Рано утро назад се протега

1 -

Рано утро Назад се водат за твојот низок грб

Што да направите за болки во грбот на раното утро

Ако спиете во завиткана позиција, шансите се кога ќе се разбудите, вашиот рбет се чувствува компресиран. Сликите во оваа галерија ќе ви покажат неколку корисни утрински задни се протегаат за да ви помогнат да одите на ден - без болка.

Колењата за растење на градите е добар начин да го започнете денот.

Колењата на растојанието на градите е начин да се водат на 'рбетот кога за прв пат се будите. Легнат на грб, донесе едно колено (свиткано) кон градите, а потоа и другото. Сфатете ги долните нозе под коленото и повлечете ги нозете кон градите.

2 -

Раните утрински наврати се протегаат на положбата на свртеното

Еден начин да се избегне болката во грбот, која започнува во раните утрински часови, е да потрошите време лежејќи на стомакот.

Преземање на момент прво нешто наутро за да легнете на стомакот може да ви помогне да ги истегнете вашите грб и да ги декомпресирате дисковите . Еве како:

Ставете рамен перница или крпа под градите; ова може да ви овозможи вашата глава и вратот да се релаксираат надолу кон креветот. Можете исто така да ја свртите главата настрана. Ако ви треба поддршка за вашиот грб назад , ставете ја перницата под стомакот.

_{Извор:
Hage, M. (2005). Книгата за болки во грбот. Атланта, Г. Пехтри издавачи.}

3 -

Рано утро назад се протега - Продолжете со 'рбетот

По неколку моменти на лежење на стомакот со под перница, ставете ги рацете од своја страна и поставете го челото на перницата или душекот (во зависност од тоа што е попријатно).

Обидете се да го издолжите вашиот рбет додека сте на оваа позиција. Издолжување на 'рбетот може да се постигне со размислување за поместување на ребрата од карлицата. Обидете се да ги истегнете оние структурни единици во спротивни насоки неколку секунди. Потоа одморете се неколку секунди и обидете се повторно.

_{Извор:
Hage, M. (2005). Книгата за болки во грбот. Атланта, Г. Пехтри издавачи.}

4 -

Раните утрински грчеви - варирање на продолжетокот на 'рбетот

Изменете го издолжувањето на 'рбетот со вртење на главата на едната страна (а потоа и на другото).

_{Извор:
Hage, M. (2005). Книгата за болки во грбот. Атланта, Г. Пехтри издавачи.}

5 -

Болка во грбот и спиење - вежби со рано утро - продолжување на задниот дел

Еве вежба во раните утрински часови - преземени од позицијата на јога-кобра - што може да помогне да се подобрат симптомите поврзани со проблеми со дискот.

Слично како и позицијата на јога Кобра , оваа нежна вежба за продолжување на грбот го продолжува кичмата и помага да се спротивстави на прекумерната закривеност на горниот дел на грбот позната како кифоза . Тоа е исто така позиција во која многу луѓе кои доживуваат проблеми со дисковите се олеснуваат.

Тоа, рече, оваа позадина продолжување позиција, најверојатно, не е добра идеја ако имате аспекти на заеднички проблеми, спондилолиза , спинален артритис, стеноза на spinals и слични услови, како што има тенденција да ги иритираат веќе компромитираните области.

Додека лежите на стомакот, ставете ги лактите на креветот. Чувајте ги вашите колена свиткани и директно под рамената. Релаксирајте ги рамената најдобро што може. Потоа едноставно притиснете на кратки начини. Чувајте го движењето во зона без болка - не одете толку далеку што ќе почувствувате "излив" во вашиот низок грб. Останете таму неколку секунди, а потоа нежно слезете и одморете се. Повторете до 3 пати.

_{Извор:
Hage, M. (2005). Книгата за болки во грбот. Атланта, Г. Пехтри издавачи.}

6 -

Рани утро назад се протега - Вклучете го вашиот грб во 'рбетниот дел

Следно, превртете го на грб. Сеуште ќе ви го продолжите кичмата, но овој пат, вашите раце и раменици ќе ви помогнат. Движете ги рацете додека не направат облик "V". Достигне со рацете и почувствувајте ја водата. Опуштете се.

Обидете се повторно, додавајќи ја назад активноста на влечење од карлицата. Ова, најверојатно, ќе го потенцира уште поголемиот дел од 'рбетниот столб. Во оваа верзија, рацете и - по пат на врска - твоите ребра, ќе се протегаат во спротивност на карлицата - одличен начин да се потенцира делот во половината и грбот ..

Варијации кои користат реквизити

Можеби ќе размислите да поставите мала перница или валани крпи под вашата ниска грба за поддршка. Ако вашите мускули на рамото или раката се тесни, или ако вашиот опсег на движења на рамената е ограничен, можете да ги извлечете и тие области. Само не заборавајте да ја задржите добиената положба удобно. (Погледнете ја погоре сликата.)

Исто така можете да ја менувате позицијата со поставување големи перничиња под колената, така што вашите колена и колковите се поддржани во флексибилна положба. Друга варијација е да легнете на подот, да ги свиткате колена и да ги ставите нозете на отоманија за поддршка.

_{Извор:
Hage, M. (2005). Книгата за болки во грбот. Атланта, Г. Пехтри издавачи.}