Верувале или не, движењата што ги носат вашите 'рбет преку вежбање, грижата за вашата градина, играњето со вашите деца, домашната работа и многу други работи, имаат имиња. Овие имиња се засновани на насоките во кои вашата 'рбетот оди. Тие се: Flexion, или свиткување напред, продолжување, што е движење на задниот тип на движење, странично свиткување, исто така познато како поместување, ротација или извртување.
Ајде да ја испитаме можеби најчесто изведената спинална акција на сите - онаа на флексија. Тоа може да помогне во управувањето со болката во грбот.
Познато движење за повеќето од нас, флексија на 'рбетот е чин на свиткување напред. Тоа е ставот дека брошурите и веб-сајтовите за подигнување на тешки предмети, градинарство и други рачни задачи не ве уверуваат.
Спинална флексија и ризик од хернијален диск
Причината за оваа предупредувачка белешка е дека премногу флексија на 'рбетниот столб, или спинална флексија која е вчитана - или затоа што носите нешто со значителна количина на тежина, или ако го извртувате' рбетот додека се наведнувате - може негативно да влијае на вашиот интервертебрален дискови. Може дури и да предизвика повреда на хернираниот диск.
Хернираниот диск се јавува кога надворешното покривање на 'рбетниот диск , кој е познат како анулус фиброс се распаѓа или паузи, и течниот центар на дискот ( јадро пулпопус ) се извиткува. Ако пулпопусот на јадрото се случува да слета на коренот на 'рбетниот нерв , како што често се случува, најверојатно ќе почувствувате болка и / или други нервни симптоми, колективно познати како радикулопатија.
Хернијалните повреди на дисковите понекогаш се подобруваат без операција, но ова може да трае околу една година. Само со конзервативна нега, симптомите имаат тенденција да се исчезнат откако ќе се ресорбираат материјалите на дискот во телото. Физичката терапија може да помогне во управувањето со болката додека чекате, треба да одлучите да одите по овој пат.
Но, многу луѓе кои одржуваат хернис-диск сакаат побрзо исправи, па затоа се одлучат за хирургија на дисектомија .
Флексија на 'рбетот и деформитетот
Ние сме сите предмет на силата на гравитацијата, а гравитацијата има тенденција, постепено со текот на времето, да го компресира 'рбетот. За возврат, ова може да доведе до хронична флексија на 'рбетот, наречена кифоза . Освен ако не сте многу остроумни за вашата положба , можеби дури и не ја забележите вашата кифоза додека не стане екстремна, или таа резултира со болка.
Седењето на компјутерот , возењето и носењето деца се примери за активности кои можат да се заложат за овој тип на постурална неусогласеност.
Заедно со кифоза, флексијата на 'рбетниот столб како дневна навика со текот на времето може да придонесе за сколиоза или се врати назад . Во овие услови, хроничната позиција на флексија на 'рбетниот столб е наречена "saggital" компонента. Saggital се однесува на движење, во овој случај на 'рбетот и багажникот, кој оди напред или назад насоки.
Спинална флексија и спинална стеноза
Во некои случаи, саканата флексија на 'рбетот е посакувана. На пример, ако имате стеноза на 'рбетниот столб , може да почувствувате класичен симптом на неврогена клаудикација . Општо земено, добивањето на 'рбетот во флексибилна позиција помага да се олесни болката и грчевите поврзани со неврогена клаудикација. Тоа, рече, најдобро е да се консултирате со вашиот доктор и / или физиотерапевт за најдобри позиции и вежби во зависност од вашата индивидуална состојба.
И можеби ќе сакате да се разгледа и акупунктурата. Студија од март 2018 објавена во списанието БМК Комплементарна и Алтернативна медицина спореди лекови, вежби и акупунктура за управување со лумбална спинална стеноза. Од трите третмани, акупунктурата резултираше со најголемо подобрување - и за симптоми и за физичко функционирање.
Спречување на проблеми со грбот поврзани со спиналниот флексија
Најлесен начин да се спречат проблеми со грбот кои произлегуваат од хронична флексија на 'рбетниот столб е да го задржите јадрото, кое ги вклучува вашите мускули и мускули, и флексибилни и силни.
Очигледно, програмата за вежбање назад треба да ви помогне да го направите тоа.
Особено, јогата и Пилатес не само што ги зајакнуваат мускулите, туку тие исто така го развиваат вашиот 'рбетниот порамнување. Со овие системи, ќе вежбате грб во сите насоки на кои може да се движите 'рбетот. Плус, нивниот акцент на избалансирано дејствување и усогласување на целото тело може да помогне во повторно воспоставување на исправено држење на телото.
Вежбите за вежбање често се прават со грбот заоблен и / или извиткан. Бидејќи извиткување, и до одреден степен искривување, се спротивни дејства на флексија на 'рбетниот столб, вежбите во овие позиции може да се спротивстават на вообичаените тенденции кон флексија на' рбетот, што пак може да ги намали ризиците поврзани со грбот.
ЗАБЕЛЕШКА: Постојат некои 'рбетни услови како што се артритис, проблеми со зглобовите и други кои може да бидат иритирани со заглавување и / или извртување на грбот. И извртување може да го иритираат хернираниот диск, исто така. Ако не сте сигурни што треба да направите со оглед на вашите симптоми, прашајте го вашиот лекар или физиотерапевт кој вежба за да избегнете и кои се фер игра.
> Извор:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour М, Кахановиц Н. Ефекти на спинална флексија и проширување вежби на болки во ниски грбот и спинална мобилност кај хронични механички пациенти со низок грб. 'Рбетот август 1991 година. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar кинематика на кичмата при одење кај луѓе со луѓе и без болки во долниот дел на грбот. Сајт држење, октомври 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Ока, Х., ет. al. Компаративна студија за три конзервативни третмани кај пациенти со лумбална спинална стеноза: лумбална спинална стеноза со акупунктура и студија за физикална терапија (ЛАП студија) BMC Complement Altern. Med. Jan 2018.