Среден синдром на Piriformis кој се протега рутински

1 -

Среден синдром на Piriformis кој се протега рутински

Проширен рутински синдром на преодниот синдром - информации за позадина што треба да ги знаете

Ако имате пириформис синдром, веројатно веќе знаете дека може да предизвика ишијас. Но, дали знаевте дека тоа е само еден од многуте потенцијални нешта кои можат да доведат до нервна болка надолу по ногата? Други причини вклучуваат хернијален диск, стеноза на 'рбетниот столб, или тумор кој притиска врз нервот.

Иако многу луѓе ги припишуваат симптомите на ишијас на синдромот на пириформис, во шемата на нештата, тоа е всушност прилично ретка .. Авторите на статијата објавена во Journal of the American Journal of Osteopathic Associatio во ноември 2008 година, известуваат дека најмалку 6% од пациентите со низок грб - и до 36% - имаат пириформис синдром. (И женките, земи го срцето: Ви е 6 пати поголема веројатност да добиете пириформис синдром од мажите.)

Како синдром, оваа состојба се претставува како кластер на симптоми. Веројатно поради тоа, таа често се меша со други дијагнози - особено, радикулопатија. Радикулопатијата, ако ја имате, најверојатно ќе биде посериозна за вас, бидејќи тоа е резултат на иритиран корен на нервот на нервите, често со хернијален диск. Тоа, рече, оставајќи го вашиот пириформис синдром нетретиран, може да доведе до промени во вашиот ишијален нерв.

Значи, ако се протега во овој и други статии за вежбање на пириформис не ја ублажуваат болката во нозете, зборувајте со вашиот лекар и / или физиотерапевт за вашите симптоми.

За да дознаете повеќе за синдромот на пириформис, проверете ја мојата статија: Што е синдром на Пириформис?

Piriformis се протега - дали треба да ја направите средната или почетната верзија?

Оваа статија претпоставува дека сте минато на почетната фаза во однос на колк протезите и флексибилност вежби. Ако тоа не е случај, можеби ќе сакате да започнете со Ниво Piriformis Растенија Рашири Рапина.

Инаку, размислете за затоплување за средно ниво се протега со почетните потези. Почетите на повеќето почетници се прават во позицијата за влечење. Ова е лежечка положба во која лежите на грб со колена свиткана и стапалата на подот. Позицијата за замрзнување е една од најподдржаните позиции за да биде внатре, што помага да се направи истегнување достапно за почетници и луѓе во болка.

Друга работа што може да се добие на вашиот начин на успешно извршување на средно ниво се протега е неможноста да седат на подот. Идеално, вие можете да го направите тоа без намалување (грб.) Ако не можете да седите исправено, почнете со нивото на почетниците. Ако сеуште сакате да го пробате средното ниво, размислете да го прескокнете стресот # 4 во оваа серија додека вашата флексибилност на колкот не се подобри доволно за да ви овозможи да седите исправено на подот без болка или вирус.

Следните неколку страници ќе ви дадат неколку идеи за загревање, а потоа ќе тргнете на трките!

2 -

Загревајте го својот мускулен дел од Piriformis

Загревајте го својот мускулен дел од Piriformis

Како што беше споменато на претходниот слајд, иако правите средно ниво piriformis се протега, сепак е добра идеја прво да се загрее со лесно движење. Може да пробате неколку од Почетната рутина, исто така споменати на претходниот слајд, на пример:

• Крст една нога над
• Колења на страна

Или пробајте го ова надворешно протегање на колкот.

Поврзани: Отпуштете ја вашата слаба задна напнатост со оваа лесна програма

3 -

Piriformis загрее - Крст едно колено во текот на "Земете" на мускулите и Додај Abs

Piriformis Warm Up - Крст едно колено во текот на "Земете" на хип мускулите на таа страна и предизвик вашите коси абдоминали.

Ајде да продолжиме со лежење со уште неколку потези пред да ги пробаме нашите "раце", така да се каже, со повеќе предизвикувачки позиции.

Во овој, ќе ги истегнете колковите и крилата, ќе ја разбудите вашата координација и ќе ги правите вашите апсцеси во исто време. Подготвен? Еве го тука:

Инструкции:

Легнете на грб со свитканите колена и стапалата на нозете. Преплетувајте ги прстите зад вашата глава; Вашите колена треба да се посочуваат на страна (но не го присилувајте ова ако имате ограничување или болка во рацете или рамената. Во тој случај, едноставно сторете се најдобро.)

Ставете еден глужд над спротивната колено, а потоа нежно испуштајте ги двете колена кон страната на "стоечката" нога (која е ногата која го прима вашиот глужд.) Одете само колку што ви треба да почувствувате делот.

Во исто време, донесе раката и главата. Стигнете го својот испружен лактот кон врвот на коленото. (За да добиете подобра работа, оставете го да се испружени, што значи дека ќе треба да замислите да го насочите лактот кон коленото, без да го направите тоа.)

Полека вратете ја главата, вратот, рамената и горниот дел на грбот на подот.

Направете до 10 повторувања, а потоа повторете на другата страна.

Како што сте веројатно сега доживеале, топлите прозорци за меѓупроизводи се комбинација од почетници и варијации кои можат да се додадат во координација и / или сила работа. Но, во страниците кои следат, ќе се нагоре на анте на делот со преземање на други, повеќе предизвикувачки позиции.

Поврзани: 7 Големи Хамстринг се протега

4 -

Седи Piriformis Рашири

Седи Piriformis Рашири

Овој следен пириформис се одвива во седење. Тоа може да се направи на јога-како мода или едноставно како вежба за истегнување. (Верзијата на јога е прикажана на следниот слајд.)

Седнете исправено со двете нозе што се протегаат пред вас. Едно клучно за седење исправено додека се наоѓате на подот е да се обиде да ја дистрибуирате вашата тежина подеднакво помеѓу седечките коски. (Седните коски се двата тврда копчиња на дното на карлицата. Веројатно ќе ги познавате по начинот на кој тие се чувствуваат - со доволно притисок или време во седечката положба, може да наштетат.)

Свиткајте едно колено и пресечете го долниот екстремитет над другиот, ставајќи ја стапалата на подот до (и на внатрешниот раб на) коленото што е испружено. Завртете ја спротивната рака околу свитканото колено. Во ред е исто така да ја поставите вашата (друга) рака на подот зад вас за да ви помогне да ја одржите позицијата.

Проверете повторно за да бидете сигурни дека вашата тежина е подеднакво распределена помеѓу вашите две седи коски. Ова е предизвик за многу луѓе, бидејќи штом брзината на колкот треба да се флексува, како што тоа го прави кога ја носите вашата нога на другата страна, хроничната напнатост на мускулите на пириформисот, заедно со напнатоста во една или повеќе други хип мускули, може да ве натера автоматски да ви го кренат колкот за да се приспособат. Но, не дозволувајте тоа да се случи, ако е можно. Колку поусогласените се во овој дел, толку подобро вашите резултати веројатно ќе бидат.

5 -

Додадете предизвици за седиштето на Piriformis - верзија за јоги

Додадете предизвици за седиштето на Piriformis

Како што споменав претходно, седиштето на пириформисот може да се направи како јога поза. Во овој случај, исто така, додавате некој дополнителен предизвик со тоа што ќе ви дозволите да ја сфатите ногата и ќе ја подигнете една рака.

За да ја интензивирате вашата работа во оваа позиција, ослободете го разбирањето на вашето колено (како што беше дискутирано претходно) и подигнете ја раката директно (но не заклучувајте го лакотниот зглоб.) Одржувањето на вашата форма во оваа позиција е она што го тера да работите потешко, и еден од најдобрите начини да се осигурате дека е (исто така, дискутирано претходно) да ја одржувате вашата телесна тежина подеднакво распределена помеѓу двете седечки коски; инаку, најверојатно, ќе добиете помалку водат до пириформисот.

Поврзани: Совети за успешно заздравување на задниот дел

6 -

Рашири ја својата Piriformis во Pigeon Pose

Рашири ја својата Piriformis во Pigeon Pose

И, конечно, доаѓаме до доици - најмногу од сите мускули на пириформисот се протегаат. Ова е уште еден, кој е земен од јога (наречен гулаб). Значи, повторно, биди јогини, или едноставно да го земете како вежба.

Почнувајќи од рацете и колената, спуштете се надолу така што една нога е проширена на грбот. Наведнете го предниот колк и коленото. Ако е можно, поставете ја ногата така што коленото да е во согласност со вашиот колк на колкот. Ова можеби не е можно ако сте многу тесни во мускулите на колкот и / или на иотибијалниот опсег. Во тој случај направете најдобро што можете.

Ставете ги рацете на подот пред вас за да помогнете во поддршката. Тежина. Можете да ги користите за да се модулираат колку тежината оди во колковите, земајќи поголема тежина врз вашите раце кога пределот станува премногу, а помалку кога мислите дека може да оди подлабоко.

Друг начин да се модулира истегнувањето е да го потпрете багажникот напред кон подот за да го отстраните притисокот и да го кренете багажникот кога мислите дека може да земете повеќе.

Поврзано: Јога за болки во грбот

7 -

Piriformis Muscle Cool Down - двете колена настрана

Piriformis мускулите се истураат надолу - двете колена настрана

За оваа рутинска интеракција на средното ниво на пириформис, не само што сте го прошириле мускулот, туку додадовте и во работата, балансирајте ги предизвиците и предизвиците за вашата координација. Честитки!

Сега е време да се олади. Повторно продолжете со лежечка положба (на грб со свитканите колена и со стапалата рамни на подот.) Растегнете ги рацете право (но не заклучувајте ги лактите). Идеално, рацете ќе ви бидат на ниво на рамо, но сигурно не мора да биде ако тоа предизвикува болка или вирус.

Земете ги двете колена на едната страна, но овој пат, држете ги колена на ниво на колк, а не помала. Исто така, држете ги двете страни од горниот грб и двете раце подеднакво контактирајте го подот. Со други зборови, кога ги испуштате колките, не дозволувајте ги рацете или рамењата на спротивната страна (до местото каде што висат колената (да се возете кога ќе ги испуштите колените.

Останете во оваа позиција помеѓу 5 и 30 секунди, потоа нежно вратете ги нозете во првобитната "положба". Повторете ја од другата страна. Повторете ја целата секвенца 2-3 пати.

Поврзани со: 7 најдобри тренинзи за рутински хаки за луѓе со болки во грбот

8 -

Средна секвенца на Piriformis - Извори

_Извор:

_{Бојаџиан-О'Нил, Л., Д.А., Меклен, Р., Д.О., Колман, М., д-р Томас, д-р. Дијагноза и третман на Пириформис синдром: Остеопатски пристап. Весник на американската остеопатска асоцијација. Ноември 2008. Пристапено во април 2016 година. Http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}