Ако сте еден од над 70 милиони Американци кои се занимаваат со болка, многу може да се намести против вас во времето на спиење. И, како некој со хронична болка во вратот или болката во грбот , веројатно знаете од прва рака како болката може да ги ограничи нештата како што е бројот на часови спиење што ги добивате во текот на ноќта, колку е мирен сонот што го добиете, колку добро функционирате за време на будењето часа, и како задоволувачки, во целост, вашиот сон е за вас.
Можеби најлошото од сè е непријатна навика хронична болка ја намалува способноста да заспие.
Една од најголемите пречки во звукот на спиењето кај луѓето со болки во вратот или грбот е користење на погрешен душек. Клучот за ублажување е да се совпадне степенот на цврстина на душекот (или недостаток на) на уникатните индивидуални потреби на грбот за поддршка и удобност - што често е многу индивидуален и персонализиран избор.
Кога размислувате за тоа, купувањето душек може да се смета за дел од вашиот план за управување со болките. Но, тоа е процес, и да се навистина успешен како душек шопинг, треба да се одвои доволно време. Лично започнувам однапред (како една година или две), за да можам со минимален стрес и нарушување на мојата вообичаена рутина целосно да ги оценам брендовите и моделите кои се на пазарот, особено во поглед на тоа како секој од нив комуницира со мојот рбет.
Од бројните размислувања што доаѓаат со купување на душеци, прашањето што луѓето најчесто сакаат да знаат е: Колку е тешко, или меко, дали треба да биде?
Го прашав д-р Мајкл Перри, Медицински директор на Институтот за ласерски 'рбетот во Тампа, ФЛ, за неговите препораки. Тој советува да остане подалеку од екстремна (цврстина или мекост) при изборот на душек, наведувајќи дека студиите најчесто наоѓаат душекот со средна фирма го прават трикот за повеќето типови проблеми со грб.
Клиничкото искуство на Пери ги носи овие резултати, исто така, ме информира.
Нема ништо како добра доза на факти, па тука е брзо исцрпување на истражување на цврстина на душекот, бидејќи се однесува на болки во грбот.
Привремена болка во грбот од истражувањето на пеналните душеци
Сто индиски медицински лица кои спиеле на пена душеци беа испитани за ефектите врз нивните боцки. Душеците за кои станува збор се дебели 10 сантиметри - љубезниот може да се најде во младински хотел. Жителите доживеале привремени бубрези од душеците, но не и од типот кој исто така е придружуван од нервни симптоми како што се ишијас, радикулопатија или парестезија (игли и игли).
Болката предизвикана од спиење беше олеснета за повеќето од жителите (61%) откако се вратија во своите кревети, а се вратија кога повторно спиеја по пената.
Мека, средна или тврда? Рандомизирано контролирано судење кое ги оценува сите три нивоа на цврстина на душеци
Во обид да се потврди дали тврдите душеци имаат позитивно влијание врз хроничната болка во долниот дел на грбот (како што најчесто се верува), 3 групи учесници во студијата за еден месец заспале на 3 различни цврстина на душекот.
"Мека" душекот група спиеше на водата кревет (на Аква). Друга група спиеше на душекот Темпурпедик, кој е познат по неговата способност да се прилагоди на формата на вашето тело, а истовремено обезбедува поддршка.
И "тврдо" душекот група спиеше на футон.
Севкупно, откриле истражувачите, учесниците се залагале за постелнина и пена (Tempurpedic) душеци најмногу за болка, способност за функционирање и број на часови на спиење за една ноќ. Тоа, рече, разликата во резултатите помеѓу овие два типа на душеци и тврдиот душек е мала.
На прашањето, Пери рече дека Tempurpedic со dial-in цврстина функција ќе биде неговиот врвен избор. Причината, објаснува тој, е дека ако ви треба повеќе поддршка, можете да го добиете едноставно со прилагодување на бирањето.
"Убавината на Темпурпедик е дека можете да добиете поддршка каде што ви треба.
Можете исто така да добиете мекост каде што ви е потребно ", додава тој.
Тој додава дека биланс во водата има и предности. Повеќе вода е еднакво поголема цврстина, ми вели.
"Само не заборавајте да не бирате толку многу вода што вашиот душек ќе пукне", вели тој.
На другата страна (иако посериозно), Пери вели дека ако не бирате доволно вода, вашиот душек со вода може да го опкружува и да го затвори вашето тело, што може да го намали квалитетот на спиењето.
Всушност, додава тој, "некои од моите пациенти изјавуваат дека се чувствуваат издупчени во подножјето за вода кога не бираат доволна цврстина на вода. "
Ова е затоа што вашите бели дробови имаат помалку простор за проширување кога ќе "потонете" надолу во вашиот душек. Се разбира, лек е да го зацврстиме со повикување повеќе вода.
После тоа, подготвени сте да сфатите - во смисла на мирен одмор - придобивките од тоа што сте го инвестирале вашето време и внимание во соодветна селекција на душекот и поставете го.
> Извор:
> Бергхолд К, Фабрициус Р.Н., Бендикс Т. Подобро грб со подобри кревети? Назад Истражувачки центар, дел од клиничка наука за локомоција, Backcenter Funen, Ringe, Данска. 'Рбетот (Фила Па 1976). 2008 1 април; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Кели Г.А., Блејк Ц, Моќта К.К., О'кееф, Д, Полн Б.М. Асоцијација помеѓу хронична болка во долниот дел на грбот и спиење: систематски преглед. Clin J Pain. 2011 февруари; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Ковач ФМ, Абрамира В, Пења А, Мартин-Родригез Ј.Г., Санчез-Вера М., Ферер Е, Рурано Д, Гиллен П, Гестозо М, Муриел А, Замора Ј, Гил дел Реал М.Т., Муфраги Н. Ефект на цврстина на душек на хронична неспецифична болка во долниот дел на грбот: рандомизирано, двојно слепо, контролирано, мултицентрично испитување. Лансет. Ноември 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Синдромот на пена за спиење на пена. J Assoc Лекари Индија. 2000 септември; 48 (9): 901-2.
> Пери, М.Д. Телефонски интервју. 11 март 2013 година.