Рогови за вратот за флексибилни мускули и олеснување на болката

Болката во вратот и вкочанетоста се премногу чести, при што скоро сите се соочуваат со некој вид на вратот. Болката поврзана со цврст врат може да ја намали вашата способност за работа или дури и да уживате во вашето слободно време. Учење на едноставна техника на ролни за вратот е еден начин да го задржите вратот флексибилен и да ја намалите ситната болка поради вирус на вратот.

Секако, постојат неколку мерки на претпазливост кои треба да се земат предвид пред да направите каква било форма на вежби за вратот. Важно е да разговарате со вашиот лекар ако имате болка која е умерена или тешка или ако развиете било какви симптоми кои укажуваат на тоа дека болката е повеќе од нормален вид на вратот. Овие може да вклучуваат болка која е придружена со пецкање или вкочанетост на рацете или рацете, болка при снимање, како што се случува со нервно влошување или едноставно чувство на стомакот што се случува нешто посериозно. Ако имате било какви медицински состојби кои можат да предиспонираат проблеми со вратот, веднаш треба да го видите и Вашиот доктор.

Видот на вратот станува се почест во нашиот дигитален свет и често може да биде поврзан со нешта како што се вишокот на текстуални пораки или држење на вратот на вратот поради долгите часови на компјутер.

Вратот ролни најлесно да се научи, ако може да се визуелизира активност чекор по чекор. Ајде да погледнеме како да направите правилен врат на тркала од почеток до крај.

1 -

Започнете со вратот со вашата глава со кои се соочувате директно

Почетната положба за вратот на вратот е со вашата глава е исправена, а погледот напред.

Повторно, само направете ги овие вежби ако првпат разговаравте со вашиот лекар.

Пред да започнете со движењето, забележете каква било тензија што може да е присутна во вашите мускули, особено на трапезот , кој се наоѓа на врвот на рамената.

2 -

Превртете ја главата на едната страна

Од стартната позиција, многу нежно вртете ја главата кон лево.

Обрнувајќи внимание на тоа како вашиот вратот се чувствува за време на ова движење ќе ви помогне да го направите тоа безбедно. Ако ова движење е болно, или вратот едноставно не се чувствува добро, престанете да вежбате заедно, бидејќи тоа не може да ви се оддалечи. Ако сте сигурни дека немате сериозен проблем со вратот, можеби ќе сакате да пробате вежбање на вратот на вратот, но да го измените, така што ќе правите "полукружна" адаптација (движејќи ја главата само околу половина во секоја насока) на оваа вежба.

Правилото е: Останете во опсег на движење без болка.

3 -

Повлечете ја главата назад

Многу нежно, вртете ја главата назад во проширена положба со очите што се соочуваат со таванот.

Како и со движењето што оди на страна, следи за болка или непријатност и соодветно го прилагодувате вашиот интензитет. Овој дел од вратните тркала ги предизвикува и ги зајакнува мускулите на задниот дел на вратот и се протега на предните.

4 -

Преврти ја главата до другата страна

Со вашата глава назад, многу нежно се тркалаат вашата глава на десно.

Повторно, следи за болка или непријатност и прилагодете го така што ќе останете во безбедна зона на движење.

А ролна на страна ќе се протега на вратот мускули кои се наоѓаат на страна далеку од која сте се движат, и договор ( зајакнување ) оние на страна кон која ќе ја преземе главата.

5 -

Се тркалаат напред

Следно, нежно се тркалаат со главата, така што брадата ќе се соочи и малку кон предниот дел на вратот.

Ова движење се протега на мускулите на задниот дел од вратот и ги договара ( зајакнува ) оние пред себе.

6 -

Врати ја главата до почетната позиција

Со главата надолу, завршете го последното движење на вратот со враќање на главата назад до стартната позиција каде што вашиот поглед е напред.

Кога ги правите вратите на вратот, обрнете внимание на неколку дополнителни точки за да добиете најголема корист од овие вежби:

• Чувајте ги вашите движења бавно и течно (не отсечно или круто).
• Изведете длабоко дишење во текот на вежбата. Ако забележите дека вашето дишење се менува, откријте во која точка на вратот се појавува ова, и ако е поврзано со болка.

7 -

Зајакнување и заштита на вашиот врат

Во прилог на правење вратот ролни постојат и други начини на кои може да се зајакне и заштита на вашиот врат.

• Одржувајте добро држење на телото. Несоодветното распоредување, како што е нанапред, може да ги затегне вашите мускули на вратот и е вообичаено ако поминуваат многу време на компјутер или зад управувачот на автомобилот.
• Обрни внимание на вашата позиција за спиење. Ако спиете на грб, често се препорачува да користите тенка перница. Тоа, рече, оние со состојби кои се движат од алергии до спиење апнеа можеби нема да можат да спијат на оваа позиција.
• Проверете некои од овие лесни потези за да ги намалите болката и напнатоста на вратот .

Покрај тоа, можеби ќе сакате да разговарате со физиотерапевт кој може да дизајнира програма за вежбање на вратот за да ги задоволи вашите специфични потреби.

Дознај повеќе за тоа како физикална терапија за болка во вратот може да те научи како правилно да го усогласиш вратот и рамењата и да помогнеш во елиминирање на болка во вратот. Целта е да ве вратиме на вашето претходно ниво на функција и да спречите понатамошно оптоварување на вратот во иднина.

Многу физиотерапевти сметаат дека основната програма за вежбање е во намалување на ризикот од вирус на вратот и подобрување на целокупното здравје.

Крајна линија во користењето на вратите за да се подобри флексибилноста

Има многу активности во нашиот секојдневен живот кои можат да придонесат за болка во вратот и вкочанетост. Учењето како да се прават вратот ролни и земајќи еден момент да се испита вратот усогласување може и да се намали вашата непријатност и да се намали ризикот од болка во иднина преку подобрување на флексибилност. Како последна белешка, можеби ќе сакате да ги погледнете работите за да престанете да правите ако имате болки во вратот .

> Извори:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Физичка активност и вежбање за хронична болка кај возрасните: Преглед на Кокранов Рецензии. Кохранска база на податоци за систематски прегледи . 2017. 4: CD011279.

> Шин, Ј., Ким, В. и С. Ким. Корелации меѓу визуелниот аналоген скала, индекс на инвалидност на вратот, движење на рамото на рамото и силата на мускулите кај младите жени со напред глава. Весник на вежба за рехабилитација . 2017. 13 (4): 413-417.