Како да се излезе од креветот Без болка

Безбедно се движи за да го минимизираат извртувањето на грбот

Многу луѓе се будат наутро со вкочанетост на грбот. Сакате да го заштитите грбот кога ќе излезете од креветот со користење на безбедно движење кое го минимизира извртувањето. Можеби никогаш нема да размислите за начинот на кој ќе излезете од креветот и дека би можел да вклучи извртување. Користете ги овие осум чекори за да го направите правилно.

1 -

Длабоко дишење и истегнување

Обидете се да ги потрошите првите неколку моменти пред да излезете од креветот и да направите длабоко дишење и истегнување. Сметаат дека ова е загревање за инструкциите што следат. Кога се водат, сè што треба да направите е да го издолжите вашето тело за неколку секунди и, секако, сте спремни да излезете од кревет.

Кога сте спремни да почнете да излезете од креветот, почнете со лежење на грб, во близина на работ од креветот.

2 -

Свиткај ги твоите колена

Потоа, закочете ги колена и ставете ги стапалата на креветот. Ова се нарекува лажна позиција на куката . Слично е на цртежот со маневар , техника на јадро за стабилизација која се предава на пациентите за рбет во текот на почетните фази на физичката терапија.

3 -

Повлечете кон вашата страна

• Сега се тркалаат од ваша страна. Како што го правите ова, не заборавајте да го преместите трупот како единица, наместо да го извртувате.
• За да ги задржите деловите заедно, може да замислите челична шипка или дрвен труп кој ќе трае должината на вашата 'рбетот, почнувајќи од рамото и се движи надолу кон областа на колкот.
• Исто така, нека гравитацијата ви помогне да се тркалаат.
• Клучот за успех е избегнување на намерно затегнување на грбот или ab мускулите.

4 -

Притиснете се до седење

• Користејќи ги двете раце, притискајте се на седечка положба.
• Како што ќе излезете, нежно се наведнувајте на колковите и колената.
• Продолжете да ја користите сликата на линијата низ центарот на вашата 'рбетот, и не заборавајте да не вртите.
• Дозволете тежината на нозете да ја прицврстат вашата позиција, овозможувајќи ви да го притиснете остатокот од вашето тело.
• Полека полека што треба да го постигнете ова движење безбедно и удобно.

5 -

Подготвувајќи се да застане

• Откако ќе седите, земете миг за одмор, ако ви треба.
• Потоа, кога ќе бидете подготвени да дојдете до стои, почнете со тоа што ќе бидете сигурни дека ќе седите подеднакво на двете страни на вашето место.
• Седнете високо и нежно се обидувајте да ги заглавите долниот дел од грбот за да им помогнете на премин од многу часови лежење во стоење.
• Ставете една нога пред друга на подот.

6 -

Наведи напред од колковите

Свртете го багажникот напред од колковите на колкот додека го држите грбот исправен.

7 -

Стигнете да дојдете

• Притиснете ги нозете надолу во подот за да добиете потпора за да дојдете докрај.
• Израмнете ги двете нозе истовремено додека возите.

8 -

Нозе заедно

Донесете ја вашата нога напред за да ги исполните предните.

Честитки, ќе бидете подготвени да имате одличен ден.

Можеби сакате да извршите утрински грб за да ја подобрите вашата флексибилност. Исто така, размислете да најдете поудобна позиција за спиење што може да резултира со помала вкочанетост во утринските часови.

> Извор:

> Киснер С, Колби Л.А. Терапевтски вежби: Основи и техники . Филаделфија: ФА Дејвис; 2013.