Користете светлина кутија може да ви помогне да спиете
Можеби сте чуле дека други зборуваат за користење на светло кутија за лекување на нивните нарушувања на спиењето, но што е светло кутија и кои услови најдобро реагираат на терапијата со светлина? Дали постојат алтернативи за купување скапа кутија за светло?
За да одговориме на овие прашања, ајде да прегледаме извадок од UpToDate - доверлива електронска медицинска референца која ја користат давателите на здравствени услуги и пациентите.
Потоа прочитајте за дополнителни информации за тоа што сето ова значи за вас.
"Фототерапијата, исто така наречена светлосна терапија, е ефикасна терапија за лицата чија инсомнија се должи на проблем наречен одложен синдром на фаза на спиење. Луѓето со ова нарушување имаат проблем со" спиењето "на вашето тело, така што тие имаат тешко време да заспијат до многу подоцна вечер или ноќ отколку што сакаат (и затоа се разбудуваат подоцна отколку што сакаат во следното утро)."Фототерапијата вклучува седење пред специјално дизајнирана кутија за светлина за време од 30 до 40 минути по будењето. Во помалку тешки случаи, постојано се будите во одредено време наутро, проследено со физичка активност со изложување на светлина (на пр. може да биде доволна.Покрај тоа, може да седите во област со светло сонце (на пример, во близина на прозорец или на трем). Изложувањето на јака светлина во одредени времиња помага да го ресетирате спиењето на часовникот на телото. "
Како што споменавме погоре, лесната терапија може ефективно да се користи за лекување на несоница која се состои од тешкотии да заспие во текот на ноќта и сакајќи да спие во следното утро. Ова е нарушување на времето на процесите во телото, вклучувајќи го и спиењето. Овој тајмингот се нарекува циркаден ритам .
Циркадиот се однесува на фактот што овие ритми се повторуваат во временски период што е скоро еден ден во должина. Кога има проблеми со вашиот деноношен ритам, може да се развие еден од нарушувањата на спиењето со циркаден ритам .
Еден од овие нарушувања на циркуталниот ритам на спиење е синдром на фаза на одложен сон . Фазата на спиење е продолжениот период на време за кој спиете. Ако ова се случи кога сакате (обично во текот на ноќта), се вели дека имате нормална фаза на спиење. Ако вашата желба за спиење е одложена, што резултира со тешкотии при спиење рано во текот на ноќта и тешкотии за будење, имате одложен синдром на фаза на спиење. Некои луѓе кои се жалат на несоница имаат оваа состојба. Алтернативно, некои луѓе заспиваат премногу рано во вечерните часови и се разбудуваат рано наутро. Ова се нарекува напреден синдром на фаза на спиење .
Постојат неколку опции за третман за овие услови, а една е употребата на светло кутија. Може да се запрашате која терапија со светло кутија е и како да се користи светло кутија . Светлосната кутија произведува јасна светлина која може да му помогне на нашето тело да остане усогласено со природните циклуси на темни и светли. Ова може да биде особено корисно во зима кога темнината ќе биде продолжена.
Употребата на лесна кутија помага да се зајакне природниот циркутарен ритам на вашето тело.
Ако вие и вашиот лекар одлучете дека кутијата за светлина е за вас, сакате внимателно да одберете светло кутија . За оние кои веќе го користат, може да има несакани ефекти од кои треба да бидете свесни. Како што е опишано погоре, постојат некои луѓе кои едноставно можат да уживаат во изложеноста на природна светлина и да ги добијат истите ефекти. Постојат и други алтернативни начини на лекување, како што е употребата на мелатонин .
За оние кои се соочуваат со несоница од неусогласен циркаден ритам, светлосни кутии може да бидат само нешто што ви треба.
Сакате да дознаете повеќе?
Погледнете ја темата на UpToDate , "Несоница третмани", за дополнителни во-длабочината на медицински информации.
Извор:
Bonnet, Michael et al . "Несоница третмани." UpToDate. Пристапено: октомври 2011 година.