Зошто не може да помогне
Кога станува збор за проблеми со заспивање, луѓето во целиот свет имаат свои лекови за лебдат . Некои се колнат со чаша млеко, додека други бројат овци. За оние од вас кои не се запознаени со начинот на броење овци, знајте дека не бараат вистински овци. Тоа е ментална вежба која се користи во некои култури за да ве спие. Во повеќето верзии на помошта за спиење на луѓето им се вели да замислат бескраен прилив на бели овци што скокаат над оградата, сметајќи секој додека одат.
Теоријата зад вежбата за броење овца е дека едноставната, ритмичка и повторувачка природа на визуелизацијата им помага на луѓето да спијат. Но, дали пребројувањето на овци всушност го тера лицето да спие?
Дали броењето овци функционира?
Оние кои размислуваат за прашањето не се сами. Всушност, за да се одговори на прашањето дали броењето овци ќе им помогне на луѓето со несоница да заспијат побрзо, истражувачите од универзитетот Оксфорд откриле луѓе кои имале проблеми да заспијат и да ги следат додека се обиделе со една од трите различни техники. Една од техниките броеше овци.
Студија за броење овци за спиење
Студијата во Оксфордскиот универзитет во 2001 година подели педесет несоници во три случајни групи. Една група беше замолена да ги претстави смирувачките и спокојните сцени како водопади кога се обидуваше да заспие. Друга група беше запрашана од едноставно да одат во врска со нивната нормална рутина, практика која ќе делува како контролна група на студијата.
Последната група беше замолена да брои овци со броење на имагинарни овци додека скокнаа една ограда по една ограда.
Резултати од студијата за спиење и теории
Истражувачите открија дека оние во првата група кои ги замислувале спокојните сцени морале да заспијат околу дваесет минути побрзо отколку во други, но не експериментални ноќи, додека несоницата во групата која морала да брои овци траела подолго од вообичаено да заспие.
Додека немаше проверени причини за оваа несовпаѓање, истражувачите имаат повеќе теории.
Прво, истражувачите верувале дека чинот на визуелизирање на мирна, но ангажирање на сцена бара повеќе ментална енергија отколку постојано броење на имагинарни овци. Зголеменото трошење на менталната енергија на визуелизираната сцена може да помогне да предизвикаат побрз сон. Друга теорија беше дека методот на тивка сцена можеби е едноставно полесно да се држи, бидејќи објективно е поинтересна активност за визуелизација. На крајот, може да биде дека пребројувањето овци е едноставно премногу досадно да се направи за подолг временски период. Замислете броење до 200 овци! Истражувачите, исто така, теоретизираа дека чинот на броење овци, исто така, може да придонесе за некои загриженост, што го отежнува заспивањето што е многу потешко. Иако големината на примерокот на студијата беше навистина мала, резултатите сеуште го нарекуваат овој општ метод за спиење.
Како да всушност заспие
Иако броењето овци стана продорен симбол и за несоницата и за спиењето во западната култура, се чини дека главно е мит за повеќето. Ако, како и учесниците во студијата, броењето на овци, всушност, не ве спаси, Пробајте ја оваа четиринеделна програма за заспивање побрзо.
Тоа ќе ви даде една задача неделно да го прифатите вашето тело за спиење со голем ноќ.
Извор
Харви, Алисон Г. и Сузана Пејн. 2002. "Управување со несаканите мисли на пред спиење во несоница: одвраќање со слики и општо одвраќање". Истражување и терапија на однесување. 40 (3): 267-277.