Совети за помош на нарушувања на спиењето
Пореметувања во спиењето кај луѓето со артритис на вратот се чести. Всушност, нарушувањето на спиењето влијае на 10,2 милиони возрасни лица со артритис, според студијата од 2011 година од Националниот институт за артритис и мускулно-скелетните и кожните заболувања. Студијата проценува дека луѓето со артритис (или било која хронична болест) се речиси три пати поверојатно дека имаат несоница како и нивните здрави колеги. *
Разговарав со двајца физиотерапевти во Њујорк, за да најдам корисни совети за спиење со артритис на вратот и беше пријатно изненаден кога открив дека барем еден од овие совети може дури и да заштеди пари.
Спиење во 'рбетниот порамнување
Хагит Рајтер, физиотерапевт во Заедничкиот центар за мобилност во болницата за специјална хирургија во Њујорк, вели дека кога спиете, вашата глава треба да биде во согласност со вашата 'рбетот. Таа ве советува да размислите за вашата глава како продолжување на вашата 'рбетот. Ова значи дека не треба претерано да ја свиткате главата напред, ниту пак да ја проширите назад. Повторно е и преклопување на двете страни.
Рајтер ги предупредува овие движења затоа што вели дека тие може да доведат до цервикална радикулопатија и / или сериозен нерв. Симптомите може да вклучуваат болка по едно или двете раце, слабост, вкочанетост или пецкање. (Цервикалната радикулопатија може да се сфати како ишијас на подрачјето на вратот и раката.)
Деби Турчан, физиотерапевт и инструктор за јога, се согласува.
"Кога спиете на ваша страна, важно е да го поддржите вратот и главата така што 'рбетот ќе остане исправен", вели таа.
Рамни перничиња се помалку од идеални, вели Турчан. (Ова ги вклучува пердувите пердуви кои се израмнуваат премногу лесно.) Причината е тоа што перницата што е премногу рамна ќе ја позиционира главата подолго од вашата 'рбетот.
Се сеќавате ли на предлогот на Рајтер (погоре) за одржување на главата како продолжување на 'рбетот? Со рамна перница, тоа едноставно не може да се добие.
Turczan предлага да се тркалаат тенки пешкир и да го стават под вратот кога спиете на ваша страна. Ова ќе ви помогне да го поддржите вратот, како и да го одржувате во добра насока. Кога спиеш на грб, Turczan предлага да се користи помал пешкир за крпа под вратот, од истите причини.
Избегнувајте да спиете на стомакот
Дали некогаш сте забележале дека кога лежите или спиете на стомакот, треба да ја вртите главата? Затоа Рајтер препорачува да се спречи склоноста кон ноќта. "Замислете што ќе се чувствувате како ако, во текот на вашиот работен ден, требаше да задржите позиција во која е извртен вратот", вели Рајтер. "Дали ќе можеш да го држиш ваков врат толку полн час? Како ќе се чувствуваш? Тоа е тоа што спиеш во склоност кон твојот врат".
Повторно, Turczan се согласува, додавајќи: " Спиењето на желудникот не е идеално, бидејќи треба да го задржат вратот ротиран до едната или другата страна за да дишат. Спиењето со вратот ротира многу часа може да ја влоши болката во вратот".
Врат артритис перници
Кога станува збор за перници, нема докажана корист за трошење на многу пари.
Иако некои луѓе се убедени дека треба да потрошат повеќе од 150 долари на терапевтска перница, Рајтер ја отфрла оваа идеја како непотребна. Наместо тоа, држете се со цел удобност и способност да ја прилагодите перницата на вратот, советува таа.
Главните точки за избор на добра перница за болки во артритисот на вратот се:
- Треба да биде доволно широк за поддршка на растојанието помеѓу рамената и вратот.
- Треба да бидете способни да ја обликувате и преобликувате перницата. Ова е за да се вклопи во вашата форма на поддршка. Рајтер сугерира пердуви пердуви.
- За страничните прагови, перницата треба да биде доволно висока за да го пополни просторот помеѓу душекот и увото.
Избегнувајте колапс на вратот со јака
Еден начин да го задржите вратот во добра насока во текот на ноќта (т.е. да ја задржите главата како продолжеток на вашата 'рбетот и да избегнете прекумерно поместување, свиткување или проширување како што беше дискутирано погоре) е да носите мека јака.
"Меките јаки што се носат ноќе може да го спречат влошувањето на вратот", вели Рајтер. Ова може да помогне да се намали утринската болка или вкочанетост. "Јаката е особено добра ако имате хронична болка во вратот." Зборувајте со вашиот лекар ако мислите дека ова може да ви донесе добра опција.
* Овој број беше проценка пред да се направи било кое статистичко приспособување за да се земат предвид социоекономските и другите варијабли во предметната популација.
> Извори:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Пореметувања во спиењето кај возрасни со артритис: преваленца, медијатори и подгрупи со најголем ризик. Податоци од Националното здравствено интервју за 2007 година. Артритис грижа Res (Хобокен). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Телефонски интервју. Рајтер, Хагит, ПТ, МСПТ, Шрото сколиоза терапевт, Сертификат. Мекензи Терапист, Напреден клинички физиотерапевт, Заеднички центар за мобилност, Болница за специјална хирургија, Њујорк. Септември 2011.
> Интервју со е-пошта. Турчан, Деби, МСПТ, физиотерапевт и наставник по јога. Њујорк. Септември 2011.