Грешки што може да ги правите вежбата за пелвична плочка за силна јачина
Ако имате болка во долниот дел на грбот , може да имате корист од квалификуваните услуги на физиотерапевт за да ви помогне да ја намалите болката, да го подобрите вашиот рбетниот опсег на движење и да ја зголемите абдоминалната и јадната сила. Вашиот ПТ може да ја процени вашата специфична состојба и да ве научи на прогресија на вежба за грбот за да ви помогне да се вратите на претходното ниво на функција и мобилност.
Една многу важна вежба која вашиот физиотерапевт може да ви ја научи е вежбата на задниот дел на карлицата . Оваа вежба е главната компонента на програмата за стабилизација на лумбалната 'рбетот, а вашиот РТ може да помине значително време во клиниката, правејќи го тоа правилно.
Многу луѓе кои ја вршат вежбата за закочување на карлицата за болки во грбот го прават погрешно. Тие едноставно немаат невромускулна контрола на нивните абдоминални и основни мускули за правилно нанесување на карличниот наклон.
Еве неколку вообичаени грешки што може да ги направите кога вршите вежба за задниот дел на карлицата за болка во долниот дел на грбот:
- Го држите здивот.
- Твојот се стопи надвор вашиот стомак, наместо за затегнување на вашите стомачни.
- Вашите едноставно цицање во цревата, наместо да ги ангажирате вашите абдоминали.
- Ја кревате задникот од земја во мост позиција.
- Ќе ја вртите карлицата во погрешна насока.
Еве малку трик за да научите како да ги почувствувате точните мускули кои треба да се скршуваат за време на задниот карличен наклон. Легнете на грб со колена свиткана. Ставете ги двете раце на страните на стомакот веднаш над карлицата. Полека издувајте го целиот ваш здив, како што се обидувате да ја испуштите свеќата што е можно полека.
Како што почнувате да снемате од воздух, продолжете да дувате и треба да почнете да чувствувате затегнување на вашиот попречен абдоминален мускул. Овој мускул е една од вашите длабоки стомачни мускули, која е одговорна за помагање на вашиот 'рбет кога се движите.
Ако имате болки во долниот дел на грбот, вашиот РТ може да ви ги научи правилните вежби за ваша специфична состојба. Тој или таа исто така може да ве научи како да постигнете и одржувате правилна положба за грбот .
Ако вашиот физиотерапевт ја пропишува вежбата на задниот дел на карлицата како дел од вашата програма за вежбање на јадрото на јадрото, важно е да се работи правилно за вежбање. Со правилно вежбање за грбот, можете да бидете сигурни дека брзо и безбедно да се вратите на претходното ниво на функција и активност.