно е најдобро да се запре сесијата на вежбање и да се грижи за тоа.

4 -

Чувството е поддржано - Лицето со болки во грбот е како почетник

Експерт за јога за Еј, Ен Пизер има напишан и илустриран опис за тоа како да го направат поддржан мост. Во неа, таа дава две варијации: почетен и напреден.

Верзијата на почетник, со блокот под сакрумот, е посоодветна верзија ако имате проблем со грбот. Ова е поради тоа што обезбедува дополнителна поддршка на повредени или ранливи области, што може да ја намали можноста за повторна повреда.

Поставеноста на блокот под твојата сакрума треба да биде таква што контактот низ задниот дел е рамнодушен. Ова е прашање на блок поставеност во однос на сакрумот , кокксите и нискиот грб - не се работи за мускулни напори. На сакрумот треба да му биде даден прв приоритет; блокот не треба да биде толку низок или толку висок што поголемиот дел од поддршката се нуди на кокксите или на грбот и само малку на сакрумот.

5 -

Хип, јадро и назад мускули имаат корист од мост

Во поддржаниот пелвичен мост, мускулите на јадрото на абдоминалните, грбот, колкот и ногарките работат концертно за да го донесат и задржат долниот дел од телото во воздухот. Тоа е мулти-заедничко движење, за кое многу експерти сметаат дека е најдобриот начин за активирање, користење и зајакнување на вашето јадро.

Истражувачката студија од 2006 година објавена во списанието BMC Musculoskeletal Disorders покажа дека вежбите за премост ги ставаат косичките абдоминални мускули да работат за да ги поправат не-неутралните карлични позиции.

Облиците помагаат да се воспостави и одржува центрирано усогласување на карлицата и низок грб. Ова има значење кога сметате дека мостот ја отстранува потпорната површина од под задниот дел на карлицата. Поддржаниот мост претставува попречување на транзицијата кога блокот се наоѓа под сакрумот.

_{Извори:}

_{Кернс, Минди C. PhD, MMACP, MCSP, м-р (Manip Ther) *; Фостер, Надин Е. Д. П. Хил, УСМ (Hons), МЦСП, ПГСЕ +; Рајт, Крис БСЦ, AFIMA, FSS ++. Рандомизирано контролирано испитување на специфични вежби за стабилизирање на спиналите и конвенционална физиотерапија за рекурентна ниска болка во грбот. Рбетот Ј 2006 септември 1.}

_{Киснер, Каролин, МСПТ и Колби, Лин Ален, фондации и техники за терапевтски вежби за МСПТ. 4-ти ед. 2002 ФА Дејвис Компани. Филаделфија, П.А.}

_{Martuscello, J., et. al. Систематски преглед на активноста на основните мускули за време на вежби за физичка кондиција. J Сила Cond Res. Јуни 2013. Пристапено: март 2016 година. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Стивенс В.К., Буш К.Г., Махие Н.Н., Кореевиц П.Л., Вандерштраец Г.Г., Даннелс, Л.А. Мускулна активност на мускулите кај здрави лица за време на премостување на вежбите за стабилизација BMC Musculoskeletal Disor 20 септември 2006 година}