6 Што да престанете да правите ако имате болка во вратот

1 -

Вашиот ПТ може да ви покаже што да избегнувате ако имате болка во вратот

Ако имате болка во вратот , тогаш може да имате корист од физичката терапија за да ја намалите болката и да го подобрат опсегот на движење (РОМ) на вратот и мобилноста. Вашиот физиотерапевт може да ви каже што треба да направите за да ви помогне да се вратите во вашите нормални активности.

Вашиот физиотерапевт исто така може да ви каже што треба да го избегнете ако имате болки во вратот. Кога ја третирате болката во вратот, треба да бидете активни во третманот и да престанете да вршите одредени работи што може да ви предизвикаат болки во вратот или нешта што можат да доведат до непотребна грижа и анксиозност за вашата болка.

Кога болка во вратот се јавува, пријавете се кај вашиот доктор, а потоа посетете го вашиот ПТ за да научите како да го лекувате. Овој водич може да ви помогне да разберете некои од работите што треба да престанете да работите додека управувате со болка во вратот.

2 -

Чекајќи ја болката во вратот да оди

Ако развиеш болка во вратот, може да почувствуваш дека ако едноставно почекаш, болката ќе исчезне исто како што одеднаш како што се појави. Додека ова повремено може да биде вистина, постојат некои работи што треба да ги направите да ја направите болката да исчезне кога болка влегува во вратот . Посетата на вашиот физиотерапевт за да ги научите правилните вежби за иницирање може да ви помогне брзо да се вратите на вашиот претходен начин на живот без болка. Вашиот ПТ исто така ќе ве научи на стратегии за да се задржи болката да се врати.

3 -

Измазнување за лекување на болка во вратот

Лошата положба при седење или стоење е една од главните причини за болка во вратот. Ако се развие болка во вратот, проверете го вашиот физиотерапевт. Тој или таа може да понуди идеи за да ви помогне постојано да го промените вашето држење и може да ве научи на соодветен начин да седите за да го задржите вашиот врат во најдобра позиција. Постуралните вежби може да бидат пропишани за да ви помогнат да го подобрите вашето седење или стоечка положба.

4 -

Останете седентарен

Престани да се биде крем за каучот. Вежбањето е едно од главните алатки за одржување на болка во вратот. Општата вежба може да ви помогне да ја задржите болката во вратот на минимум, а специфичните вежби за вратот и вежбите за вежбање можат да обезбедат брзо решавање на болката во вратот и да го чувате од враќање.

5 -

Спиење со премногу перници

Стоп за спиење со премногу перници. Ако спиете со повеќе од една перница, запрете. Вашиот врат се состои од повеќе коски кои формираат напред крива наречена лордоза. Кога спиете со повеќе перници, ја кревате главата напред додека спиете, а тоа може да предизвика да ја изгубите цревната лордоза и да го зголемите стресот на дисковите, зглобовите и мускулите на вратот. Научете како да спиете со една перница и користете цервикален ролна за да го поддржите природниот крив на вратот додека го спиете .

6 -

Потпирајќи се на пасивни третмани за болка во вратот

Вашиот физиотерапевт е експерт за движење кој може да ви понуди активни стратегии за лекување на болка во вратот. Некои физиотерапевти користат пасивни третмани како ултразвук или цервикална влечна сила за лекување на болка во вратот , но премногу се потпираат на овие пасивни третмани не е најефективниот начин за лекување на болка во вратот. Осигурајте се дека вашиот ПТ ви предава активни вежби и стратегии за да можете да научите самостојно да ја контролирате болката во вратот.

Иако болката во вратот најчесто е механички проблем во вашето тело, понекогаш сериозните состојби се манифестираат како болка во вратот. Ако имате постојана болка во вратот или болка поврзана со замор, треска или губење на тежината, веднаш треба да дојдете кај вашиот лекар за да ја испитате причината за вашата болка.

Болката во вратот може да предизвика губење на спиењето, пропуштање на работа или избегнување на учество во нормални рекреативни активности. Работата со вашиот физиотерапевт може да ви помогне да научите што треба да направите, и што треба да престанете да правите, за да управувате со болка во вратот.

7 -

Прекумерно текстуализирање

Повеќето луѓе се врзани за нивните паметни телефони и таблети овие денови, а многу луѓе го користат нивниот телефон за често да го пишуваат целиот ден. Кога текстуално и гледате надолу кон телефонот со часови на крајот, го ставате вратот во екстремна положба на флексија нанапред, а тоа може да доведе до враќање на текстот , релативно нова состојба на болка во вратот предизвикани од прекумерната употреба на паметни телефони и таблети. Посетете ја вашата PT, и научете како да се спротивставите на силите што ги ставате на вратот додека текстуализирате. Уште подобро, престанете да праќате текстуални пораки и допрете до вашите пријатели со личен телефонски повик.

Кога болка во вратот, штрајкот може да ја контролирате, избегнувајќи одредени работи. Посетете ја ПТ за да научите како правилно да ја лекувате болката во вратот, за да можете да се вратите во нормалниот активен животен стил.