Стресот, застојот на џет и работата на смена може да го нарушат Вашиот сон
Проблемот со спиењето може да дојде и да помине низ вашиот живот. Привремено нарушување на нашата способност за спиење може брзо да се заборави - откако ќе помине. Во средината на тоа, сепак, може да биде важно да се разликува акутна несоница од повеќе хронични проблеми. Краткотрајната несоница може да има различни причини, а еден од најважните е стресот. Кои се некои од потенцијалните причини за краткотрајна несоница?
Може ли несоницата да биде поврзана со нашите планови за патување или работа?
За подобро разбирање на односот помеѓу несоницата и стресот, патувањето и распоредот на работата, да го разгледаме извадокот од UpToDate - доверлива електронска медицинска референца што ја користат давателите на здравствени услуги и пациентите. Потоа, продолжете да читате за тоа што оваа информација може да значи за вас.
"Краткотрајната несоница трае три месеци или помалку и обично е предизвикана од стрес. Можни стресови вклучуваат:
- Промени во околината за спиење (температура, светлина, бучава)
- Стрес, како што е губењето на некој близок, разводот или загубата на работа
- Неодамнешна болест, хирургија или извори на болка
- Употреба или повлекување од стимуланси (кофеин), одредени лекови (теофилин, бета блокатори, стероиди, замена на тироидната жлезда и инхалатори за астма), нелегални лекови (кокаин и метамфетамин) или алкохол
"Краткорочната несоница често се решава кога стресот се решава.
"Патувањето низ временските зони е уште една честа причина за краткотрајната несоница, позната како застој на авионот. Заостанувањето на авионот може да се случи без оглед на правецот на патување, иако најизразено е кога патуваат западно кон исток. Повеќето луѓе бараат неколку дена да ги прилагодат спиење во новата временска зона.
"Несоницата е честа појава кај лицата кои работат во ноќната смена (т.е. третата смена). Можеби сте поспани на работа и додека се враќате дома наутро, но имате потешкотии да останете поспани минатото напладне. Проблемите со спиењето може да се решат со пренесување од ноќна смена или со спиење во исто време секој ден за неколку недели ".
Клучот е да се препознае дека тешкото паѓа или спие (или спиењето кое едноставно не е освежувачко) станува хронично прашање кога трае подолго од 3 месеци. Хроничната несоница бара поинаква проценка и можна терапија. Бидејќи причините често се карактеристични, акутната и хроничната несоница се сметаат за посебни услови.
Како што е опишано погоре, најчестата причина за акутна или краткотрајна несоница е стрес. Потеклото на овој стрес може да биде толку разновидно колку што можете да си замислите. Големи промени во вашиот живот, како што се смртта на блиското семејство или пријатели, несогласување во врска или развод, често се цитираат предизвикувачи на несоница. Проблемите при работа (или, обратно, невработеноста) и финансиската нестабилност исто така може да ве задржат ноќе.
Покрај тоа, медицинските проблеми или употребата на лекови може да го нарушат вашиот сон. Секој извор на болка може да го наруши вашиот сон. Различни болести, особено оние кои влијаат врз дишењето, исто така, може да бидат досадни. Постојат лекови кои исто така може да предизвикаат несоница. Стероидите се познати по овој несакан ефект. Дури и вообичаени стимуланси кои содржат кофеин, како што се кафе, чај и чоколада, може да го одложат или да го нарушат нашиот сон.
Едно од најважните дополнувања на нашата способност за нашата способност да спиеме е нашата средина за спиење . Овој простор треба да биде тивок, ладен и удобен. Таа треба да биде ослободена од нарушување и одвратност. Ние идеално би требало да ја одржуваме нашата спална соба празна од телевизори , телефони и домашни миленици . Ако ја смениме околната средина на спиењето, вклучително и вклучувањето или исклучувањето на партнерот во кревет, може да се промени и нашиот сон.
Друг вообичаен активирач на акутна несоница се однесува на нашата околина и е поврзан со долги патувања. Кога патуваме многу растојание многу брзо, како што се случува со патувањето со авион, ние сме предмет на задоцнување . Оваа состојба резултира кога нашиот внатрешен биолошки часовник не е усогласен со моделот на светлина и темнина во нашето ново опкружување. Ова го нарушува нашиот циркутарен ритам , несогласувајќи го времето на нашето спиење со новата временска зона. Постојат ефикасни третмани за оваа состојба, вклучувајќи го и планирањето напред и забавување на менувањето на распоредот на сонот, користејќи светло кутија за фототерапија или земање на мала доза на мелатонин.
Конечно, се повеќе е вообичаено да го спречиме нашето спиење поради барањата на нашиот распоред за работа, особено во работата во смени . Многу професии вклучуваат работа на нетрадиционални смени, вклучително и во вечерните часови или во текот на ноќта. Овие "гробишта смени" може да земе патарина. Не само што работниците не функционираат така кога работат во време кога треба да спијат, но исто така не можат да спијат кога треба да бидат будни. Повеќето работници завршуваат со спиење помалку отколку што нормално би имале ако спијат ноќе. Ова може да доведе до бројни проблеми поврзани со лишување од сон, вклучувајќи грешки, несреќи и други несакани ефекти .
Причините за краткотрајната несоница се важни за препознавање, бидејќи во многу случаи тие можат да се решат. Со олеснување на основниот стрес или активирањето, тешкотијата за спиење може исто така да се реши. Во некои прилагодувања, тоа е едноставно прашање на текот на времето. Во случаите на задоцнување и промена на работата, причината е јасна. Иако со заостанување на авион постепено ќе се прилагодувате на новата временска зона по патувањето, несогласување на циркадскиот модел во работата во смени можеби ќе треба да го смените распоредот за работа. Ова не секогаш може да се покаже како е можно, така што одржувањето на редовен распоред за спиење може да биде вашата најдобра опција.
Без разлика на причината, последиците од краткотрајната несоница може да бидат сериозни, па вреди да се одвоите време внимателно да се разгледа вашата ситуација и што би можеле да направите за тоа. Вие заслужувате да го добиете остатокот што ви треба, и ако е можно најдобро е да ги решите овие тешкотии пред да станат хронични проблеми.
Сакате да дознаете повеќе? Погледнете ја темата на UpToDate , "Несоница", за дополнителни детални медицински информации.
> Извор:
> Bonnet, Michael et al . "Несоница". UpToDate.