Тесни квадрици и начини за нивно истегнување

1 -

Тесни квадрици од седницата

Нашата седентарна култура раѓа тесни квадрицепс мускули. Хронично цврсти квадрици можат да ја повлечат карлицата напред, што, пак, може да ја истакне лордотичната крива во вашиот долен дел. Мала лордоза е добра работа, но кога ќе стане прекумерна, може да се постават проблеми со грбот.

Мускулите од квадрицепс се група од 4 кои се наоѓаат на предниот дел на бутот. Тие се уникатни во споредба со повеќето мускули бидејќи преминуваат два зглобови - коленото и колкот - наместо само еден.

Но, кога зборуваме за болки во грбот, ефектот што квадрицепсите го имаат на колкот и на карлицата е најважен.

Квадрепс мускулите потекнуваат од предната страна на колковата коска, во област позната како предна супериорна илијачна 'рбетот, или ASIS, и поминува низ колкот на патот кон својата точка на вметнување на коленото. Задачите на квадрицепсниот мускул треба да го флешат зглобот на колкот и да го исправи коленениот зглоб. Меѓутоа, не е можно целосно да се сторат двете активности во исто време, сепак.

Кога вашите quads се тесни, тие се повлече на оваа ASIS точка, која всушност, ја повлекува целата карлица коска напред, во предниот навалување. Поради тоа што 'рбетот клинови помеѓу двете колкови на колкот (во грб) се носат заедно со ова напред движење. 'Рбетот се приспособува на промената на положбата со акцентирање на нормалната лордотична крива.

Назад кон седницата. Седењето редовно ве става во позиција каде што вашите квадрицепси се во постојана контракција. И колку повеќе квадрицепсите се скратуваат и затегнуваат, толку е поголема шансата за хронична тензија во мускулите во долниот дел на грбот.

Како знаеш кога квадрицепсите се тесни?

Мускулната тензија со квадрицепс може да биде подмолна. Како постојан гледач, не може да забележите дека денот и денот се намалуваат, што се појавуваат во вашата флексибилност со четири фреквенции, ниту како резултат на тензијата во мускулите со низок грб. Друго сценарио: си поднесе оставка на редовните болки во грбот и болки што сте ги собрале на патот до местото каде што тие станаа ваша нова "нормална". Со други зборови, сте научиле да живеете со ограничување и барем некои болки во грбот - сето тоа затоа што вашите квадрици се тесни.

Додека добивате физичка оценка од страна на лиценциран лекар и / или физиотерапевт, најверојатно е најточен и сигурен начин да се утврди колку се тесни вашите квадрицепс- мускули, има поедноставно и во најголем дел, исто како корисен начин да се утврди вашата потреба за редовно quad се протега. Само стави го колкот на колкот на делот и забележи како се чувствува. Лизнете за неколку начини за да ја остварите оваа работа.

2 -

Колковите напред

Обидете се да стоите и притиснете ги колковите напред. (Притиснете од седечките коски за да ја наведете точната локација.) Колку напред може да отидете и како се чувствува тоа? Ако забележите болка и / или ограничување, може да имате тесни квадрицепси.

3 -

Успешна вежба како Quad Muscle Tension Assessment

Вежбата за лансирање може да биде одличен инструмент за оценување на тензијата со квадрицепс, се додека сте безбедни и без болка во состојба да заземете положба за нуркање, каде што една нога е напред (и свиткана) пред другиот, а задниот дел е исправен. Забелешка, ова е исто така јога поза позната како воин I.

Дали за време на јога или обична оле вежба, некогаш во полоша позиција, запрашајте се: Што се чувствува како на предниот дел на колкот на задниот дел на ногата? Ако оваа област разговара со вас, може да размислите за додавање на редовен квадрат во секојдневната рутина.

4 -

Camel Post и Quad Tightness

Друга приказна за јога пози за тесни квадрицепс мускули е камилата. Во камиличката поза, започнувате во колена. Во зависност од вашето ниво на способност (и флексибилност), можете да застанете назад, со крајна цел да ги фатите вашите зглобови зад вас со вашите раце. Пред да го пробате ова, ве молиме видете ги камелите што се посочуваат подолу.

На камила претставуваат стави quads во колкот на прилично интензивна водат ако не сте навикнати на тоа. Значи, ако не можете да стигнете на целиот пат назад или ако треба да подржувате или менувате позицијата многу за да ја толерирате болката, шансите се вашите квадрицепси тесни. Патем, за да го добиете квадратниот дел во оваа поза, доведете го дното на карлицата напред, кон ѕидот пред вас. Yikes!

Покажувачи на камелчиња

• Бидете сигурни дека модифицирате позицијата за да ја прилагодите болката во грбот или вратот што можеби ја имате.
• Постојат варијации каде што можете да стигнете зад вас и да го допрете ѕидот, ако сте вкочанети, само што влегувате во јога, или имате други ограничувачки проблеми.
• Постојат специфични ред и техника за безбедно влегување и излегување од камилата. Најдобро е да се работи со сертифициран, искусен наставник, особено кога за прв пат почнувате, или ако имате проблеми со грбот.
• Проверете ги упатствата на нашиот експерт за јога експерт Ен Пизер за камел.