Добрата ниска холестеролска диета им овозможува на неколку здрави зајаци за срце
Добрата ниска холестеролска исхрана содржи многу храна за намалување на холестеролот - без разлика дали имате време да готвите целосен оброк или да имате доволно време да го дофатите и да одите.
Имајќи премногу работи и премногу малку време на вашите раце, јадењето здраво може да биде ниско на листата на вашите приоритети. На некои денови, целосните оброци се занемаруваат во корист на побрзи, полесни закуски.
Ајде да се соочиме со тоа - уживањето е природно. Ако сте гладни меѓу оброците, вашето тело ти кажува дека сега треба исхрана. Затоа, дефинитивно треба да јадете нешто за да спречите глад до следниот оброк. Јадењето на погрешни закуски, сепак, е она што може да ве приведе во неволја. Закусите со масти и јаглени хидрати можат да го зголемат нивото на холестерол, да предизвикаат зголемување на телесната тежина и на крајот можат да доведат до компликации како што се срцеви заболувања, висок холестерол и дијабетес. Добрата вест е дека, со толку многу луѓе кои се загрижени за здрава исхрана овие денови, многу производители на храна имаат развиено ниско-масни, ниски јаглени хидрати алтернативи на храна, кои се речиси идентични со вкусот на "вистинската работа".
Кога пасете за храна, да ги задржите овие работи на ум:
Јадете многу овошје и зеленчук
Тие се ниски со калории и масти. Покрај тоа, тие содржат голем број на витамини и други антиоксиданти кои го спречуваат оштетувањето на клетките и помошта во голем број на клеточни процеси.
Види вашиот заситени масти доза
Потрошувачката на заситени масти треба да се намали, ако не и се избегне, бидејќи тие се поврзани со зголемување на нивото на холестерол. Заситените масти обично се сретнуваат во пржена храна и во животинско месо. На страна белешка во врска со животинско месо: посно месо , како што се пилешко, риба и мисирка се помалку во заситени масти отколку црвено месо.
Гледајте што внесувате во храната што ја подготвувате
Делумно хидрогенизираните растителни масла , како оние што се користат во многу маргарини и скрасиви, содржат одредена форма на маснотии познати како трансмасните киселини. Овие, исто така, треба да се избегнуваат бидејќи тие ги покачуваат нивоата на холестерол. Тие обично се наоѓаат во пржена храна и преработена храна, како што се колачиња, чипс и бонбони.
Еден збор за сосови и додатоци
Ако треба да користите сала за облекување, сосови или сосови, обидете се алтернатива со ниска содржина на масти. Исто така, користете ги на страната, наместо да ги ставате директно на вашата храна - ќе користите многу помалку на овој начин.
Обидете со ниски масти сорти на вашите омилени млечни производи
Изборот на млечни производи со ниска содржина на масти, исто така, ќе помогне да се намали потрошувачката на масти, наместо нивните колеги од "целосна јачина".
Пример за ова би бил замена на нискокалоричен јогурт или млеко без млеко наместо редовно млеко или јогурт.
Јаглехидратите се важен и брз извор на енергија
Бидејќи овие се претвораат во шеќер во телото, потрошувачката на премногу јаглени хидрати може да предизвика зголемување на телесната тежина и покачени нивоа на гликоза кај дијабетичари. Дополнително, претходните истражувања покажаа дека конзумирањето премногу јаглени хидрати може да ги намали нивоата на HDL (добар холестерол). Целиот житарици, како пченичен леб и овес, се ниски во брашно и високо со растителни влакна, минерали и витамини.
Со добивањето на популарноста на диетата Аткинс, многу производители на храна имаат верзии на леб и други зрна со ниски јаглени хидрати. Нискокалорични, несолени патерици и непрвоносно пузатни пуканки се исто така добри алтернативи.
Ореви и семиња (по можност несоодветни) се добри и полнење храна за јадење
Тие содржат големи количини на незаситени масти , кои имаат тенденција да ги намалуваат вкупните нивоа на холестерол. Оревите (особено оревите) содржат омега-3-масни киселини, кои се поврзани со намалување на вкупниот и ЛДЛ ( нивоа на холестерол со ниска густина на холестерол), додека се подига HDL ( липопротеини со висока густина - "добар" холестерол) нивоа на холестерол.
Семиња, вклучувајќи семки од тиква и сончоглед, содржат високи количини на витамин Е, Б витамини и минерали.
По гледањето на оваа статија, може да се размислува, "Велика, па мојата друга опција е само да џвака на картон, нели?" Погрешно! Постојат многу алтернативи за да се обидете, а производителите на храна ги прават овие алтернативи изобилни. Ако имате апсолутна, не-толку здрава омилена ужинка што ја сакате, сепак можете да ја јадете, но само во умерени количини. Ако сте ѓубреџија за ѓубре со брза храна, овие алтернативи може да ги искористат некои од навиките. Затоа, започнете го своето патување до здраво јадење постепено и со модерација. Вашето срце и остатокот од вашето тело ќе ви се заблагодарам!