Цврста или мека?
Жирито е се уште надвор од тоа дали фирма или мека душек е најдобра опција за луѓе чија болка во грбот ги држи во текот на ноќта. Тоа, рече, повеќето здравствени експерти во знаат велат дека изборот е ваш - дека душекот што ве тера да се чувствувате најудобно е најверојатно вашата најдобра опција.
И што велат истражувањата досега? Се чини дека таа средна цврстина дава најбезбедно спиење.
На пример, Лансет ги објави резултатите од рандомизирана контролирана студија која проценувала 313 лица кои имале болка во грбот додека се кренале. Истражувачите случајно ги поставија учесниците на цврст душек или на средно цврст душек, а по 90 дена ги оценувале за намалување на болката и попреченост.
Средниот фирма душек победи. Учесниците на студијата во групата на душеци со средна фирма имале значително помалку болка и инвалидитет во текот на студијата, во споредба со учесниците во групата на душеци на душеци. Еве што научниците мораа да кажат:
"Душекот со средна цврстина ја подобрува болката и инвалидитетот кај пациентите со хронична неспецифична болка во долниот дел на грбот".
Д-р Мајкл Пери, медицински директор на Институтот Ласерски Спин во Тампа, Флорида, се согласува дека средно фирма душек е генерално начин да се оди. Но, тој цврсто (без наменет) додава дека една големина не одговара на сите во изборот на душекот од оние со болка во 'рбетот.
Многу други фактори играат улога, исто така, вели тој.
Вашиот медицински статус
Изборот на душекот кој најдобро одговара на вашата 'рбетна состојба е повеќе од тоа колку е тешко или меко предметот е, вели Перри. Вие (и вашиот лекар) треба детално да ја разгледате вашата медицинска историја, за да можете да го прилагодите вашето купување на вашите потреби.
Пред да купите душек, Пери препорачува да си ги поставите следните прашања: Какви здравствени состојби имате? Која е вашата актуелна дијагноза или дијагноза? Што, ако ништо друго, сте биле третирани претходно?
Тоа прави разлика. На пример, симптомите на 'рбетната стеноза имаат тенденција да се претстават кога стоите и одите, но не кога лежите. Поради оваа причина, прашањето за цврстина на душекот не е голем проблем кај луѓето со спинална стеноза. Ако ова е вас, одберете душек што ве тера да се чувствувате пријатно.
Но, ако имате дегенерација заедно со вашата стеноза, тоа е друга работа, вели Пери. Во овој случај, или ако имате спинален артритис без стеноза, проблеми со дискот или неспецифична болка во грбот, треба да ја разгледате релативната цврстина или мекост на вашиот душек. "Луѓето со овие состојби прават подобро со поголема поддршка, односно поцврст душек", вели Пери.
Пери, исто така, вели дека, додека на секого му е потребна некоја поддршка кога спијат, на луѓето кои претрпеле повеќе операции на грбот често им е потребно помалку, релативно кажано. По неколку операции, ткивата е променета и може да биде поцврста, вели тој. Во овој случај, поблаг душек може да биде поудобно.
Колку е стар твојот душек?
Д-р Пери предупредува дека издувните душеци се распаѓаат со текот на времето, што го прави креветот помек. "Ова може да ја влоши грбот на пациентот", ми кажува тој.
Врз основа на ова, дали има смисла да добиете нов душек, или може да ја намалите болката и вкочанетоста со стариот? Додека ова е веројатно да варира помеѓу поединци, медицинските истражувања може да помогнат да се фрли малку светло врз прашањето:
Една студија направена во Оклахома и објавена во весник на манипулативна и физиолошка терапија ја мери болката, вкочанетоста на рбетот и квалитетот на спиењето кај 22 возрасни лица на кои им дале "пропишан" (и нов) систем за постелнина 28 дена.
Кога ги споредуваа рејтинзите со рејтингот на учесниците на нивните лични системи за постелнина за истиот временски период, откриле дека пропишаните системи за постелнина значително ги подобрија сите три мерки.
Вашата позиција за спиење
На која позиција обично спиете? Ова ја прави разликата во видот на потребната поддршка од вашиот кревет. Д-р Пери има некои препораки за задните прагови, странични прагови (кои ги нарекува позитивни плочи на плодот) и стомачни прагови:
- Странични заспивачи Повеќето луѓе се странични прагови, ми вели Перри. Тие спијат во положбата на фетусот со колена подготвена кон градите. Но, оваа позиција има тенденција да изврши притисок врз колковите и рамењата. За странични и плодни прагови, Пери препорачува малку помек душек, како што е оној од брендот Темпурпедик. Пената Tempurpedic душекот е направен од одговара на вашето тело, особено во торакалните и лумбалните региони на 'рбетот, вели тој.
- Стомачни заспивки Но, за стомакот, меките душеци како Темпурпедик може да ја иритираат грбот. "Мека душек го поттикнува вашиот стомак да потоне во креветот. Позицијата што резултира е позната да го зголеми лакот во грбот и да предизвика болка", тврди тој. Пери сугерира дека површината на средно цврста крема е добра за стомачни прагови. Идејата, вели тој, е да извлече поддршка од избраниот душек, но без искуство во абдоминалното тонење. Патем, ефектот на тонење е засилен ако имате голем абдомен. За тенки луѓе, тонењето можеби не е толку проблем.
- Назад спие И, конечно, ако спиеш на грб, Пери препорачува да се стави тенка, валани крпа или перница под колена и низок грб за поддршка. Перница под овие области, најверојатно, ќе им помогне да ги поддржат, како и да ви дадат поголема удобност, вели тој.
Истата група истражувачи од Оклахома споменати погоре направи друга студија која ги потврдува тврдењата на Перри. Студијата, која беше објавена во применета ергономија во 2010 година, вклучи 27 пациенти со болка во долниот дел на грбот и вкочанетост по појавата.
Истражувачите ги поделија учесниците според нивната вообичаена положба во спиењето. Учесниците беа доделени на среден фирма душек со комбинација на слоеви од пена и латекс, кои беа засновани на нивниот избор за избор на позиционирање - избори кои одговараат на описи на Пери како што е наведено погоре. Учесниците беа оценети за удобност и квалитет на спиењето секој ден за три месеци.
Истражувачите откриле дека болката и вкочанетоста на пациентот се подобруваат со новите душеци. Поради оваа причина, тие заклучија дека површините за спиење се поврзани со непријатност во сонот и дека е можно да се намали болката со замена на вашиот душек со еден уникатно погоден за вашата специфична 'рбетна состојба.
Индивидуалните луѓе заслужуваат избор на индивидуални душеци
Различни луѓе имаат потреба од различни работи, но општо, поддршката е подобра, заклучува д-р Перри. Ако имате болки во грбот, најдобар начин да се купи душек е да го направите вашето истражување и да го поставите вашиот последен избор на вашата посебна потреба за поддршка и удобност.
Извори:
Јакобсон Б.Х., Валас Т.Ј., Смит Д.Б., Колб Т. Групирани споредби на квалитетот на спиење за нови и лични системи за постелнина. Апп Ергон . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26 јуни.
Џејкобсон Б.Х., Џеммел Х.А., Хејс Б.М., Алтена Т.С. Ефективност на избраниот систем за постелнина за квалитетот на спиењето, болката во грбот, болката во рамената и цврстината на вкочанетоста. Манипулативен физиол . 2002; 25 (2): 88-92.
Ковач ФМ, Абраира В, Пења А, и сор. Ефект на цврстина на душекот на хронична неспецифична болка во долниот дел на грбот: рандомизирано, двојно слепо, контролирано, мултицентрично испитување. Лансет . 2003 ноември 15; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Душеци за хронична болка во грбот или вратот: Преглед на клиничката ефективност и упатства. Отава (ON): канадска агенција за лекови и технологии во здравството; 14 мај 2014 година. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/