Третманот е ефективен за одложена фаза на спиење, зимска депресија
Ако ви е советувано да користите лесна кутија за фототерапија за лекување на нарушување на деноноќниот ритам или сезонско афективно нарушување (ЕЦД), може да се прашувате како ефективно да ја користите светлината. Како може светлината да ја подобри несоницата и утринската поспаност што ја доживуваат ноќните бувови или зимската депресија на северните ширини? Дознајте за правилната употреба на кутија за светло, што е најефективниот тајмингот и интензитетот на терапијата, како и алтернативите кои треба да се земат предвид како изложеност на природна утринска сончева светлина.
Правилната светлина кутија се користи за фототерапија
Постојат голем број на опции достапни за светло кутии и изборот на вистинскиот може да потрае некое истражување. Важно е да се избере светло кутија која обезбедува најмалку 10.000 лукс светлина во целиот спектар. Сино светло се чини дека е најважно за менување на моделите на спиење, а некои уреди се фокусираат на оваа бранова должина.
За време на фототерапија со лесна кутија, очите треба да останат отворени. Најдобро е ако светлината е случајна за твојот поглед. Придобивките од светло кутија се појавуваат на периферијата на нашата визија. Ова значи дека наместо да гледате директно во кутијата за светло, поставете ја настрана и погледнете кон нешто друго. Можеби ќе сакате да јадете појадок, да ги мие забите, да гледате телевизија, да го користите вашиот компјутер или да читате додека ја користите светлината.
Доколку почувствувате тенденција на ноќна буда со синдром на одложен фаза на спиење, ќе сакате да ја доживеете оваа изложеност на светлина веднаш по будењето наутро.
Изложеноста на светлината може да се менува во зависност од условот
Се препорачува да започнете со една 10-15 минутна сесија на изложување на светлина дневно по будењето. Некои кутии за осветлување доаѓаат со тајмер за да помогнат во управувањето со вашите сесии. Ова постепено може да се зголеми на 30 до 45 минути дневно, во зависност од вашиот одговор.
Повеќето луѓе ја користат кутијата за светлина за 15 до 30 минути дневно по будењето и обично гледаат одговор во текот на неколку недели.
Циркадни нарушувања
За оние со несоодветно распоредување на спиењето од нарушување на циркуларниот ритам, употребата на светло поле може да биде корисно за да го поместите вашиот сон во саканото време.
На пример, ако заспиете премногу доцна и спиете или премногу спиете во утринските часови (знак за синдром на фаза на одложен сон ), треба да го користите полето за светло во утринските часови. Овие состојби зафаќаат околу 10% од луѓето и често започнуваат кај тинејџерите.
Ако сте заспивале премногу рано и се будите пред да посакате да (знак за напреден фаза на синдром на фаза на спиење ), лесната кутија може алтернативно да се користи навечер.
Ако се ефективни, овие третмани ќе бидат доживотни.
Сезонско афективно нарушување (зимска депресија)
Сезонско афективно нарушување, или зимска депресија, најдобро ќе реагира на утринска употреба на "среќна светлина". Во случај на ЕЦД, терапијата со лесна кутија треба да се продолжи додека не се нормализира природната изложеност на сончева светлина, некаде во пролетта. Ако е ефективна, поединците со ЕЦД ќе бараат доживотно лекување ограничено на зимските месеци.
Светлосната терапија има многу малку несакани ефекти и обично е добро толерирана.
Ако симптомите се постојани, можеби ќе сакате да ја зголемите изложувањето два пати на ден. Вообичаено се препорачува да не надминувате 90 минути дневно.
Од збор до
Алтернативно, размислете за добивање изложеност на утринска сончева светлина веднаш по будењето. Најдобро е да се добие 15 до 30 минути изложеност на светлина веднаш по будењето. Ова е особено корисно ако можете природно да го направите ова со едноставно излегување надвор, но ова може да биде тешко во зимските месеци на одредени северни локации.
Ако имате постојани проблеми, можеби ќе треба дополнителна евалуација од страна на вашиот лекар и алтернативни третмани, вклучувајќи употреба на лекови или терапија, па допрете за да добиете помош што ви треба.
Ако се чувствувате особено депресивни и имате мисли за самоубиство, јавете се на националниот лек за превенција од самоубиство на 1-800-273-8255.
Извори:
Chesson, AJ et al . "Параметрите на практиката за употреба на светлосната терапија во третманот на нарушувања на спиењето". Комитет за стандарди за пракса, Американска академија за медицина на спиење. Спиј . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Светло лекување на зимска депресија: плацебо-контролирано испитување". Arch Gen Genetics. 1998; 55: 883.
Златна, Р.Н. и др . "Ефикасноста на светлосната терапија во третманот на нарушувања на расположението: преглед и мета-анализа на доказите". Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Контролирана проба за време на силна светлина и негативни јонизации на воздухот за лекување на зимската депресија". Arch Gen Genetics . 1998; 55-875.