Нема официјална исхрана на тироидната жлезда, но помага здравото јадење
Храната што ја јадете може да направи разлика во вашето општо здравје и како се чувствувате секој ден, без разлика дали имате тироидна жлезда или не. Меѓутоа, кога станува збор за хипер или хипотиреоидизам или други типови на болест на тироидната жлезда, важно е да се разбере дека не постои специфична "тироидна диета", и во основа, вашата најдобра залог е да јадете здрава балансирана исхрана натоварена со овошје, зеленчук и целина зрна.
Зошто да се мачам здраво?
Вашата тироидна жлезда има големо влијание врз вашата тежина, па затоа јадењето на намалена калориска исхрана (заедно со вежбање) може да ви помогне да ја контролирате вашата тежина. За среќа, многу здрава храна се пониски во калории, па можете да јадете доволно за да се чувствувате полни и задоволни без да додадете дополнителна.
Покрај тоа, добра идеја е да се избегнуваат храните што обично се со високо ниво на калории, шеќер, масти и натриум, како што се брза храна, слатка пијалаци, слатки, длабоко пржена храна и високо обработена прехранбена храна. Во принцип, има неколку здравствени придобивки за јадење на овие "брза храна" и, всушност, јадењето многу од нив го отежнува губењето или одржувањето на вашата тежина.
Може ли да јадам растурени вегерии или соја кога имам болест на тироидната жлезда?
Кога суровиот cruciferous зеленчук како брокула, карфиол и кале се расчленети во дигестивниот систем, тие ослободуваат соединенија наречени goitrogens кои можат да се мешаат во начинот на кој вашето тело го прави стимулирачкиот хормон на тироидната жлезда - но ова може да се случи само ако имате дефицит на јод на истото време.
Со доаѓањето на јодизирана сол, дефицит на јод овие денови е доста редок. Дополнително, готвењето на goitrogenic храна го деактивира соединението, така што нема потреба да се биде премногу загрижен за овие здрави зеленчук.
Сојата содржи изофлавони кои може да имаат сличен ефект, но повторно, само ако консумираат големи количини и имаат дефицит на јод.
Со јодизирана сол што се користи насекаде и во повеќето сè, ова е многу малку веројатно.
Имајте на ум дека сојата може да има влијание врз одредени лекови. Не треба да се избегнува соја и соја храна, но најдобро е да разговарате со вашиот доктор за тоа колку и кога ќе ги јадете.
Уште една забелешка за јод: бидејќи има многу јод во просечната американска исхрана, нема потреба да додавате повеќе јод, и всушност, земањето екстра не може да биде добро за тироидната жлезда.
Големина на оброкот и тајмингот
Не е важно дали јадете три големи оброци, пет или шест помали оброци или некоја комбинација на големи оброци и мали закуски, додека останете во рамките на секојдневниот буџет за калории. Изберете шема на јадење која најдобро одговара на вашиот животен стил и потреби.
Сепак, треба да разговарате со вашиот лекар за вашите лекови и дали тие треба да се земаат на празен стомак или со оброци, и ако има било каква храна, треба да се избегнувате само пред, или после, да ги земате лековите. На пример, според креаторите на Synthroid:
Храната како брашно од соја, оброци од памук, ореви и диетални влакна може да предизвикаат вашето тело да апсорбира помалку SYNTHROID од гастроинтестиналниот тракт. Сокот од грејпфрут може да предизвика вашето тело да апсорбира помалку левотироксин и може да го намали нејзиниот ефект. Вашиот лекар треба да знаат дали јадете ја оваа храна, бидејќи можеби ќе треба да се прилагоди дозата на SYNTHROID.
Здрава храна да се додаде во вашата исхрана
Здравата исхрана треба да го вклучи соодветниот број на калории, но, исто така, треба да бидете сигурни дека добивате доволно здрави срцеви и здрави хранливи материи за здравјето на коските. Овие храни се добри избори:
Риба
Лососот и туната се високо со протеини и омега-3 масни киселини, но не и со високо ниво на калории. Ако си голем на нивниот вкус, пастрмката е исто така висока кај омега-3.
На вашето тело му се потребни омега-3 масни киселини за нормална функција на нервниот систем, а овие видови масти се исто така здрави за срце. Ако не сте обожавател на риба, можете да добиете омега-3 од растителни извори како од семки од тиква, ленено семе и масло од канола.
Млечни производи
Јадењето храна богата со калциум и збогатена со витамин Д е добра за здравјето на коските и млечните производи се најдобрите извори таму. Добивањето на овие основни хранливи материи може да биде особено важно за лицата со хипертироидни проблеми кои ризикуваат да станат дефицитарни со витамин Д. Ако треба да го контролирате бројот на калории, изберете ниско или млечно млеко, кое исто така го намалува внесот на заситени масти.
Ако не сакате млеко или млечни производи можете да добиете калциум од не-млечни извори како темнозелени зеленчуци, ореви и алтернативи на кравјо млеко како ориз и бадемово млеко. Можете да добиете дополнителен витамин Д од мрсна риба и одредени видови печурки или да земете витамин Д додаток.
Бобинки
Свежи бобинки како што се јагоди, боровинки и малини се богати со хранливи материи и антиоксиданти, плус тие се вкусно слатки. Извадете го вашиот типичен висококалоричен десерт за чинија бобинки со малку шлаг и сецкани ореви. Или да додадете бобинки во чинија од житно жито или челични овес за вкусен доручек. Обиди се со зеленчук од маслиново масло од кокос со малку шеќер, на пример.
Свежо овошје
Нема потреба да престанете со бобинки кога сите плодови, воопшто, се добри за вас. Целосно свежо овошје е најдобро. Обидете ја исецканата јаболка или круша што се сервира со путер од кикирики за здрава закуска или со себе носи портокалова за да јадете од рака на работа или во училиште.
Секогаш кога е можно, стапнете со свежо цедено овошје. Иако пиењето 100% овошен сок е добро за вас, може да биде високо во калории. Една порција на овошен сок е само шест до осум унци.
Шарени вегерии
Темно-зелениот и светло-црвениот, жолтиот и портокаловиот зеленчук се наполнети со хранливи материи, и секој од нив е добар извор на влакна што ви требаат за здрав дигестивен систем. Зеленчукот обично е низок во калории за да можете да ја вметнете плочата со зеленчук без да го испуштите вашиот калориски буџет.
Цели зрна
Целиот житарици и житни култури се одлични избори за здрава исхрана, бидејќи тие се богати со растителни влакна, витамини и минерали. Покрај тоа што е добро за вашиот дигестивен систем, влакната помагаат да се чувствувате подолго, па затоа е помалку веројатно дека ќе се чувствувате мизерно пред вашиот следен оброк. Оди подалеку од кафеавиот ориз и обидете се со разни антички зрна.
Бразилски ореви
Вашата тироидна жлезда содржи фер износ на селен, еден од трагите минерали кои ја помагаат тироидната жлезда тироидната хормона . Бразилските ореви се високо со селен и една мала порција секој ден е се што ви треба. Но, ако не ви се допаѓа орев од Бразил, можете да добиете многу селен од туна, халибут и турција.
> Извори:
> Health.gov. "Диететски упатства".
> Месина М, Редмонд Г. "Ефекти од соја протеини и соја изофлавони на функцијата на тироидната жлезда кај здрави возрасни и хипотироидните пациенти: Преглед на релевантната литература". Тироидната жлезда. 2006 март; 16 (3): 249-58.
> Акадамија на исхрана и диететика. "5 Заеднички прехранбени нарко-интеракции".
> Денешен Диететичар. "Болеста на тироидната жлезда и диетата, исхрана игра дел во одржувањето на здравјето на тироидната жлезда".