Прошеткајте во вашата омилена продавница за снабдување со канцелариски простор и најверојатно ќе најдете дека неколку, ако ги има, столчиња на подот за продажба доаѓаат со прилагодливи потпирачи за рака. Од столици кои нудат прилагодувања за одмаглување на рака, повеќето се ограничени само на прилагодување на височината. Општо земено, треба да се нарачаат подигнувања за ширина и свртување на потпирачите за столчиња.
Зошто раката почива?
Но, скокање низ обрачи потребни за да се добијат овие дополнителни опции може да се исплати во однос на превенција и / или олеснување на болка во вратот.
Студијата од 2017 година, објавена во Journal of Physical Therapy Science, сугерира дека подлактицата, која е доста често обезбедена со правилно конфигуриран потпирач за рака, може да ја намали болката или непријатност во вратот или рамената. Истражувачите објаснуваат дека без поддршка на подлактицата и позитивно позиционирање, некои мускули кои влијаат на оваа област, имено горниот трапециј и делтоидните мускули, континуирано се активни на ниско ниво на интензитет. Тоа е активирање кое може да доведе до појава на болки во вратот во канцеларијата.
Пред да ставите пари на канцелариски стол, направете го вратот, рамената, рацете и рацете корист со стекнување вештина со сите прилагодувања, вклучувајќи ги и оние за потпирачите за раце. На тој начин, вие ќе бидете во позиција да ракувате со фенси стол ако имате едно, или ако вашата работа или буџет дозволуваат, да направите паметно купување што ќе ви помогне да ја избегнете болката.
Еве еден водич за прилагодувања за одмор на рака кои доаѓаат со некои ергономски столчиња:
Висина на раката за одмор
Висината е најчесто прилагодување на потпирачот за рака. И тоа е многу корисно прилагодување - позиционирање на вашите потпирачи за раце на ниво што ви одговара може да помогне да се избегне вид на напнатост и резултат на болка во рамената или вратот споменат погоре.
Наместете ја височината на потпирачот за рака така што лесно можете да ги поставите зглобовите во неутрален.
Неутрален зглоб е оној каде што раката е продолжување на подлактицата, а вашиот зглоб не се свиткува и не се протега, за да ви овозможи да стигнете до тастатурата или глувчето.
Ако потпирачот за рака е превисок, може да најдете дека ви се компензира во позицијата на рамото, што за возврат може да ја зголеми тензијата во мускулите таму. Ако е премногу низок, може да го извршите ергономскиот ризик од контактниот стрес на подлактицата или рачниот зглоб. Повторениот стрес на контакт може да доведе до тендинитис или други проблеми.
Постојат неколку дизајни за висина на раката за одмор ; тие се копче и тип (или копче). За среќа, двата вида се лесни за работа, до степен на самообјаснување. Сè што треба да направите е да потрошите само неколку минути за да истражите како работат и да се обидуваат неколку нивоа се додека вашите раце не се добро поддржани.
Ширина на одмор
Заедно со придонесот кон доброто усогласување на телото, прилагодувањето на ширината на потпирачите за рака може да помогне да се релаксираат мускулите во рамената, вратот, рацете и рацете.
За да постигнете добра ширина за вас, наместете ги потпирачите за рацете така што вашите колена се под вашите раменици.
Но, сите канцелариски столови немаат прилагодување на ширината. И кога ќе направат, најверојатно ќе треба да се користи шрафцигер и некое трпеливост.
Поставете ја ширината кога првпат ќе го соберете столчето.
Работник за одмор
Поместување на потпирачи за раце, што значи дека тие се врти и излегуваат, е уште една функција која може да ви помогне да ја идентификувате најудобната положба за вашите раменици и вратот. Ова е особено точно ако сте подложни на кифоза.
Кифоза е постурална состојба во која горниот грб се движи напред. Ако го имате, најверојатно и вашите раменици ќе се движат напред, исто така. Користењето на клучната функција може да ви помогне да ги истегнете мускулите на пеколот напред и да ги доверите ромбоидите во грбот, кои се вежби кои вообичаено им се даваат на канцелариските работници. Ова е една стратегија за корективна вежба која физиотерапевтот може да сугерира за промена на кифозата.
Значи, зошто да не му дозволиш на твојата канцеларија?
Неприлагодливи потпирачи за рака и столче без раце
Повеќето канцелариски столици што се продаваат во синџир продавници се или без раце или имаат неприлагодливи потпирачи за рака. Ако одлучувате за неприлагодливи потпирачи за рака, бидете сигурни дека тие се вклопуваат во вашата рамка.
За да го стори тоа, седнете во столот и ставете ги подлактите на потпорите и видете како се чувствува на вратот и рамената. Споредете неколку столици. Ако потпирачите за раце се премногу ниски, можеби ќе можете да додадете малку пена за да ја зголемите височината. (Само канал лента на.)
Задачите на столчињата се често без раце. Столбовите без раце можат да ви овозможат да се движите со поголемо ниво на удобност. Но, на многу луѓе им е потребна поддршката што им дава на раката за да се избегне затајување на рамената, грбот и вратот.
Збор за повреди на канцеларијата
Верувале или не, може да добиете повреди од денот, денови од повторливи движења и пози што ги користите при вршењето на работата на вашиот компјутер.
Додека намалувањето на повредите се почести во целина кај населението, повредите на горниот екстремитет, односно раката, рачниот зглоб, лактот и / или рамената) најчесто се случуваат во канцелариите. Тажниот факт е, сепак, многу помалку е познато за повреди на горниот дел од телото и за горните екстремитети отколку за болките во долниот дел на грбот.
Но, едно е сигурно: ако целиот работен ден го работите со вратот, рамената и раката во непријатна положба (како што многу луѓе го прават, бидејќи во голема мера тоа е природата на работата), најверојатно ќе се развие вишок мускулна напнатост и зглобниот притисок, услови кои речиси секогаш придонесуваат за мускулно-скелетни повреди.
Потпирачите за рака можат да помогнат да се извади товарот од рамената, што најверојатно ќе го намали притисокот и напнатоста.
> Извори
> Gonçalves, J., et. al. Ефектите на подлактицата и рамото држење на горниот дел на трапезиус и предниот делтоид. J Phys Th Sci. Мај 2017 година
> Минг, З. и др. al., Вратот и рамената на рамето поврзани со употребата на компјутери. Патофизиологија. Јули 2004 година.