Шум, температура, осветлување и други фактори можат да помогнат или да го забранат спиењето
Може да изгледа како прилично невообичаена работа, но не треба да ја потценувајте важноста на вашата средина за спиење. Тоа може да биде единственото нешто што ви помага брзо да преминете на одмор - или нешто што ве држи да ве фрлате и да се свртувате цела ноќ во услови на несоница. Размислете за 5 начини за оптимизирање спална соба за спиење, вклучувајќи фактори како што се бучава, температура, осветлување и избор на душек.
Што е спиење животна средина?
Околината на спиењето е едноставно просторот во кој се обидувате да спиете. Во повеќето случаи, тоа значи дека вашата спална соба. Тоа може да варира како што ни наложува животниот стил. На пример, службено патување, продолжен лет или експедиција за кампување може да резултира во услови за спиење како променлива како хотел, авион или шатор. Идеално, просторот во кој се обидуваме да спиеме би бил погоден за нашите напори.
Не секој ќе се согласи за тоа што ги прави најдобрите особини на одбраната средина за спиење. Ова може да доведе до проблеми во врска помеѓу партнерите во креветот, барајќи да се обидеме да пронајдеме заеднички јазик. Меѓутоа, има неколку заеднички променливи, кои треба да се признаат:
1. Бучава
Во принцип, најлесно е да спиете во тивко место. Без разлика дали станува збор за остатоци од преживеани во пустината или поради некоја друга причина, ние вообичаено реагираме на надворешните дразби додека спиеме. Со други зборови, ако слушаме бучава, ние ќе се разбудиме.
Ова е поволно ако некој лав се обидува да јаде додека спиеме во една пештера, но кога соседот експлодира радио премногу гласно, тоа е помалку пожелно.
Кога слушаме бучава, можеби нема да станеме целосно свесни, но сигурно ќе излеземе од подлабоките фази на спиење . Ако се обидуваме да спиеме во бучна средина, нашата способност да уживаме во успокоен длабок сон ќе биде компромитирана.
Затоа е најдобро да се обидеме да ги одржуваме нештата што е можно тивко.
Некои може да имаат корист од користење на машина за бело бучава (или вентилатор), ставање на ушни венчиња, или чување на радио или телевизија со низок волумен за да ги истепаат уличните звуци.
2. Температура
Повеќето луѓе сакаат да спијат во малку кул средина. Може да се закопате во дебели ќебиња, но без разлика како ќе одберете да спиете, без сомнение сакате да бидете на вистинска температура. Ако се будите тресејќи се или преплавени со пот, температурата на вашето спиење е проблем. Зошто е проблем? Те разбудив!
Размислете за температурите што ќе ги искусите ако спиете однадвор. Температурата на воздухот паѓа преку ноќ. Слично на тоа, температурата на нашето тело се намалува околу 4 часот. Ова помага да се зачува нашата енергија (како голема разлика ќе доведе до поголема загуба на топлина). Ако имате несоница, дури може да биде корисно да земете топла бања или туш во час пред спиење, бидејќи ладењето може да помогне при преминот кон спиење.
3. Осветлување
Количината на светлина во вашата спална соба може да влијае на тоа колку добро спиете. Во принцип, најдобро е да спиеш во темнина. Можеби претпочитате да имате ноќна светлина (особено од безбедносни причини ако станете во текот на ноќта за да уринирате).
Природниот циркаден ритам на нашето тело има тенденција да сака да го следи циклусот на природна темна светлина. Затоа, дури и ако работите ноќе , најверојатно треба да се обидете да го задржите темно кога се обидувате да спиете. Утринска сончева светлина може да биде клучен фактор што ќе ви помогне да се разбудите. Од друга страна, изложеноста на вештачко светло на екранот всушност може да ве буди и да предизвика несоница. Намалете го оној час или два пред спиење за да помогнете да ја зачувате способноста да заспиете.
4. Постелнина / Душек
Постојат различни опции во тоа како луѓето избираат да спијат, и нема вистински начин. Варијациите може да се однесуваат на лични преференции, културни практики, финансиски ситуации и многу други фактори.
Едно нешто да се разгледа може да биде големината и цврстината на вашиот душек. Може да претпочитате само лист или могили од ќебиња или дебел утеха. Без оглед на вашите опции, бидете сигурни дека вашата удобност е приоритет. Не кршете ја банката, мислејќи дека скапиот душек ќе ги реши проблемите со спиењето; прво проверете со лекар за спиење за да се осигурате дека нема нарушување во спиењето што ќе придонесе за вашите тешкотии.
5. Зачувување на животната средина за спиење
Спалната соба понекогаш може да стане повеќенаменска соба, особено ако имате ограничувања во просторот (како што се оние кои живеат во студентски домови ). Може да изберете да имате телевизор во вашата спална соба или дури да спиете со вашето омилено милениче на ваша страна.
Просторот во спалната соба треба да биде релаксирачко место, а не извор на стрес или стимулација. Како дел од општите упатства за добар сон , спални се за спиење и пол, не за други активности. Вие не треба да работите таму. Различни електроника (телевизии, игри системи, компјутери, телефони и други уреди) треба да се отстранат од околината на спиењето. Не само што тие ќе ве спречат да заспиете, но тие може да станат вознемирувачки во несоодветни времиња и да ве разбудат назад.
Со внимателно разгледување на променливите во вашата средина за спиење и зачувување на просторот за да го поттикнете ноќниот сон, ќе бидете во можност подобро да се одморите и да се разбудите подготвени да имате успешен и продуктивен ден.