10 Работи што треба да се стопираат ако направите болка во долниот дел од грбот

1 -

Стоп за слабеење

Хронична или акутна болка во долниот дел на грбот е чест проблем и може да влијае на вашата работа, семејство и рекреативни активности. Додека не постои специфичен лек за болки во долниот дел на грбот, постојат неколку чекори што можете да ги преземете сега за да започнете со ракување со симптомите што доаѓаат од грбот . И има некои работи што треба да ги стопирате за да ја третирате болката во грбот.

Прво и најважно, да престане да се задушува. Една од најчестите причини за болки во долниот дел на грбот е лошата состојба на седење. Напрегањето на грбот, додека седејќи во задебелена положба, може да предизвика прекумерен притисок врз зглобовите, мускулите и дисковите , предизвикувајќи болка . Научете како да седите со правилна положба и одржувајте го тоа држење на сите времиња за да помогнете во намалувањето или елиминирањето на болката во долниот дел на грбот. Исто така, бидете сигурни дека вашиот работен простор е правилно поставен дома и на работа.

2 -

Стоп за да избегнете вежба

Може да боли да започнете, но вежбањето за грбот се покажа како корисно за повеќето болки во долниот дел на грбот. Тоа им помага на вашите главни мускули да бидат силни, обезбедува зголемена циркулација на вашите зглобови и дискови, и тоа ви дава чувство на благосостојба. Плус, ако сте компир во кауч, навистина може да го ставите грбот во лоша положба, што доведува до болка.

3 -

Стоп за пребарување за чудото

Престанете да барате чудесен лек за болката во грбот. Сите сме виделе реклами кои ветуваат чудо лек за вашата болка во долниот дел на грбот. Виси со нозете на масата за инверзија , триење на баличките за исцелување на грб или трошење на пари на фантастични компјутеризирани влечни уреди, сите звучни ефекти, но доказите покажуваат дека многу од овие чудесни лекови не се корисни.

4 -

Стоп за одземање тешки работи

Една од главните причини за болки во долниот дел на грбот е честа појава на кревање. Ако вашата работа бара да ги подигнете тешки предмети, прашајте го вашиот работодавец ако е достапна специјална опрема (или дополнителен сет на раце) за да се олесни оптоварувањето на долниот дел од грбот.

Ова оди рака под рака со следната болка во грбот не-не: повторувачки свиткување.

5 -

Стоп за повторување на виткање

Друга вообичаена причина за болки во долниот дел на грбот е често напредување нанапред. Навивањето нанапред многу може да предизвика зголемен притисок врз дисковите во задниот дел и може да доведе до болки во мускулите и болки. Ограничете го виткањето напред и уверете се дека ќе направите вежби со низок заден дел што се фокусираат на виткање наназад за да помогне во надоместувањето на повторливото свиткување напред.

6 -

Престанете да барате специфична дијагноза

Престанете да се фокусирате на одредена дијагноза. До 85% од болката во долниот дел на грбот може да се класифицираат како "неспецифични". Ова значи дека потеклото на болката не може да биде локализирано на една специфична структура или проблем. Додека вообичаените дијагностички тестови за болки во долниот дел на грбот можат да ги покажат коските, дисковите и зглобовите со големи детали, ниту еден тест не може да ја каже точната причина за вашата болка со точност од 100%.

Следно: хорор приказна на чичко Гордон за болки во грбот.

7 -

Не слушајте ги ужасните приказни во грбот на грбот

Стоп за слушање на хорор приказни на другите луѓе. Го знаете ова сценарио: ви се наведнавте во очигледна болка, чекате да го видам лекарот, а лицето до тебе ви кажува 10-минутна приказна за тоа како нивниот вујко Гордон имаше болки во долниот дел на грбот, за кои се потребни инјекции и хируршки зафати. Но болката сè уште не исчезна. Престанете да ги слушате овие ужасни приказни. Повеќето болки во долниот дел на грбот се краткотрајни и можат ефикасно да се менаџираат со вежбање и постурална корекција . Се разбира, некои услови за низок грб се сериозни и бараат операција, но тоа е разговор што треба да го имате со вашиот лекар, а не со дечкото во чекалната.

8 -

Стоп за обид за пасивни третмани

Пасивните третмани како топлина, мраз или ултразвук можат да се чувствуваат добро, но нивниот ефект обично е само привремен. Повеќето истражувања покажуваат дека активната само-грижа и постурална корекција е ефикасен лек за болки во долниот дел на грбот. Посета на вашиот физиотерапевт може да помогне да се одреди кои вежби се најдобри за вашата специфична состојба .

9 -

Престани да пушиш

Ако пушите, најверојатно сте слушнале за негативните ефекти што можат да ги имаат врз вашето здравје. Некои студии покажуваат дека пушењето може исто така да ги зголеми шансите да има болка во грбот. Разговарајте со вашиот доктор денес за да излезете со план да се откажете од пушењето за да им помогнете на болките во долниот дел на грбот.

10 -

Престанете да чекате болката да замине

Ако сте имале болка повеќе од една недела или две, видете го вашиот лекар или физиотерапевт . (Многу држави овозможуваат директен пристап до физикална терапија .) Иако е благородно да се обидувате самите да се справите со болката, толку порано ќе започнете со третман, толку подобро вашите шанси се да направат непречено закрепнување и брзо враќање во нормална функција.

Болката во грбот може да ја ограничи вашата способност да се движи удобно и може да ве спречи да уживате во вашите нормални рекреативни активности. Ако имате болка во грбот, проверете кај вашиот физиотерапевт за да ви помогне брзо и безбедно да се вратите во нормалниот животен стил.