Болка во грбот додека спие? Тоа би можело да биде вашата позиција

1 -

Болка во грбот додека спие - Прекинете го маѓепсан циклус

Ако сте како повеќето луѓе со хронична болка во вратот или болката во грбот, еден од најголемите проблеми со кои треба да се соочите е да спиете и да останете на тој начин. Честопати тоа е немилосрдна болка што е одговорна за непроспиени ноќи, но понекогаш, начинот на кој се поставувате може да придонесе и да ги влоши работите. И, се разбира, недостатокот на спиење најверојатно ќе ја зголеми само болката.

Тоа е маѓепсан круг.

Во духот на правење се што можете да го нарушите овој негативен спирал, тука се и некои идеи за тоа како да го поддржите вашето тело и како да го задржите притисокот од вашата 'рбет кога спиете.

2 -

Користете перници разумно

Клуч за воспоставување на добри спиење позиции е на употреба перници. Подложување на одредени делови од телото со перници може да ги подобри шансите за добивање на целосен ноќен сон; ова е затоа што перницата може да ја поддржи поддршката, што пак може да ви помогне да се релаксирате, да ве направат поудобно и да ви помогнете да се избегне мускулен или заеднички притисок на ранливи области.

Ако имате болки во грбот или вратот , идејата е да експериментирате со перница како начин за намалување на затегнатоста околу зглобовите на 'рбетниците .

Пупката поддршка може да биде особено важна во или околу криви на вашиот 'рбет , бидејќи овие области не добиваат многу поддршка од креветот. Вашите лумбални (ниски заднини) и цервикалните (области на вратот) криви за кои можете да направите нешто; повторно, експериментирањето е клучот.

.

3 -

Стратегии за перници за странични потпирачи

Ако сте од страна на спиење, може да се разгледа следнава стратегија за перница.

Поставете баласт помеѓу колена за да ја кренете горната нога малку. Овој мал лифт на врвот на ногата може да го задржи колкот и коленото во добра траса, што пак, може да помогне да се релаксираат мускулите на колкот и да се спречи нивно затегнување. Подобрувањето на усогласувањето на колкот и коленото, исто така, може да помогне да се избегне вирус или иритација во колкот на зглобовите - една помала работа да ве поддржи во текот на ноќта.

Заедно со тоа, може да користите перница за да го наполните просторот помеѓу креветот и половината. Истата идеја важи и за кривата на вратот. Размислете за позиционирање на вашата (редовна) перница така што дел од него е под вратот, а со тоа го пополнува просторот помеѓу вратот и креветот, обезбедувајќи поголема поддршка за вратата на вратот.

4 -

Перници за перници за спиење

Супин (т.е. спиење на грб) е генерално препорачана положба. Заедно со други позитивни здравствени придобивки, тоа ви овозможува да воспоставите добро усогласување на телото, кое може да помогне да се намали заедничкиот напор и да се ослободи болката што е поврзана со мускулен притисок.

Но, во оваа позиција - како и со спиење на другата страна - малку потпрена поддршка може да оди долг пат за да ви помогне да добиете ноќен сон. Во овој случај, тоа е колена.

За многу луѓе, лежејќи на грб со целосно поткрепени колена, се создава вирус на низок грб. Оваа положба ја повлекува карлицата од нормалното усогласување и води до заоблена положба на нискиот грб . Спиењето цела ноќ со задниот крај може да ги заостри мускулите на долниот дел од грбот и да предизвика болка.

Значи, ако го поддржите задниот дел од колена со ставање под нив перница, вашите нозе, најверојатно, ќе останат во малку свиткана положба, што пак ќе поттикне понеутрална позиција на карлицата. Ова е уште еден (одличен) начин за ублажување на заедничкиот напор и болка во долниот дел на грбот во текот на ноќта.

Патем, Ако спиете на грб, може, покрај перницата под колената, да ставите подлога под вашите глуждови. Ова е најчесто прашање на удобност, но може да забележите дека баластот под вашите глуждовите ги зголемува вашите удобности.

5 -

Перници за перници за стомачни потпирачи

Спиењето на стомакот, што е позиција наречена склони, има тенденција да биде проблематична за многу луѓе. Тоа создава стрес на грбот на мускулите со истакнување на вашата ниска крива крива - и не на начин тоа е хармоничен со добра држење на телото. Наместо тоа, става премногу лак таму, што може да доведе до непотребни тензии во блиските мускули.

Заедно со тоа, стомакот спие сè, но бара да ја ротирате главата на едната или на другата страна. Ова може да предизвика болка во вратот или да резултира со грчеви на горните мускули на грбот (меѓу рамениците на рамената).

Значи најдобар совет е да се избегне стомакот спиење заедно. Ако тоа не е можно, може да размислите дека ставате рамна перница под стомакот за да ви помогнете да ја продолжите кривата на нискиот грб (и да ги релаксирате мускулите.)

Можете исто така да прескокнете со помош на перница за вашата глава, за да ви овозможи вашата глава да се одмори во добра усогласеност во текот на ноќта.