Треба ли да земате апчиња за спиење?
Луѓето во болка не спијат
Сигурен сум дека не треба да ви кажам дека кога работите со вратот или болката во грбот, вие сте во опасност од уништен сон. Всушност, тоа е официјално - Националната фондација за спиење, во нивната анкета за Спиење во Америка во 2015 година, откри дека 63% од анкетираните лица кои имале хронични болки (и 55% од луѓето со акутна болка, односно во последните 7 дена) дека нивниот квалитет на спиење е лош.
Анкетата на Фондацијата, исто така, откри дека додека вкупните 6% од испитаниците (кои не биле болни или имале само акутна болка) биле дијагностицирани со нарушување на спиењето, бројот се зголемил на 23% во хроничната болка.
Во просек, фондацијата вели дека луѓето со хронична болка губат околу 42 минути спиење што инаку би можеле да ги имаат. (Ова се нарекува "спиење долг.") Спиј долг е релевантен концепт, бидејќи една компонента на медицинска дијагноза на несоница вклучува оштетување на вашето функционирање во денот (а) по непроспиени ноќи. Не знам за вас, но кога губам време од полна ноќ, не се чувствувам само магла и некоординиран следниот ден, но мојата одлука и однесувањето исто така може да бидат засегнати.
Дали апчиња за спиење е одговорот?
Факт е болка и спиењето е испреплетено и односот е комплексен. Но, ако се занимавате со хронична болка во 'рбетот, дали ова автоматски значи дека треба да се свртите кон апчиња за спиење за да побарате повторно да го изгубите сонот?
Готово, идејата за "давање ми пилула за тоа" е многу примамливо кога некои несоница се поставуваат за некои, но оваа стратегија има неколку работи што ќе се спротивстават на тоа.
Дрога маркетинг тактики
Во 2006 година, Њујорк тајмс објави дека околу 42 милиони рецепти за лекови за спиење се издадени во 2005 година. Во написот се дискутира за тоа како продавачите на дрога целат и ја капитализираат јавната перцепција дека "модерен начин на живот" е френетичен.
NYT вели дека производителите на дрога користат стратегии како што се бомбардирање на реклами, рекламирање за препишување на лекари и кампањи за време на откривањето на најновата сезона на ТВ шоуто Desperate Housewives.
Не се мачи докторот за вашата несоница - таа е зафатена
Во клиничкото упатство за 2008 година (упатство е основа заснована на докази, лекарите можат да ја користат како референца кога дијагностицираат и третираат здравствена состојба), која беше објавена во Journal of Clinical Sleep Medicine , истражувачите коментираат дека несоницата има различни причини и симптоми , што ја прави "евалуацијата и управувањето со хроничната несоница која бара време на клиничарот".
Многу пациенти се жалат дека нивните лекари се притиснати за време, така што овој дополнителен товар може да доведе до неточна дијагноза. И без точна дијагноза, можеби нема да добиете најефективен третман или терапија.
Каде е истражувањето што вели дека лековите ја прават работата најдобро?
Ќе мислите дека ако вашиот лекар пропише лек, користењето би било безбедно и ефективно искуство. За жал, ова не е секогаш точно, особено во случај на опиоиди. Опиоидите се наркотици, па токму таму, ризикувате да станете зависни ако се потпрете на нив премногу, или ако - од која било причина - не ги носат според упатствата на вашиот лекар или фармацевт.
И додека многу лекари препишуваат опиоиди за спиење, барем еден преглед на медицинските студии покажа недостаток на докази за тоа колку добро тие работат. Mystakidou, et al., Во нивниот преглед насловен како "Третман на хронична болка со опиоиди со долго дејство и ефекти на спиење", коментираат "постои изненадувачка малуброја на податоци за ефектите на опиоидите врз спиењето".
Во друг преглед, Schutte-Rodin, et. Ал, покажа дека когнитивната бихевиорална терапија (КБТ), која е краткорочен тип на терапија која им помага на луѓето да се справат со предизвикувачи на болка (или друг вид), е исто толку ефикасна без придружни лекови за спиење, како кога земале дрога истовремено.
Авторите додаваат дека лековите и КБТ споделуваат слични цели како третмани: да се подобри квалитетот и количеството на спиење, да се подобри вашата дневна функција и да се зголеми вкупното време за спиење.
Поврзани:
- Што се случува на CBT сесија?
- Прифаќање и посветеност терапија (ACT) за Управување со болка
- Треба ли да набавите здравствен тренер за болката во грбот?
- Како да го заштитите грбот кога ќе излезете од креветот
Започнете со регенерирање на вашиот сон сега
Добрата вест во сето ова е, според Фондацијата за спиење, дека ако сте го направиле спиењето како приоритет и дека сте навистина мотивирани, можете да вратите до 36 од изгубените минути. Фондацијата за спиење сугерира да остане подалеку од кофеин и алкохол во близина на спиење и исто така да користи техники за релаксација.
Дознајте за намалувањето на стресот врз основа на вниманието за хронична несоница.
Извори:
Мистакиду К1, Кларк АЈ, Фишер Ј, Лам А, Папперт К, Ричарц У. Третман на хронична болка од опиоидите со долго дејство и ефектите врз спиењето. Болка практика. 2011 мај-јуни;
Национална фондација за спиење. Болка и спиење. Национална веб-страница за болка. Пристапено до 2015 година https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep
Саул, Стефани. Рекорд продажба на таблети за спиење причина да се грижите. New York Times. Вторник, 7 февруари 2006 година.