5 Вежби за вежбање на држење за да се намали болката и зглобот

Вежба за вежбање

Тело - збор што инспирира акција со самото излагање. Дали знаевте дека исправното држење на телото бара вештина?

Повеќето луѓе мислат дека доброто држење е едноставно прашање на седење нагоре и повлекување на рамената кога се сеќаваат на тоа. За жал, тоа не е толку едноставно.

Болката во грбот поврзана со положбата често е предизвикана од односот на силата на флексибилноста меѓу спротивставените мускулни групи - насекаде низ вашето тело - кои ве држат исправено. Додај на ова на фактот дека во секоја област на 'рбетот единствени анатомски механизми се на работа, а вие може да се согласите со мене дека за постигнување на добра положба потребна е техника.

Подолу се наоѓаат основите на држењето на телото. Идеите презентирани овде може да ви помогнат да ја поправите вашата со вежбање и обука.

1 -

Доведете ја главата над вратот и рамената

Кифоза е постурално прашање во кое горниот дел на грбот преоѓа премногу. Често е резултат на секојдневни навики како што се седи на компјутер за 8 часа во исто време.

Луѓето со кифози имаат тенденција да имаат уште еден проблем наречен напред глава држење на телото . Кога горните грбови се заокружуваат, тоа природно ја зема главата напред од рамената. (Во правилна положба, ушите се порамнуваат со рамениците.) За да може да видите што се наоѓа пред вас, ја кревате главата за да ви ги исполнуваат хоризонтите. Тоа е рефлексивно дејство. Сите ние го правиме тоа (ако имаме кифоза, тоа е). Резултатот може да биде тесни и слаби мускули на вратот и болка.

Ако ова звучи како нешто што сакате да го поправите (или избришете во пупка), пробајте вежба за вратот за напред глава.

2 -

Вежбајте ги горните мускули на грбот

Кога мускулите стануваат тесни, слаби и / или преоптоварени, тие ја губат способноста да работат со други мускули за да го поддржат горниот грб.

Кога предолго ќе преоптоварувате, пекоставите мускули на предната страна на градите се навистина тесни - ова се должи на заокружување на 'рбетот. Во исто време, мускулите од горниот дел на грбот се преоптоваруваат. Тренингот за држење на рацете што ги прави ромбоидните мускули во грбот и се протега на пеќите пред вас може да ви помогне да се справите со ова. Една едноставна акција, како да ги стегате рамената на рамената заедно, може да биде најдобрата вежба за грб назад за таква дилема.

Заедно со исти линии, тука се и неколку други работи што можете да ги направите за да ги балансирате горните мускули на грбот.

3 -

Одделете ги ребрата од вашата пелерина

Повеќето луѓе не го забележуваат ова, но кога имате проблеми со држењето на телото, ребрата има тенденција да се распадне на врвот на карлицата. Или барем тоа е блиску. Овој колапс, кој може да се должи на слабоста на абдоминалните, грбот, крилата и ребрените мускули, често создава некои многу тесни мускули на трупот. (Да, мускулите можат да бидат цврсти и слаби во исто време.)

Нема замена за обична 'оле вежба кога целењето на распаднато држење на телото. Работата за подигнување на ребрата, и видот на грбот може да исчезнат. Еден многу ефикасен начин за таргетирање на мускулите е да се направи тренирање на карлицата и ребрата .

4 -

Најдете ја твојата крива ниска крива

Спиналните кривини во долниот дел на грбот, торакалната област и вратот, помагаат во тежината на телото, се движат и балансираат.

'Рбетот и карлицата се тесно поврзани. Всушност, долниот крај на 'рбетот ( сакрумот ) е заглавен помеѓу двете половини на карлицата во грбот. Кога ќе се движи карлицата, исто така ќе се движи и 'рбетниот столб. Изнаоѓањето на кривата на нискиот грб и испитувањето на начинот на кој реагира кога ќе ја преместите карлицата е клучот за ефикасна обука за држење на телото за оваа област. Пробајте вежба за држење за карлицата и ниската крива.

5 -

Земи го целото тело вклучено

Интегрирањето е последниот чекор во оваа серија вежба за држење на телото.

Како што споменав на почетокот, секоја област на 'рбетот работи малку поинаку во однос на другите. Ова се базира на анатомски дизајн. Кога ќе ги ставите сите лекции заедно, ги претворате основните движења како што е спиналната флексија и продолжувањето на 'рбетниот столб во тренингот за држење на телото. Со други зборови, сега кога знаете како работат сите парчиња, имате основа да го поместите вашиот 'рбет - и карлицата - како една единица. Ова може да биде добра активност за мини-пауза при работа .

Ако сте заинтересирани да ја совладате уметноста на тренингот за цело тело, можеби ќе ви требаат детални инструкции за флексија на спиналите и за продолжување на 'рбетниот столб .