Вештачката светлина може да влијае на циркадните ритми и да доведе до несоница
Во свет кој се повеќе зависи од технологијата, светли екрани се почесто дел од нашиот секојдневен живот. Овие екрани опфаќаат широко по големина и цел: телевизори, компјутери, таблети, паметни телефони, е-книги, па дури и погодна за носене.
Како оваа вештачка светлина, особено кога се гледа во текот на ноќта, потенцијално влијае на нашиот сон? Дознајте како светлото во текот на ноќта влијае на дебелиот ритам на нашето тело и дали тоа може да придонесе за несоница и тешко будење.
Освен тоа, размислете за начините за намалување на изложеноста на светлина и за спречување на нејзините ефекти.
Како модерната технологија го промени животот и спиењето
Тешко е да се замисли некое време пред да постои вештачка светлина. Тоа е таков составен дел од нашиот живот што се сметаме за длабоко непријатно кога ја губиме моќта во бура. Размислете за тоа каков бил животот пред модерната технологија, како што се компјутерите и телевизорите, пред светилки, па дури и пред електрицитет.
Примитивните општества и луѓе беа многу зависни од природната достапност на светлината. Сонцето владееше со животот. Не е изненадување што се поклони во древниот Египет. Кога вештачката светлина стана можно, работите драматично се сменија.
Влијанието на светлината врз функциите на телото
Целиот живот на Земјата има развиено шеми на активност зависно од времето на денот и ноќта. Кога ќе бидат изолирани од природната средина, ќе бидат откриени вродените циркуски модели.
Како пример, повеќето луѓе имаат внатрешен часовник кој трае нешто повеќе од 24 часа во должина. Сепак, светлината длабоко влијае на времето на спиење и будност, метаболизмот и ослободувањето на хормоните.
Утринска сончева светлина има клучно влијание врз функциите на животот. Таа промовира будност и завршува спие. Тоа може да помогне да се премести желбата за спиење малку порано.
Во зима, кога сончевата светлина доаѓа подоцна, можеби ќе сакаме да спиеме или да страдаме од симптоми наречени зимска депресија.
Поради должината на нашиот внатрешен часовник, нашите тела имаат природна тенденција кон одложување на времето на спиење. Ова значи дека секогаш ни е полесно да одиме во кревет и да се разбудиме подоцна. Дали некогаш сте забележале колку е лесно да останете уште 15 минути, но колку е тешко да се разбудите само 15 минути порано? Утринската сончева светлина може длабоко да го ресетира овој внатрешен часовник.
Како вештачка светлина во текот на ноќта влијае на спиењето
За жал, вештачката светлина во текот на ноќта може негативно да влијае на времето на спиење. Светлината го менува времето на спиење, а светлото во текот на ноќта може подоцна да ја премести нашата желба за спиење. Ова може да резултира со тешкотии да заспие, како што се случува со несоница . Ноќните бувови, или оние со фазно синдром со одложен сон , може да бидат посебно осетливи.
Не сите се чувствителни на овие ефекти. Ако сте посебно поспани, можеби поради несоодветно целосно време на спиење или слаб квалитет на спиење, веројатно нема да ви се наруши.
Постојат неколку важни фактори кои треба да се земат предвид:
Изворот на светлината
Вештачко светло може да дојде од светилки и многу други извори, вклучувајќи ги и екраните на телевизори, компјутери, таблети, паметни телефони, е-книги, па дури и погоден за употреба.
Секој од овие може да генерира различен интензитет на светлина. Блиските екрани може да имаат поголемо влијание од оние во една просторија.
Количината на светлината
Повеќето надземни светла генерираат интензитет на светлина што варира од околу 500 до неколку илјади лукс. За споредба, целосната сончева светлина на пладне може да изнесува 100.000 лукс во интензитет. Комерцијално достапните лесни кутии често генерираат околу 10.000 лукс. Екранот на вашиот паметен телефон може да создаде стотици лукс светлина, во зависност од поставките што ги користите. Дури и помали количини на светлина, како на пример од екранот, може да имаат влијание врз некои луѓе.
Бојата на светлината
Многу е направено фактот дека синото светло е одговорно за менување на циркадните ритмови.
Целосна светлина на спектарот - што би можеле да го сметате за "бела светлина" или "природна светлина" - ги содржи и сините бранови должини. Соларни очила за сонцето со сино-блокатори (со килибар или портокалова леќа) и филтри на екранот се продаваат за да ја блокираат оваа светлина бранова должина.
Времето на светлината
Една од најважните променливи е кога сте изложени на светлина, вклучително и од вештачки извори. Постојат докази дека светлината ноќе може да ја премести вашата желба за спиење за околу 1 час. Ова ја одложува вашата способност да заспие и може да влијае на вашата желба да се разбудите наутро.
Совети за добивање подобар сон
Затоа, многу е важно да ги одбиете светлата ноќе, особено пред вашето спиење. Некои луѓе можеби ќе треба да избегнуваат прекумерна изложеност на вештачка светлина за 1-2 часа пред спиење. Ова значи исклучување на телефонот, исклучување на компјутерот и избегнување на светлина од таблети, е-книги и други извори.
Наместо тоа, обидете се да се држите до ниско-технолошки опции. Слушајте ја релаксирачката музика, потпијте ја топла чаша чај или пробајте медитација. Со намалување и елиминирање на вашата изложеност на светлина во текот на ноќта, може да најдете дека сте во состојба да спиете подобро. Ако продолжите да се борите, зборувајте со лекар за спиење за дополнителни опции за лекување.
> Извор
> Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 5-то издание. 2011 година.